platki

Węglowodany złożone białko i tłuszcze proszę: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i [...]

Nie jestem poczatkujacy moj staz to 1.5 roku. Rozpoczalem od 2800kcal pozniej widzialem ze nic nie schodzi to obcialem do 2400 kcal po czym zauwazylem ze jest to samo wiec wrzucilem 1800 kcal i tez nic, a rok temu wlasnie w tym samym momencie wakacji wazylem 74 kg i to byl koniec redukcji i mialem wszystko to samo w diecie i bardzo dobrze szlo. No [...]

losos 200g/kurczak 200g/twarog 300g.maslanka/5x jajka.platki owsiane 120g ryz/pieczywo ciemne/kasza banan miod(troche) mleko do shake tylko/maslo orzechowe /surowki/odzywka bialkowa/karbo/olimp wita min i cynk ok 70.to tak z grubsza

1.platki 70g 3jaja bialko popite.2.150g piersi z kurczaka 70g jaglana mix warzyw lyzeczka oliwy.3.70g jaglanej piers albo wolowina 150g warzywa lyzka oliwy4.70gamaraktus 200g ryba lyzeczka oliwy5.razowy popruszony pestksami slonecznika ryba lub tunczyk twarog albo serek wiejski6.na noc bialo garsc wloskich orzechow

Jak pisałam wcześniej, wyjeżdżam dzisiaj na wakacje ;-) będę mieć 10-dniową przerwę od siłowni. planuję w tym czasie biegać. co do miski, to nie będę miała za bardzo jak wszystkiego liczyć, bo nie biorę wagi ze sobą i jakies obiady będą jedzone w restauracjach/knajpach. ale będzie 4-5 posiłków i na oko bede się starała wszystko rozplanowywać. [...]

TRENING PUSH POWER 1. WL 5x 3-6 powt 50/60/70/80/90x6 2. Dipsy "klatkowe" 4x10 +10kg 3. Wycisk sztangi z przed klatki siedząc 5x8-10 25/30/35/40/45 4. Francuz na łamanej 5x8 24/29/34/39/39 Z początku masakrycznie mi się nie chciało, ale po rozgrzewce i wsłuchaniu się w kilka dobrych nut w słuchawkach lekko się obudziłem... mimo to nie nakładałem [...]

Zapomniałem dodać wzrost 177cm. Posiłek nr2 jest po treningowy, nie sugerować się godzinami gdyż i tak codziennie nie jestem w stanie jeść o tych samych porach. Urozmaiceniem są płatki owsiane zamiast jajówy, i makaron zamiast ryżu w dni nietreningowe, reszta produktów jak najbardziej mi odpowiada.

płatki niestety nie są ekwiwalentem jajek, to dwa różne produkty - węglowodanowy i białkowo-tłuszczowy. Przydałoby się urozmaicić źródła tłuszczu - wywalić to masło "orzechowe", na rzecz orzechów - włoskich, migdałów, nerkowców. Przydałaby się tłusta ryba czy tłuste mięso z 2x w tygodniu, z nabiału lepszym pomysłem będzie mozzarella, czy dobrej [...]

jakos miski do poprawy ogolnie ciaza spozywcza nie dziwi, bo jesti fasola i ryz brazowy i platki owsiane. Co moze obciazac ukladtrawienny. pozatym wszytskie te produkty to Duzo fityn. "Kwas fitowy wiąże w organizmie ważne minerały jak np. żelazo, cynk ale (i tu uwaga) również wapń i magnez – te dwa ostatnie minerały są alkalizujące. Spożywanie [...]

Witam. przeglądając posty postanowiłem ułożyć swoją dietę , która pewnie będzie albo niedobra, albo przesadzona (nie wiem czy wyrobiłbym finansowo) albo po prostu nie zdołam tyle zjeść podczas dnia. Moje dane : Wskaźnik BMR: 1659 kcal Aby utrzymać wagę: 2281 kcal 15% białka: 342 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1255 kcal = 314 g 30% tłuszczu: 684 [...]

