platki

Witam mam do was mała prośbę. Czy moj trening jest dobry na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Wygląda On nastepująco: Rano: Płatki kukurydziane z Mlekiem 2% ( tłuszczu oczywiscie) ABS HIIT - 10 minut biegu Obiad: Pierś z kurczaka z mizeria lub sałata z Kefirem Kolacja: HIIT 2 litry Wody A teraz jeszcze kilka pytań: 1) Robie ABS z filmu, który [...]

siema.Cwicze rok na siłwoni ale nigdy nie miałem konkretnej diety. POstanowiłem sobie rozpisac plan posiłków> Proszę o ocene tego planu>dodam ze mam 16 lat i 187cm wzrostu 81kg wagi godz 10 - płatki owsiane, jajko 50g, owoc, napoj białkowy godz 12 - pieczywo razowe, wedlinka, warzywa godz14:30 ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, warzywa [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 [...]

Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II posilek [...]

Siemka Wszystkim!!!! Mam tu chyba problem jak każdy ... potrzebuje diety która pozwoli mi zwiększyć masę ciała.... a jesli chodzi o ułożenie jakiejs to zabardzzo nie mam o tym pojecia... Obecnie mam 181cm wzrostu, 60kg, (biceps ok. 26cm, lydka ok. 30cm, klatka 84cm,) wiec mozecie sobie mnie lekko wyobrazic...:/ Znalazlem jedna na forum lecz nie [...]

Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g [...]

Witam mam 18 lat 173 wzrostu i waze tylko 52kg (tragedia ;/) Chciałbym na początek nabrac masy mięśniowej, jak radziliście ułozyłem diete, którą chce zebyście sprawdzili i poprawili :) 1. Posiłek mleko2%, płatki owsiane, kukurydziane, rodzynki, chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem. 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 [...]

lo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek [...]

[...] reszta jest ok wiec chce budowac mase miesniowa przy stopniowej redukcji brzucha (wzomozone cwiczenia miesni brzucha) 5 g creatyny (mega caps) olimpu - na czczo 1 posilek platki owsiane 100g 2 banany rodzynki 40g lyzka miodu 2 posilek 2kromki chleba razowego 2 plasterki szynki indyka 5 plasterkow pomidora 5 plasterkow ogorka serek o znikomej [...]

Wiec tak: Waga 71kg wzrost 172cm Dieta wykonana przez profesionaliste. Czekam na wszelkie sugestie: Śniadanie Płatki owsiane -> 100g Mleko -> szklanka Kakao -> łyżka 2 jajka- jajecznica 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, pomidory ile tam [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu ok. 63kg wagi. Ułożyłem dietę na mase w oparciu o podwieszone artykuły. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w zaokrągleniu 2800kal. Z iety wychodzi mi 3100kal - czyli trohę więcej niz moje zapotrzebowanie. Białko z diety wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam [...]

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Białko jaja kurzego II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt [...]

Witam! Mam problem z mlekiem,a wlasciwie z jego piciem rano.Zauwazylem ze jesli rano zjem np.platki z mlekiem to przez kolejne kilka godzin bardzo obficie sikam,jakbym wypil kilka piwek sprawdzalem kilka razy,jesli wypije rano wiecej mleka niz szklanke to musze bardzo czesto oddawac mocz,w pozniejszych godzinach nie mam juz tego problemu.Co to [...]

Witam przedstawie moją diete na mase ale to nadal za mało. Waże 70kg przy wz 177cm.Stostuje to juz dosc długi okres ale cos masa mi nie idzie.nie mierze ile czego potrzebuje ani nie waze ile czego jem(nie wiem jak zabardzo) wszystko "jem na oko". Odzywek narazie zadnych nie biore.Pomóżcie co byście jeszcze dodali?? dzięki za pomoc.Pozdrawiam [...]

Witam chciałbym żeby ktos wsparł mnie w diecie:) Potrzebuje kilku porad znią zwiazanych. MaM 19 lat mój staz to 2 lata 185 cm prawie 100 kg wagi. Trzymalem diete od samego poczatku treningow do powiedzmy 12-14 miesiecy potem przerwalem bo przytylem z 70 kg do 90 to byla dieta masowa . Teraz chcialbym znow odpowiednio ulozyc sobie diete i [...]

witam mam 19lat wzrostu 178cm waga ciala 66Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2900 pozycje w tabeli waga/ bialko/ tlusz /weglo/ kcal Dieta I posilek orzechy i rodzynki mleko z kakao 300ml 10 6 15 156 Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177 Oliwa z oliwek [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. [...]

Witam. Jestem po miesiącu odpoczynku od siłowni, wcześniej trenowałem przez 3 miesiące. Mam parę pytań odnośnych dotyczących HST, bo paru rzeczy nie zrozumiałem czytając wszystkie arty: (tutaj też chce podziękować JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po [...]