platki

21.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta: 1.omlet ,kasza manna, kura 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,manna,wpi 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO [...]

[...] dla Dejwa i lecimy dalej ,jeszcze mocniej %-)%-) Dieta; 1.jaja,masło orzechowe ,szynka 2.kura,kasza manna,olej lniany 3.kura,ryz,warzywa 4.kasza manna ,kura,warzywa,wpi 5.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 6.kura,ryz,manna,wpi Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x17 44x17 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x11 36x13 Wyciskanie hammer [...]

[...] DT: 250b 480w 30t DNT:240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo i 5x30 po treningu Nogi1 Dieta: 1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z kurkami, kura ,warzywa Trening Wszystko zaczęło się pięknie ładnie ale już przy roboczej na [...]

[...] %) Dziś niestety cardio na czczo nie wypaliło wiec kręcę teraz przed 5 posiłkiem i oglądam pozowania ze starych olimpi ;) Dieta; 1.kasza manna,wpi,kura,brokuł 2.platki czeko/kukurydziane ,truskawki,wpi 3.kura,ryz,kasza manna,wpi 4.omlet z owsa,kura.brokul ,masło orzechowe 5.kura,ryz,brokuł 6.serniczki Trening ; Wyciskanie skos [...]

11.10.2018 Redukcja tydzień 5 Pull Dieta; 1.omlet ryżowy ,masonorzechowe,jabłko ,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki zero/kukurydziane,wpi,jabłko 5,kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj Trening ; DZis jeszcze darowałem wiosła ze względu na pośladek , próbowałem ale odrazu lekki ból a żeby nie zrobić gorzej lepiej [...]

12.10.2018 Redukcja tydzień 5 Nogi2 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna ,wpi,masło orzechowe 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna ,wpi,indyk,brokuł 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasa manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,mało orzechowe,wpi Trening; Dziś jest niebo a ziemia w porównaniu z poprzednimi nogami . Obeszło się praktycznie [...]

[...] z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kura,ryz,warzywa,kasza manna Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 160x6 135x10 Wyciskanie wasko lezac - 130x6 105x10 Wyciskanie [...]

13.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push1 Dieta; 1.indyk,warzywa,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor Suple; 1.omega3, D3k2 2.berberyna,Ala ,liv52 3.ala,chrom,liv52 4.ala,chrom 5.ala,liv52,chrom 6.omega3, niacyna Intra workout; 15g [...]

[...] bo wieczorem długo wyczekiwany cheat ;) wjedzie sushi No i może coś jeszcze ;) Dieta; 1.placek z jaj,indyk,warzywa 2.indyk,Basmati,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor Trening ; MC SUMO 200x8 170x8 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 52,5x14 45x15 [...]

[...] na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening; Kupiłem karnet do Cityfit na black [...]

[...] bardzo fajny trening z Dejwikkkiem aż krę w nosa się lala %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 5.indyk ,ryz,pomidor 6.indyk,warzywka,placek z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Lubię kombinować [...]

6.12.2018 Rebound tydzień 3 Pull Dieta 1.omlet ryżowy,kasza manna masło orzechowe , kura ,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki smakowe/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6 jajecznica z szynka Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x22pow 26x27pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . [...]

[...] która się trochę przedłużyła dlatego tak późno szamaj wyszła Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,jabłko,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kura,pomidor,tost,kasza manna,wpi 3.platki czeki/kukurydziane,jabłko ,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,tost 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,serek wiejski ,indyk Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x14 46x12 [...]

[...] konkretnie odłożony , nie ma ze boli Dieta; 1.omlet,kasza manna,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,kasza manna,tosty,pomidor,wpi Intra; dexteoza,eaa,kreatyna,tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,kasza manna,tosty,wpi,warzywa 5.kura.ryz.warzywa 6.placek z jaj,masło orzechowe,serek wiejski,indyk ,warzywa Trening Wypychanie [...]

[...] plecy , super trening , wkoncu udaje się bezbolesne robić wiosła sztangą Ogolnie spoko Dieta; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ziemniaki,sałatka 6.twarog z masłem orzechowym Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos [...]

[...] dodatkowo słuchałem sobie Spotify i już mam kawałek na dowolny Tu wprowadź tekst linku... Dieta; 1.omlet z białek jaj,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe Trening; [...]

[...] na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa 4.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle Trening; Racki 200x9 170x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9 T-Bar row 105kgx12 85kgx16 Ściąganie do [...]

[...] ;) Z racji ze bolał mnie mocno brzuch nogi zamieniłem z push Push1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,kasza manna,ryz 3.kura,warzywa ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wafle 6.serek wiejski ,masło orzechowe,wpi,kura Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 130kg x6 110x10 [...]

7.02.2018 Redukcja 2 weeks out Pull Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wafle,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,wafle,warzywa 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,masło orzechowe,sałatka z kurczakiem Trening; Racki 210x8 170x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar [...]

[...] jadę po zapasy wody i soli Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;) Nogi1; Dieta; 1.salatka z kurczakiem ,omlet ryżowy,manna 2.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpc 5.kura,warzywa,kasza manna 6.bialka jaj,serek wiejski jura,masło orzechowe Trening; Wypychanie [...]