DT - Cel Wakacje 2011 - II

Pi#da, nie zdałem. Testy zdałem ładnie, potem ponad godzinę czekałem, i już na końcu wydawało mi się, że stres minął. Podchodzę do samochodu wszystko powiedziałem co gdzie jest, egzaminator ustawił mi auto na łuk i.. Przy ruszaniu przyzwyczaiłem się że na łuku po prostu tylko puszczałem sprzęgło w ogóle nie dodając gazu, zgasł mi za pierwszym razem, zdenerwowałem się tak, że nie pomyślałem w ogóle by dodać gazu, 4x mi zgasł tak i dupa. Lecz jednak dziwne wydawało mi się to, ponieważ w większości aut powinien tak ruszyć. Może następnym razem się uda:)

Spoko, za pierwszym razem zdaje mniej niż 25% zdających

A my tu gadu-gadu, a wypiski i treningi to gdzie domatorze?!

pozdro

Wypiski pouzupełniam jutro, chciałem wkleić wczorajszą dziś z dzisiejszą ale już nie mam czasu, uczę się chemii.

Jak już nie dam raz wypiski to potem jakoś nigdy nie mogę zrobić następnych Dletego też, że nie pamiętam w większości to nie wklejam rozpiski jak wyglądało żarcie na dany dzień, ale poza 9 dniem było OK




Zdawałem te prawko, i jak napisałem już wyżej nie zdałem. Więc w ten dzień brak jakiegokolwiek treningu, dieta zresztą też na niskim poziomie.







1.Przysiady - 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
2.Wspięcia - 50, 50, 50
3.Dipsy - 6, 6, 6, 6
4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 20, 20, 20
5.Podciąganie szeroko nachwytem - 6, 6, 6, 6
6.Wiosłowanie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg
9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 5kg, 15x 5kg
+










1.Przysiady - 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
2.Wspięcia - 50, 50, 50
3.Dipsy - 6, 6, 6, 6
4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 20, 20, 20
5.Podciąganie szeroko nachwytem - 6, 6, 6, 6
6.Wiosłowanie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg
9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 5kg, 15x 5kg












_________________________________
Dziś zrobię trening 5, a jutro 6. Sprawdzę też we wtorek pewnie wymiary i fotkę zrobię jakąś, bo 2 tyg i jest już + :)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-04-03 15:04:26

Ale schludnie prowadzony dziennik

Wiem, od dziś to się poprawi

Niedziela (3.04.2011r.)




TRENING 5

1.Przysiady - 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg
2.Wspięcia - 60, 60, 60
3.Dipsy - 7, 7, 7, 7
4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25
5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7
6.Wiosłowanie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 7,4 kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg

Praktycznie wszystko zaliczone, trening udany




Śniadanie: 4 kromki razowego z białym serem, płatki owsiane z mlekiem, jabłko
II Śniadanie: 4 jajka, banan, 5 kromek razowego z szynką
Obiad: Ryż + kurak
Kolacja: Sałatka (makaron+tuńczyk+papryka+kukurydza)
II Kolacja: 5 kromek razowego z serkiem wiejskim

Poniedziałek (4.04.2011r.)

Poniedziałek-środa mam rekolekcje, więc wolny, czas by nadrobić wszystko, ale wbrew pozorom za dużo tego wszystkiego:)




TRENING 6

1.Przysiady - 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg
2.Wspięcia - 70, 70, 70
3.Dipsy – 10, 9, 8, 6
4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 35, 30, 20
5.Podciąganie szeroko nachwytem - 10, 8, 7, 5
6.Wiosłowanie - 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 10kg, 15x 10kg
8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 7,4 kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg
9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg




Śniadanie: 4 jajka, 3 kromki razowego z białym serem, płatki owsiane z mlekiem, jabłko
II Śniadanie: 8 kromek razowego z szynką, sałatka(makaron+tuńczyk+papryka+kukurydza)
Obiad: Ziemniaki + kurak
Kolacja: Ryż + tuńczyk
II Kolacja: 5 kromek razowego z serkiem wiejskim
W międzyczasie oczechy, 2 banany i zupka z paczki:)

Wtorek (05.04.2011r.)- większość dnia nauka i projektowanie grafik




Miałem zrobić ABS, II poziom teraz, lecz jakoś siły nie miałem już wieczorem. Nadrobię dzisiaj(tj. w środę).




Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane z mlekiem, banan
II Śniadanie: 5 kromek razowego z szynką + 5 kromek razowego z białym serem
Obiad: Ryż + kurak
Kolacja: -
II Kolacja: 4 kromki razowego z serkiem wiejskim
W międzyczasie oczechy, jabłko, kisiel i zupka z paczki.


Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-04-06 09:53:44

I plan treningów "10-tek", na 2 tygodnie:




1. Przysiady - 4 serie
2. Wspięcia – 3 serie
3. Dipsy – 4 serie
4. Pompki z nogami na podwyższeniu – 3 serie
5. Podciąganie szeroko nachwytem – 4 serie
6. Wiosłowanie – 3 serie
7. Podciąganie szt. w opadzie – 2 serie
8. Wyciskanie hantli stojąc – 3 serie
9. Unoszenie szt. w opadzie – 2 serie
10. Uginanie podchwytem – 3 serie
11. W. francuskie – 2 serie




Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-04-06 10:25:15