DT VVandal kalistenika

Oby była jak najlepiej nagrodzona ^^

20.03.2017r. poniedzialek A

podciągnie:
nachwyt 5 5 5 5 5

przysiady:
wąski 15 15 15 15 10


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-20 23:32:30

Niestety wznosów nóg nie jestem w stanie zrobic na drążku rozporowym w bursie, jestem zbyt wysoki :/ W bursie będę więc musiał robic treningi brzucha z ziemi..

22.03.2017 r. środa B

pompki:
diamenty 15 12 12 12 11

wznosy nóg:
wznosy nóg leżąc 20 20 20 20 20


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-23 00:07:32

Ile jeszcze zamierzasz jechac tym planem?
Nie wiem jak na niego reagujesz ale moim zdaniem to to wygląda bardziej na rozgrzewkę niż główny trening, sory że się czepiam ale to nie złośliwie... mowisz ze nie widzisz efektow, moze tu wlasnie lezy problem?

Nie mowie ze nie widze efektow, po prostu nie wygladam jeszcze dobrze :>. W bursie mi sie ciężko ćwiczy co raz każdy chodzi, chlopaki sie smieja ze mam dobra dupe i mnie to rozprasza wiec im szybciej skoncze tym mniej sie bd denerwowal. Teraz mi i tak wychodzi ze dana partia jest 2x w tygodniu. Co fakt myslalem nad tym i chyba faktycznie zwieksze liczbe serii ale wszystko w czasie, na spokojnie :)

Nie skoro masz plan to dzialaj dalej, nie bede juz sie wtracal :D sledze dalej!

Wtrącaj sie smialo :D

24.03.2017r. piątek A

Tego dnia trening nie poszedł łatwo, mój drewniany drążek jest dość gruby abym nie mógł go objąć całą ręką, ale dzieki temu moje przedramiona są bardziej angażowane. Więc niby mniej powtorzen ale przedramiona rosną :D. Z przysiadami był taki problem że zakuło mnie w biodrze i stwierdziłem że dam odpocząć nogom i pozostane na tych 3 seriach. Jako dodatek do treningu mogę zaliczyć rozładunek całej fury drzewa :)

Podciaganie
nachwyt 5 4 3 3 2

przysiady:
wąskie 16 15 16


25.03.2017 r. sobota B

Trening zmodyfikowałem do takiej jakby piramidki, mysle ze nie jest juz az tak zle :)

pompki:
diamenty 3 6 9 12 12 9 9 6 3 = 69
szerokie 4 8 12 16 16 12 8 8 4 4 = 92

wznosy nóg:
wznosy kolan 4 8 12 14 14 12 12 8 4 = 86
plank 30s 30s 30s = 90s


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-25 17:53:41

Ten trening juz lepiej mi sie podoba :) dzialaj dalej!

proponuje dokupić hantle, nieduży koszt a poszerzysz bardzo zakres możiwych ćwiczen

Mam, ale w bursie nie mam jak ich uzywac 5 dni w tyg poza domem jestem. Myslalem tez zeby napakowac w plecak talerzy i się podciągać, ale obawiam sie czy to nie jest szkodliwe dla kręgosłupa