Dieta nie jest zła, ogranicz cukry proste do śniadania i potreningowego. Wywal rzeczy typu smarowidła roślinne i margaryny. Smaruj masłem, smaż na smalcu albo maśle klarowanym. Nabiału wcale nie ma za dużo, jeżeli dobrze na niego działa i nie gania go do toalety to jest okej. Korzystaj z innych źródeł węglowodanów: ryże, kasze ziemniaki,makarony, [...]

Jeżeli waga zacznie rosnąć i zauważysz przyrost w postaci tkanki tłuszczowej czy też wody podskórnej w dużej mierze to znaczy że najprawdopodobniej jesteś na dodatnim bilansie. Podczas gdy dodajesz kalorii i jesteś ciągle na ujemnym bilansie rzadko waga rośnie, często nawet spada. Wiadomo może być czasem większa z powodu większej ilości jedzenia [...]

/SFD/Images/2015/9/15/7febf79018a04b21a865c0354f360c23.png /SFD/Images/2015/9/15/0e07d7fdbcb641f79ee1ed5a10b1f724.png Uginanie ramion z hantlami 14/16/18/20 https://www.youtube.com/watch?v=OUB5PMLLq-U nigaunie ramion na modlitewniku 30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=4SPyw1ijw_4 uginanie ramin z na ławce skośnej 12kg/12/12 francuz [...]

Joj teraz jestem na tel i nie mam dostępu do kompa by wszystko spisać. Na moim profilu są wpisy ostatnie i raczej jem tak samo ( wygodne to dla mnie) stałymi produktami to. WPC80, Płatki owsiane, owoc, chleb żytni ze słonecznikiem, kurczak, ryż, warzywa, twaróg półtłusty, wątróbka, jaja, sporadycznie ser gouda mała ilość by podbić białko i tłuszcz [...]

Kreatyna i bcaa okej. Białko np SFD wpc plus v3 Zamiast gainer weź więcej białka i rób domowe "gainery " czyli wpc + źródło węgli np. Ryż, płatki jaglane owoce itd

[...] możesz zrobić z odrobina mleka, wyłożyć na rukoli czy sałacie, posypać pestkami dyni, dodac papryke. Troche wyobrazni;) Mozesz robic na przemian z omletem. Ja do jaj daje platki owsiane gorskie, jakies otreby, dodate orzechy, polewam jogurtem naturalnym 0%, dodaje kakao, albo polewam odzywką... Tutaj tez sobie mozna urozmaicać. A jak nie masz [...]

Zero mąki. Jaja. platki owsiane, otreby, wszystko miksuje, pozniej jak chcesz wrzucasz kawalki owocow albo orzechy i na patelnie. Dowolne dodatki tez na gotowego omleta, typu własnie polewa bialkowa czy owoce.

gluten, mleko - tego jest od groma. Przejrzyj ten dziennik od początku i zobacz jakie były zalecenia, to już wyższa szkoła jazdy i ja ci nie pomogę. Nie wiem, może poziom kortyzolu? Jeszcze teraz nasunęła mi sie myśl, że może za dużo błonnika i tak mnie wypycha ...chia, płatki owsiane i błonnik (zdj) który własnie czasem jadam z mlekiem bez [...]

bez sensu to wszystko, to że na kogoś podziałał zestaw X nie znaczy ze na Ciebie również nalezy się opierać na podstawowych substancjach które są sprawdzone i działają na początek wypelnij ankiete działu i opisz swój cel, oraz napisz jak się odzywiasz a następnie zaczniemy montować odpowiedni zestaw odzywek i suplementów ) obowiązkowa fotografia [...]

[...] niewiele rzeczy ktore jesz bez wyrzutow sumienia to problem serio w glowie. Tluszcze zwierzece? W tlustym miesie. Do wyboru do koloru zamiast zalosnego kurzego cyca. Dzem ze swini rzadzi!Te platki blysk z banankiem i grahamki to odzywianie nie jest. Masz fobie tluszczowa? Zeberka jadasz? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/10/2015 19:30:17