platki

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

[...] staraj sie zjesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia a odzywka uzupelniac braki w bialku. 4. nie ma miejsca na redukcji na: serki kanapkowe i Valbon 5. na sniadanie platki owsiane na mleku + jakies bialko np. twarog, bialka jajek ewent. odzywka. 6. ogranicz pieczywo, lepsze sa np. kasze, ciemne ryze... 7. po treningu wystarczy 25-30g WW [...]

Ups... Postawowe produkty, zodla: bialka: piers kurczaka, tunczyk, chudy twarog, bialka jajek. weglowodanow: platki owsiane, kasze, ryz, makaron tluszczy nienasyconych: ryby, oliwa z oliwek, orzechy. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild [...]

Ooooooo jak szybko To biore sie do pisania dietki A płatki owsiane jeść rano z mlekiem ? I moze napisze jeszcze co w danych porach jeść najlepiej bo wiem ze rano jeśc dużo węgli moge I czy odżywke białkową jeść po posiłku czy przed nim ?

POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: por,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Ze względu na sensacje jelitowe zrobiłam najtrudniejszy by ruszyć organizm...polepszyło się [...]

bassska tak to ostatni tydzień ćwiczeń choć odpowiada mi więc mogę go ew modyfikować i lecieć na nim dalej.Zobaczę co powie Marta :-) .Dziś był szalony dzień.Leciałam praktycznie na jajkach nie wiem ile ich zjadłam i warzywach.Uratowały mnie płatki gryczane z mlekiem kokosowym.Wieczorem(21)pobiegłam bo już na podnoszenie hantli nie miałam siły [...]

owies to zapewne platki owsiane. mozna z nich zrobic niezle omlety/placki owsiane. osobiscie polecam tak: pokrojony drobno brokul, dwa jajka, 5 lyzek platkow owsianych, przyprawy, mozarella/ser camembert -> zamieszac. na patelnie maslo klarowane. lyzkami nakladac mase i smazyc z dwoch stron. na wierzch pokrojone pomidory. cudowne sniadanie, [...]

Tak, owies to te płatki owsiane,które sama jadasz. ;-) Tyle, że ja przeważnie jem w formie placków owsianych albo owsianka na wodzie. Możesz wzorować się na tym co u mnie czy w innych dziennikach, ale musisz sama powpisywać sobie ilości, tak by wyszło zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem, bo u każdego może ono inaczej wyglądać :-) Po pierwsze, jaki [...]

ja to żrę płatki owsiane na mleku z wpc i gorzką czekoladą- smak zwala z nóg ;-)

ciąża pokarmowa rządzi! Zalej płatki wodą 30 minut wcześniej, efekt murowany

Witam, uzupełnienie michy i treningu. Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 };-) zrobiłam Rafaello :-)) Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce :-D Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki /-)_ ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, [...]

strumyk dziękuję i zapraszam ;-) :-)) Dzień 3 06.05.2016 DNT Micha: Warzywa: sałata, papryka, ogórek Suple: euthyrox, omega3, wit b,d, selen, cynk Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Aktywność: koszenie trawy %-), plewienie }:-((( oraz domowe areło@-) 1. Boczek wędzony, jajka, sałata, ogórek, papryka 2. Twaróg półtłusty, pomarańcza, whey, [...]

Witam };-) Chciałam dodać do ostatniego postu, że obok wyniku "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie?? ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co [...]

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie {:-( trzymaj się };-) Juli };-) zatem niech uciekają i od Ciebie te okropne kontuzje i bóle, bo człowiek czuje taką niemoc momentami, że szlag [...]

Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]

niekoniecznie musi byc ATG najwazniejsze by nei podwijac ogona pod siebie i schodzic ponizej poziomu . Jedz platki owiane nie zytnie, owsiane maja wiecej bialka i wiecej blonnika oraz niski GL

Moze płatki owsiane powoduja ze jestes bardziej głodna? U mnie tak jest, Mozesz zamienic to np sam whey i do tego razowiec z serem ? Chyba ze nei masz glutenu @-)

Gluten jest dla mnie ok, płatki w formie placka mnie zwykle zapychały jeśli zjadłam taką ilość z jajkiem i wheyem. Może lepiej taki placek zapodać, a jaki ser masz na myśli - twaróg? Mnie się wydaje że ten whey się tak ekspresowo trawi, ale mogę sie mylić. Robiłam też szejka z amarantusem gotowanym zamiast płatków - wtedy aż tak mnie nie ssało, bo [...]