platki

I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g warzywa orzechy III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g kolacja -100g wołowiny(polędwica) [...]

jaki jest Twój cel tak w ogóle? a tak na teraz to za dużo cynku i magnezu (zma to cynk+magnez+b6) za dużo żarcia w prochu, określ dokładnie posiłki (a nie np. kanapki, płatki). W środku nocy ostrowia? W środku nocy to powinieneś spać 15kg ostrowi + 2x6,8kg mm po co tyle? zapasy na 2 lata albo i lepiej

Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]

przeczytałem go.. i mam przecież w szkole ładny posiłek, zrezygnowałem z noszenia do szkoły jogurtu owocowego 500g albo samego twarożku tylko właśnie mam pełnowartościowy posiłek.. ale jednak zrezygnuje z tego gainera przed treningiem tylko zjem godzine przed pierś z kaszą a płatki to owsiane zazwyczaj a jak nie to musli, dodam zawsze troche [...]

Chciałbym nanieść poprawkę ponieważ popełniłem duży błąd w zapisie diety: Posiłek 1 (6:45) mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g rodzynki 30g 25ml oliwy z oliwek Posiłek 2 (9:20) 2 kromki chleba razowego szynka z piersi indyka 120g ser żółty 30g jakieś warzywo Posiłek 3 (12:00) jak posiłek 2 Posiłek 4 (15:30) obiad w domu przyrządzany przez rodziców [...]

Posiłek 1 (6:45) mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy włoskie jaja Posiłek 2 (9:20) 2 kromki chleba razowego twaróg ser żółty 30g jakieś warzywo masło Posiłek 3 (12:00) jak posiłek 2 Posiłek 4 (15:30) obiad w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść) Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 100g [...]

Dzień 3 Trening 60 minut na rowerku treningowym w szybkim tempie- pogoda coraz gorsza Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Moim celem jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy [...]

jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer [...]

Witam, mam 22 lata, wzrost 185cm, waga ~70-72kg. Chciałbym przybrać trochę na wadze i jednoczesnie zaczac odzywiac sie zdrowo. Prosze wiec o pomoc, cy ponizsza dieta jest "w miare" chociaz:) Rozkład posiłków: 1 - 7.00 2 - 10.00 3 - 13.00 (przed treningiem) 4 - 16.00 (po treningu) 5 - 19.00 6 - 22.00 Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - [...]

Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - tłuszcze/0 - ww/73 - kcal) Płatki owsiane 100g (12/7/62/366) Mleko 2% 250ml (8/5/11/117) Banan ~200g (2/1/44/190) Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) jaja Suma: B-33 T-34 WW-138 999kcal Posiłek 2: Makaron durum 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrozony Jabłko ~200g (1/1/20/92) Orzechy włoskie 25g [...]

Witam, jestem tu nowy i proszę o pomoc, próbowałem już wielu rzeczy, ale nie byłem zbyt dobrze zmotywowany i świadomy co i jak. Niedługo będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni, gdyż mam zamiar kupić karnet. Robię duży błąd, bo palę, a mam zamiar urosnąć(jeśli to możliwe?), próbuję rzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 176 [...]

Witam. Zaczyna mi się szkoła niedługo więc mam pytanko odnośnie zamiany pewnych posiłków , mianowicie : Teraz przed treningiem 1,5-2 h zjadam placek owsiany ( z jajek , owsianki i rodzynek ) jednak gdyz studia już się rozpoczną to ten posiłek chcaiłbym jeść w szkole zamiast przed trenigiem dodając do niego tylko warzywa i oliwę natomiast przed [...]

Pół dnia spędziłam u fryzjera i kosmetyczki. Fajnie się tak odprężyć. ...:::Dzień 25, ŚRODA , 29.09.2010:::... ROWEREK STACJONARNY : 50 min zastanawiałam się wykonać czy odpuścić aeroby. Nie miałam zbytnio ochoty. Ale jednak postanowiłam wsiąść na rowerek. Po kilku minutach nabrałam ochoty. Przyjemnie się jeździło pod czas oglądania serialu [...]

mi zawsze płatki zostawały na dnie szejkera, najpierw mleko wypijałem i potem te płatki trzeba było zbierać

20 dzien: Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]

moje jak miałem 6 lat.. niesądziłem że ktoś mnie weźmie za 6 letniego kulturyste, w info wyraźnie napisane 17 lat, zdjęcia jako takiego nie mam a tamto takie dla polewki troche;)wymiary za to masz aktualne w prof.. czyli tak: DT 1.mleko700ml+płatki owsiane górskie/musli 150g+owoc+ostrowia 35g+mg+zn+tran 2.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub [...]

[...] tak zebym mogl je wykonac w domu : http://www.youtube.com/watch?v=0xe5KJEAHEs na koniec skakanka 10 minut z drobnymi przerwami na skucie dieta: sniadanie okolo 10: platki z mlekiem okolo 13: pierogi ruskie 330 g okolo jakos kolo 17: 100g ryzu, 250g kurczaka w przyprawie gyros, cebula, pieczarki 21:30 cos kolo tego: lod big bambi [...]

Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]

Siemanejro, Od jutra zaczynam ostrą redukcję, więc potrzebuję oceny diety którą dziś ułożyłem. Tematem odchudzania interesuję się już parę miesięcy jednak przez lenistwo nie udało mi się wdrożyć niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem Oto moja dieta: I. 7.30 - płatki owsiane - mleko 2% - rodzynki, susz. morele, orzechy [...]