Panowie denerwoje mnie gadka pana Lee. po jakiego pieczarka drążyć temat walki yoshida vs Hunt, skoro to bylo 2 lata temu? W ciągu tych 2 lat Hunt nabył umiejetności Parterowe, dzięki którym napewno da rade wyjsc z opresji a moze nawet poddac rywala.Ostatnio na chwile oddal plecy w walce z Kohsaką... Kiedys zakonczyloby sie to prawdopodobnie [...]
[...] nie jest dla początkującej osoby, dropsety to porażka dla takiej osoby, nawet nie ma co o tym myśleć, nogi jako duża grupa mieśniowa lekko muśniete, szrugsy to jest część pleców nie barków, dla początkujacej osoby zbędne bo i tak je aktywujesz przy innych ćwiczeniach. Szkoda kasy, moze ta dieta chociaż dobra jest Zmieniony przez - anubis84 w [...]
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Wspominaliscie o zmianie dyscypliny. Przed SzW uprawialem koszykowke i biegi, otarlem sie o zawodnicze plywanie. SzW, w szczegolnosci BJJ, to sport, ktorego cale zycie szukalem. Jest w nim wszystko, czego potrzebuje i jezeli to mozliwe, nie chcialbym go porzucac. Post ten jest prosba do Was o pomoc w powrocie [...]
[...] - przedramiona na ławce lub na kolanach 3 serie 12-15 powt. Ściskacze pomagają w wyrabianiu siły uchwytu i zwiększają wytrzymałość (przez wielokrotne powtórzenia). Masę pleców trochę powiększysz przez podciąganie się szerszym nachwytem ale z obciążeniem i 4 serie 8-12 powt.Wystarczy 1x tyg! Są oczywiście inne lepsze sposoby, ale wiem już że [...]
Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]
[...] przez 6 tygodni. Potem dolozylem do tego ćwiczenia na biceps i triceps i jechałem tak 2 miesiące. Następnie wprowadziłem coś na kształt push pull legs z tym ze nogi dałem do pleców i bicepsa. Miałem po 2 ćwiczenia na duże partie i po 1 na mniejsze. I tak przez 2 kolejne miechy. Teraz doszedłem do wniosku ze pora dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą z [...]
Jesli chodzi o moja walke, to co do uderzen w dosiadzie faktycznie liczylem ze sedzia przerwie gdyz obrona Michala ograniczala sie do zaslaniania, ale jak sie potem okazalo bylo to calkiem skuteczne zaslanianie (zero sladow na twarzy, nie wiem jak odczul uderzenia zza plecow) i nieprzerywanie walki bylo jak najbardziej sluszna decyzja. Natomiast [...]
Z tego co wiem to kaptury nie są oddzielną grupą mięśni jak np. łydki tylko częścią mięśnia czworobocznego pleców więc 4 serie w zupełności wystarczą, nie zapominaj o ważniejszych ćwiczeniach na plecy.
- Po 2 serie w każdym ćwiczeniu - to może być za dużo Najlepiej poczytaj - http://www.sfd.pl/temat162413/ - Na biceps chyba nie będzie Ci to potrzebne (najwyżej w kolejnym makrocyklu to zmienisz - Do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie albo wyciąg dolny, na grubość najszerszych grzbietu.
[...] : Klata + bic Środa : plecy + tric A w piątek, robię to wszystko razem, tylko delikatniej, nogi opuszczam gdyż miałem problemy z kręgosłupem właśnie przez brak doświadczenia (martwy) no ale nóżki robię co trening idąc na siłownie, a niestety maszyn nie mamy do nóg, czy do pleców. Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-08-13 20:24:14
Z pleców wywal przenoszenie sztangi zamień to na podciąganie . Klatka z barkami hymm to zdania są podzielone niektórzy to chwalą inni nie ale jeśli ci to pasuje to klatkę rób przed barkami . Triceps z bicepsem może być z tym że ja na twoim miejscu zrobił bym kompletnie triceps a potem biceps . Triceps przeładowany 12 serii za dużo .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg powoduje spory wyrzut hormonów kluczowych w budowaniu masy. Chyba, że chcesz wyglądać tak, to nie trenuj ich. Trening do zmiany. Nie łączy się dużych partii - klatki i pleców. Poczytaj nieco (SPLIT): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Nie ma potrzeby zmieniania co miesiąc treningu. IMO [...]
[...] dałbym soga ale dzisiaj mi sie abonament skonczył Skorzystam z twojej rady i dodam wspięcia na palce do treningu nóg. A czy konieczne jest robienie przedramion w środe razem z plecami i bicepsem???Bo ja robie je razem z barkami i nogami. Czy może tak być. Bo w środe przedramie ejst juz zmenczone po treningu pleców i bicepsu. Pozdrawiam!!
jaki staz, wzrost, i waga ? masz co rzezbic ? czemu klatka dwa razy ? gdzie brzuch i łydki? plecy i nogi razem nie pasuja. Do plecow dolacz martwy ciag Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-03-26 23:00:29
Po pierwsze, zacznij rozciągać i rollować plecy po każdym treningu, po drugie, zacznij robić drążek z obciążeniem i wiosło leżąc, po 3, spróbuj siadów przednich, praca pleców mniejsza. Po 4, tak, po przerwie wracasz z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tych sprzed przerwy, przecież to logiczne że po odpoczynku nie będziesz mieć od razu tyle siły [...]
[...] sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na prostownikach od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na [...]
Mistrzostwa Polski Juniorów 18, 23 i Seniorów, Weteranów w TSK - W-wa 07-09.10.2016?
