[...] i tauryne mam pytanie czy musze miec posilek ZARAZ portreningowy (bo kreatyne na czczo 3ba) czy moge kreatyne i potem np banany) 4) Mleko Płakti kukurydziane (bardzo lubie platki z mlekiem 5) Tuńczyk w oleju 6) Ser twarogowy chudy rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest posilkiem po aerobach i mam pytanie czy moge ten sam plan [...]
[...] portreningowy (bo kreatyne na czczo 3ba) czy moge kreatyne i potem np banany) // najlepiej carbo 4) // mało białka Mleko Płakti kukurydziane // owsiane (bardzo lubie platki z mlekiem 5) Tuńczyk w oleju // w wodzie daj, brak wegli 6) Ser twarogowy chudy rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest posilkiem po aerobach // nie [...]
właśnie tam niżej napisałem warzywka będą, nie rozpisywałem już tego bo kilka godzin przy tym spędziłem, ale tam chyba wymieniłem, pomidorki na pewno będą bo je uwielbiam, jakieś sałatki też będą, oliwa z oliwek w postaci czystej, i na patelnię jeśli ja sam sobie smażę coś to tylko to , a jeśli rodzina, to często olej ;/ no ale cóż. wiadomo że [...]
Tylko produkty przetworzone to chyba w tym się znajdą płatki kukurydziane, nawet na pewno, można je czymś zastąpić czy są ok ? Bo ogólnie nie przepadam za innymi , a te mi podeszły. I pytam ponownie jak z tymi witaminkami. W jakich porach najlepiej brać ? rano? witaminy olimp Vita-min Później 2caps glukozaminy ? pierwszą myślę rano, a drugą? [...]
Ja bym przyjął na Twoim miejscu coś takiego Białko 2,1 Tłuscze 1,0 Węgle 2,0 i ułożył do tego diete,później wchodz na wage co tydzien i obserwuj czy coś schodzi jeśli nie to obetnij węglę a jeśli za dużo to ich troche dodaj... białko CI napewno nei zaszkodzi.... Co do siłowni to możesz bez niej ale efekty nie będą już takie same poneiważ bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedzenie ok, z czym te płatki jesz z wodą? Grahamki możesz zmienić na jakieś lepsze pieczywo. Ja bym podbił lekko tłuszcze, ważysz 90kg, chociaż by było 1-1.5 kg. + Urozmaicaj sobie to ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wsypujesz płatki owsiane dodajesz jajka slodzika treoche zeby bylo slodkie kakoa cynamon wszystko blendujesz dajesz do piekarnika lub na patelnie lekko posmarowana tluszczem tzn tluszc wylany i wytarty recznikiem papierowym smazycz z dwoch stron i wcinasz
Ja brałam Unidox najpierw przez tydzien po 1 tabletce pozniej na jakis czas przerwa znowu 1 tydzien i pozniej lekarka zalecila mi brac po pol tabletki przez dwa tygodnie bralam troche dłuzej okolo 3tygodni i mogę powiedzieć ze pomagał, przestały mi się robic grudki cera trochę poprawiła, ale blizny nie znikły (normalka) niestety wynikły u mnie [...]
Dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie 90sek odpoczynku 1. wyciskanie leżąc 2x6.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 10/12 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 6.5kg 10/10 4. ciało proste na brzuchu, pulsowanie rękoma 2kg 10/7 (te ćwiczenie mi kiepsko wychodzi bo nie mam tyle miejsca żeby nogi wyprostować) 5. wyciskanie [...]
wczoraj 30min biegu dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie/90sek 1. wyciskanie leżąc 2x7.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie nachwytem 2x3.5kg 10/15 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 7.5kg 9/8 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 3/3 (wzięłam taki ciężar bo za dużo czasu zabrałoby mi zdjęcie obciążenia) 5. ściskanie piłki między [...]
"jajka mam od babci za darmo 6 bialek i dwa zoltka dziennie sa platki owsiane przenne od wojka kasza od wojka ryz z biedronki kurczaki ze wsi za 5 zl sztuka raz w tygodniu kaczucha jadam tez swinke 400zl 120 kilowa swinia cielencine 2 razy w tygodniu nie jest tak zle i drogo wbrew temu co si sie wydaje a i bialy ser od sasiadki robiony [...]
Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal OK Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal Posiłek 3 - 10:30 Bułka [...]
pierwszy posiłek płatki owsiane 100g mleko-250mlm dosyp garść rodzynek i dodaj jajka i jest ok. drugi posiłek owoc wywal,dodaj orzeszki ziemne,warzywa 3 posiłek kanapki z twarogiem,z mięsem,warzywa+ oliwa posiłek przed treningiem 100g kuraka=100g ryżu i jest ok. po treningu: makaron do tego jajecznic+ oliwa/warzywka kolacja nie za późno tak [...]
Dzieki, że odpisałeś. Ten temat byłw dziale dla zaawansowanych ale został tutaj przeniesiony ze względu na zawartość winka. Pytam o to co będzie najlepszym rozwiązaniem na zrzucenie tkanki tłuszczowej przy nadwyżce 1kcal :D ORAZ zachowaniu dotychczasowej masy mięśniowej bądź też przybraniem jej. Czytałem ze hiit bardzo dobrze działa na tłuszcz bo [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: Jajko sadzone, 1 kromka chleba, pomidor, woda do picia + ewentualnie jakieś płatki z jogurtem/ mlekiem. Potem obiad w szkole około godziny 12:00. Wczoraj był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda [...]
no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]
Jutro mam egzamin na prawko, wzięłem sobie dziś i jutro dodatkowe jazdy, więc z rana 2h jazd, szkoła, i głównie dziś przypominałem sobie testy egzaminacyjne Śniadanie: 3 kromki razowego z białym serem, szejk z 3jaj, płatki owsiane z mlekiem, jabłko II Śniadanie: 8 kanapek razowego z szynką Obiad: Ziemniaki, 2x pierś z indyka Kolacja: 5 kromek [...]
PLan treningowy + dieta
