platki

Witam, Wiek: 16 Waga: 77kg Wzrost: 185cm Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

Witam, Bardzo liczę na Waszą pomoc... Zawsze byłam szczupła, po rozwodzie= masa stresu=zajadłam= Przytyłam ok. 7kg = opona wokół pasa. Bardzo chcę to zrzucić, ale boję się, że po 1. źle układam dietę (na forach są czasem sprzeczne info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów [...]

Cześć dziewczyny jestem tutaj nowa i mam do was 2 pytania. 1.Chciałabym ujędrnić pupę żeby była bardziej odstająca niż obwisła. Jakie doradzacie ćwiczenia?? 2.Chciałabym odżywiać się bardziej zdrowo. Nie chodzi tutaj o odchudzanie bo z moja waga jest wszystko ok ( przynajmniej tak mi się wydaje) ale jem za dużo słodkiego, co wpływa niekorzystnie [...]

Witam wszystkich wraz z moim pierwszym postem tutaj. Po długich analizach udało mi się zebrać co nieco do kupy. Moja dieta wygląda tak: 07:00 Płatki owsiane / Jajecznica z dwóch jaj. 10:30 Ryż brązowy. 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 17:00 TRENING 18:00 Owoce. 18:45 Twarożek. 21:00 Tuńczyk [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie [...]

Łapcie ;) Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan b-30g w-116g t-3g POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

Witam ! Jakieś dwa - trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Na początku (tydzień, dwa) to było bezsensowne machanie ciężarkami. Od tego czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana [...]

[...] sie do 70kg na klate teraz ciezko mi nawet 60kg podniesc slaba kondycja oraz wytrzymalosc czy siła mi wroci i w jakim czasie ? . O to dieta 7-00 kreatyna 5g 7-30 platki 100g mleko 3,2 200g 13-00 Ryż biały 300g sos 27g 15-00 Szejk Bananowy 380g (Mleko cukier śmietana banan) 16-00 Trening 18-00 [...]

Czyli zastosować tą dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g [...]

Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]

Mam 26 lat. Nigdy wcześnie nie byłem na redukcji. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Kofeina nie wpływa na mnie negatywnie, nie przyjmuje żadnych leków, nie mam problemu z ciśnieniem. Od trzech tygodni wykonuję 3 razy w tygodniu trening FBW o dosyć dużej intensywności. Z suplementów: BCAA Dieta: 2400kcal 1 płatki owsiane, jajko, oliwa 2 pierś [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ponieważ stosowalem ta dietę tydzien lecz waga zamiast spadać, delikatnie idzie w górę. waga 91kg, 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g [...]

Witam, jestem na cyklu kreatyny mono. Dużo czytałem i znalazłem sporo postów aby unikać tłuszczy przy braniu kreatyny. W DN biorę na czczo 5g kretyny plus 5g beta alaniny po czym jem śniadanie typu omlet (3 jaja, płatki owsiane, banan, pomidor itd). Czy robię źle? Zmaleje mi przyswajalność kreatyny przy takim śniadaniu które zawiera ok. 25g fetu? [...]

Witam, prosze o ocenę mojej diety. Z góry dzieki :) Wiek: 18lat Waga: 83kg Wzrost: 185cm bf: 14-16% Zapotrzebowanie: 3350 Kcal I Posiłek 1. Mleko 250ml (B:8, T:5, W:12) 2. Płatki owsiane 50g (B:4, T:2, W:15) 3. Orzechy ziemne 60g (B:15, T:27, W:8) II Posiłek 1. Chleb razowy 200g (B:12, T:4, W:90) 2. Pierś z kurczaka/indyka 100g (B:21, T:1, [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Iza i obserwuję forum sfd już jakieś 2 lata. Jednak nigdy nie miałam odwagi tu napisać. Czego bardzo żałuję. Jednak dalej już sobie sama nie poradzę, potrzebuję pomocy Lejdis z ułożeniem treningu i diety. Wiek : 30 Waga : 51-53 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w [...]

Cześć Chciałbym się Was poradzić w jednej sprawie.Muszę zwiększyć ilość pokarmu w swojej diecie(żeby rosnąć)Mam jednak problem z apetytem.O ile białko(pierś,twaróg itp.) i tłuszcz(oliwa)jeszcze się zmieszczą tak z węglami już jest problem-ta ilość którą wciągam obecnie(razowy,ryż,płatki owsiane itp) jest chyba optymalną którą zdołam zjeść.Dlatego [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

Witam Drogie Ladies Od dawna jestem nieudzielającą się obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Przez bezmyślne diety dosyć schudłam swojego czasu ale do tej pory udało mi się nadrobić trochę kilogramów i ''rozbujać'' metabolizm. Nadal jestem szczupła i chciałabym zyskać trochę masy mięśniowej bo aktualnie mimo niskiej wagi na [...]