DT - Cel Wakacje 2011 - II

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2011
Cel - Wakacje 2011

Jest to kontynuacja tego dziennika:
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__Cel_Wakacje_2011__Od_str_15-t559758-s6699.html 

Witam, powracam do treningów. Miałem to zrobić z dobry miesiąc temu, jak nie więcej, lecz na zapowiedziach się skończyło.
Teraz powracam już na serio.

Obecnie, a raczej od ponad 3 miesięcy obijałem się pod względem treningów i diety, czas to zmienić i jako tako przymasować do wakacji:) Ktoś powie, że do wakacji nie zdążę, możliwe, jednak zamierzam wycisnąć z siebie, treningów i diety i tylko będę w stanie:)

Dane:
Wiek: 19
Wzrost: 178 cm
Waga: 66 kg

Wymiary później, tak samo ze zdjęciami.

TRENING

Plan:
Takie prowizoryczne HST ułożone pod moje warunki:





1.Przysiady - 4 serie
2.Wspięcia - 3 serie
3.Dipsy - 4 serie
4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 3 serie
5.Podciąganie szeroko nachwytem - 4 serie
6.Wiosłowanie - 3 serie
7.Podciąganie szt. w opadzie - 2 serie
8.Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie
9.Unoszenie szt. w opadzie - 2 serie

Ten plan będę robił przez 8 tygodni:
I i II - 15 powtórzeń
III i IV - 10x
V i VI - 5x
VII i VIII - 5x MAX [tu jeszcze pomyślę nad tym jak to zrobię]

Poza tym ABS od poziomu 1 w DNT

DIETA

"Kazdy DNT dużo białka, tłuszczy, warzyw 1-2 owoce
każdy DT duzo białka, dużo węgli, malo tłuszczy, warzywa, owoce.
Dieta, proponuję bez wyliczania. JEDNAK jedz do syta każdego dnia. Unikaj śmieci, 1-2xtydz zrob sobie cheat meala, zjedz na co masz ochotę. Jeśli czujesz głód dojadaj mięsem, jajami, twarogiem, tuńczykiem lub odżywką białkową (jeśli masz).
Nie przejadaj się, nie unikaj owoców (optymalnie śniadanie i po treningu, między posiłkami - oczywiście zgodnie z zasadami)."


I to chyba wszystko póki co:) Zapraszam do komentowania, dopingowania, motywowania i udzielania rad

Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-03-21 07:38:29

Z różnych względów nie mogę teraz prowadzić dziennika, ale spokojnie dalej ćwiczę. W tym momencie kończę 5-tki, po tym od wtorku zacznę 5-tki ale na maks ciężarze.
Jakoś w sierpniu wrócę do prowadzenia dziennika, celu takiego na który liczyłem jak zwykle nie osiągnę/nie osiągnąłem, ale myślę, że też nie jest tak najgorzej. Pozdro:)

No to powodzenia :)

Dzięki dzięki

A, od razu żeby nie było, że przysiady z tak małym obciążeniem
Do dyspozycji mam 2 hantle, dokładnie mogę wykorzystywać je tak:

2x 2,3 = 4,6kg
2x 2,7 = 5,4kg
2x 3,7 = 7,4kg
2x 2,3 + 2x 2,7 = 10kg
2x 5,3 = 10,6kg
2x 2,3 + 2x 3,7 = 12kg
2x 2,7 + 2x 3,7 = 12,8kg
2x 5,3 + 2x 2,3 = 15,2kg
2x 5,3 + 2x 2,7 = 16kg
2x 5,3 + 2x 3,7 = 18kg

Dlatego tak, przysiady robię z hantlami w rękach nad barkami.

Powodzenia;) Trzymam kciuki!!! xD

Kope lat

Współczucie w siadach z hantlami - kto wykonywał ten wie dlaczego współczuje

Nie miałem dostępu do internetu, wszystkie wypiski zaległe z tego tygodnia wrzucę w weekend

powodzenia :)

Z racji tego, że nie wklejałem wypisek dzień po dniu, i też nie pamiętam już dokładnie każdego dnia, w tym tygodniu wyjątkowo wypiska jako ogół całego tygodnia.
I tak samo wyjątkowo w tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, a nie 3, głównie z braku czasu, a raczej z zagospodarowania odpowiednio sobie czasu, poprawię się od tego tygodnia i nadrobię ten 1 trening:)

Poniedziałek:




Wtorek:
1.Przysiady – 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
2.Wspięcia – 40, 40, 40
3.Dipsy – 5, 5, 5, 5
4.Pompki z nogami na podwyższeniu – 15, 15, 15
5.Podciąganie szeroko nachwytem – 5, 5, 5, 5
6.Wiosłowanie – 15x 5,4kg, 15x 5,4kg, 15x 5,4kg
7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg
8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg
9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 4,6kg, 10x 5,4kg
Trening po tak dłużej przerwie więc wydawał mi się strasznie męczący, ledwo doszedłem do ostatniego ćwiczenia, i mimo lichych ciężarów czułem go, a na łydkach mimo też małej liczby powtórzeń zakwasy przez cały tydzień.

Środa:




Czwartek:




Piątek: -

Sobota:
1.Przysiady – 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
2.Wspięcia – 40, 40, 40
3.Dipsy – 5, 5, 5, 5
4.Pompki z nogami na podwyższeniu – 15, 15, 15
5.Podciąganie szeroko nachwytem – 5, 5, 5, 5
6.Wiosłowanie – 15x 5,4kg, 15x 5,4kg, 15x 5,4kg
7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg
8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg
9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 4,6kg, 15x 5,4kg
Ten trening robiło się już lepiej, i w pełni zrobione wszystkie powtórzenia:)

Niedziela:





Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-03-27 21:42:39

jajek, Szczesio - Wielkie dzięki

Cokta - Dlatego myślę nad tym, by od następnego treningu spróbować raz jeszcze z obciążeniem w plecaku.
Poprzednio nie było to wygodne rozwiązanie, ale zobaczę może jednak się przekonam i będzie dało się ćwiczyć

Jutro mam egzamin na prawko, wzięłem sobie dziś i jutro dodatkowe jazdy, więc z rana 2h jazd, szkoła, i głównie dziś przypominałem sobie testy egzaminacyjne




Śniadanie: 3 kromki razowego z białym serem, szejk z 3jaj, płatki owsiane z mlekiem, jabłko
II Śniadanie: 8 kanapek razowego z szynką
Obiad: Ziemniaki, 2x pierś z indyka
Kolacja: 5 kromek razowego z serkiem wiejskim

W międzyczasie orzechy, jogurt naturalny i jabłko.








Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-03-28 22:30:09

I jak zdałeś?