platki

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening [...]

[...] jest drugiej kategori, czyli gorsze, gdyz nie zawiera wszystkich aminokwasow. Ale mozna "uszlachetnic" to bialko laczac z bialkiem pochodzenia zwierzecego. Gdy sie tak zrobi to nie widze przeszkod aby wliczac je do dziennego zapotrzebowania na bialko. W praktyce to wyglada tak, ze np. laczy sie platki owsiane z mlekiem. darkthorn

Oczywiście białko roślinne uzupełnia sie pod wzgledem odżywczym z białkiem zwierzęcym. W przypadku białka roślinnego nalezy wziąć pod uwagę jeszcze jedną kwestię - mianowicie jego strawnosć i przyswajanie. Produkty roślinne (szczególnie płatki owsiane) zawieraja duzo błonnika, zwłaszcza rozpuszczalnego. Włokna celulozowe oplatają cząsteczki białak [...]

Teraz bede chyba jesc codziennie sniadanie - jakies platki, akorat maja duzo wegli to energia bedzie, tylko nie wiem czy akorat na trening, teraz moze tak bo na wakacjach mozna rano chodzic, ale od wrzesnia spowrotem to ciezko by bylo rano, wiec energie na trening nie trzeba jesc w sniadaniu :P W poniedzialek chyba ide z kumplem przetestowac jakas [...]

rano najlepiej zjesc owsianke / jakies inne platki z mlekiem sa cieple wiec wchodza bez problemu nawet jesli nie chce ci sie jesc

no płatki owsiane to na mleku gotujesz

Ja widzę to następująco: - przed aero wrzuciłbym całą dawkę czyli 1g/ 10kg masy ciała 30 min. przed biegiem Możesz biegać na czczo byle po biegu zjeść pełnowartościowe śniadanie, pozwolę sobie zaproponować płatki owsiane z białkiem, do tego możesz dorzucić kilka rodzynek, żurawiny do smaku. Proponuje dlatego że taki rodzaj posiłku jest szybki w [...]

Najlepszy shake do szkoły to płatki owsiane + jaja/białko, szybko, smacznie i kalorycznie :)

Dwie propozycje test +nandrolon lub test +meta wybierz sobie. Edit białko jako uzupełnienie diety jak najbardziej gainery jednak bym odstawił, zawierają multum cukrów prostych. Lepiej banany lub płatki ryżowe z białkiem po treningu, wykorzystaj jednak ten gainer do końca, nie za często tylko po treningu dodaj tam też białka żeby proporcja była [...]

Moim celem jest troszke zmniejszyc obwod pasa no tak 80cm no i urosnac troszke;) /CZYLI? czy te jedzonko moze byc? /OGOLNIE MOZE BYC ALE NAJWAZNIEJSZA JEST ILOSC KALORII A TA WYCHODZI Z GRAMATURY, TEGO NIE PODALES. POZA TYM RACZJE OGRANICZ MLEKO, ZOLTE SERY, PLATKI KUKURYDZIANE (LEPSZE SA OWSIANE), DODAJ WARZYWA, "DOBRE" TLUSZCZE Z OLIWY [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g białko 107 g - tłuszcz 57 g - węglowodany [...]

ok dzięki za porady stworze niedługo poprawioną i dam do oceny. Mam też kumpla który stosuje taką dietę do kreatyny i ma spore efekty co o niej sądzicie? Oto ona: Posiłek 1(7.00) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - kreatyna Posiłek 2(10.00) - Chleb razowy - 100g - serek wiejski -100g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3(13.00) - [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Twaróg półtłusty 200g białko 122 g - tłuszcz 61 g - węglowodany 339 g jak [...]

7:30 płatki owsiane 100g mleko 250 ml 2 jajka kurze (jajecznica) 10:35 pierś drobiowa 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+sok owocowy słodzony/banan 19:10 tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

Na prawdę ważyłaś tą cebulę? 53g? Warzyw się nie wlicza w miskę, chyba że to strączki i korzeniowe w dużych ilościach, zdjęcie dobrze byłoby gdybyś zrobiła w pozycji neutralnej przodem bokiem i tyłem na twardym podłożu, można by zobaczyć czy masz jakieś wady postawy, poza tym miska ...serek topiony sam fet, czekolada też aut...(wiadomo bez [...]

[...] owsianych, platkow jaglanych, slonecznika, dyni, siemienia lnianego, otrebow, orzechow wloskich i laskowych, rodzynek, zurawiny, czasami doloze wiorki kokosowe, czasami platki migdalow. Chyba nie jest takie zle co? Nie wiem jaka jest kalorycznosc tego musli. Ten sam problem mam z chlebem, bo robie sama na zakwasie zytnim. Po ciazy zostala [...]

1. zmien na platki owsiane 2,3,4 dodaj warzywo 6 wegle z ostatniego wywal i daj je okolotreningowo reszta ok jesli kalorczynosc sie zgadza

4. makaron + sos około 250 g 5. twarog 250 g + makrela 200 g + ostatni płatki 250 g takie zwykłe pszenne + jakas kanapka.

I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g / wywal Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g / razowy III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy pomidor 100g IV posiłek Ryż biały 200g / rozłuż na dwa Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g/ wywal daj warzywa Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V [...]

a ja daje 5 całych jaj i płatki owsiane, troche mleka i na to jogurt naturalny z rodzynkami albo troche miodu :)