platki

Moja wcześniejsza dieta na której schudłem była całkiem podobna w strukturze. W okresie wakacyjnym pracowałem i do pracy jeździłem na rowerze. Jak jestem na uczelni to mieszkam w akademiku wiec taki dodatkowy trening mi odpadał. I posiłek to jajecznica z szczypiorkiem,pomidorami badz tez płatki owsiane z swiezymi owocami i jogurtem naturalnym II [...]

Hej:) Ćwiczę 3 lata z przerwami( w tym było kilka cykli na kreatynie) i teraz chciałbym już nieprzerwanie. Moja dieta nie jest rygorystyczna, po prostu jem zawsze rano płatki owsiane, a tak to w odstępach 3-4 godzinnych ryż/ziemniaki/makaron z mięsem, jakieś zupy, owoce, ser biały itp. Średnio dostarczam dziennie ok. 60 g białka, a waże 78kg. Jak [...]

Hej:) Ćwiczę 3 lata z przerwami( w tym było kilka cykli na kreatynie) i teraz chciałbym już nieprzerwanie. Moja dieta nie jest rygorystyczna, po prostu jem zawsze rano płatki owsiane, a tak to w odstępach 3-4 godzinnych ryż/ziemniaki/makaron z mięsem, jakieś zupy, owoce, ser biały itp. Średnio dostarczam dziennie ok. 60 g białka, a waże 78kg. Jak [...]

21.12.2012 Piątek W koniec świata miałem zapalnowany trening na siłowni. Zrobiłem wcześniej niż zwykle , czyli o 14. Dużo o spraw do załatwienia , natłok świąteczny i musiałem kombinować. Trening zajął mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg [...]

DZIEN 26! Popatrzcie kto dzisiaj do Mnie zapukał.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf845a13a494eb0b14dcc3972f6851a.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, [...]

Witam . Zacznę od tego ,że trening na mase mam ułożony problem tkwi w tym czy mam dobrą diete prosze ocenić Chciałbym dodać ,że chciałbym zrzucić z brzucha też tłuszczą . Dieta : 1 posiłek płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty + szynka ,ser,ogorek ,pomidor,sałata 3 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż 4 posiłek [...]

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

Dzień 6, 21.12.2012, Tydzień 1 Trening 1. Opuszczanie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 28kgx8/26kgx8/24kgx8 30kgx8/28kgx8/26kgx7 32kgx6/30kgx7/28kgx8 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 4kgx8/3kgx7/2kgx8 4kgx8/3kgx7/2kgx7 4. Uginanie ramion ze skrętem ze [...]

Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]

Bugi - plus za regularne wypiski, dieta zmierza w dobrym kierunku, choć 14 - nie było praktycznie warzyw, zdarzają Ci się wpadki takie jak z makaronem, masz tendencje do użalania się nad sobą i prezentowania się jako ofiara %) Miało być po minimum 500g warzyw na dzień. Ziemniaków nie wliczamy W jakiej formie jesz tego ogórka? On jest marynowany? [...]

Placek Białkowy SKŁADNIKI * - 100G twarogu -100g płatków owsianych zmielonych -30g odżywki białkowej ( ja użyłem sfdowskiej) -2 łyżki cynamonu -10g oliwy -2 jajka -woda gazowana lub mleko troszkę Sposób przygotowania * Płatki zmielić np w młynku do kawy , wrzucić do miski wszystkie składniki , dodać wody ew mleka zmiksować mikserem , smażymy [...]

[...] http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/lyzka-maki-12g.jpg - ok. 12 g mąki pszennej http://3.bp.blogspot.com/-cZ1e9H1ZcpQ/T4Pq0CnrQ2I/AAAAAAAAArQ/IH-f_MKCSS8/s1600/platki+owsiane.gif - 80g płatków owsianych http://i2.pinger.pl/pgr138/46c2b1b600047fe749f58704/banan.jpg - Jeden banan [...]

Placek Białkowy SKŁADNIKI * - 100G twarogu -50g płatków owsianych zmielonych -30g odżywki białkowej ( ja użyłem sfdowskiej) -2 łyżki cynamonu -5g oliwy -2 jajka -woda gazowana lub mleko troszkę Sposób przygotowania * Płatki zmielić np w młynku do kawy , wrzucić do miski wszystkie składniki , dodać wody ew mleka zmiksować mikserem , smażymy [...]

Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal) Śniadanie 7:00: B T WW 1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 [...]

jem okolo 2000kcal. sniadanie orzechy wloskie z 3, płatki owsiane z 5 łyzek, duże jabłko, duży serek wiejski,kostka gorzkiej zo miecha ryze, kasze;, kolacja to jajecznica z 4 jaj z miesem, grzyby, chleb razowy, potem zdarza sie mleko. W miedzy czasie podjadam orzechami, owocami. Wszedzie warzywa, margaryna sporadycznie, z tłuszczu to lej z pestek [...]

Witam, chcialabym sprawdzic czy dieta jest dobrze ulozona, chcialabym schudnac 6 kg, cwicze 4 razy w tygodniu, 2 x TMT + 2 razy Aqua Aerobik w tym czasami dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta [...]

A więc jak w temacie jak to ogarnąć, wiem, że to nawet nie większa część środków potrzebnych do dobrej diety ale taka jest konieczność. Tylko proszę nie pisać , że się nie da bo się da . Uważam , że lepiej skromnie coś podziałać jak się zupełnie zapuścić. Może napisze jak to teraz wygląda, dieta lekko masowa - zalezy mi na dobrej jakości masy. [...]

a moja dieta wyglada tak mniej wiecej sniadanie platki owsiane +bialko(owoce) 2 sniadanie W szkole roznie chleb razowy +szynka z indyka (owoc) przed treningiem Omlet 4 jajka (tutaj wszystko co jest pod reka banany czasem jakies wazywa kuraczak) po treningu shake bananowy z bialkiem czasami obiad zalezy co tam mama upichci:] kolacja twarog z [...]

ok dziekuje bardzo. A jeśli tak lubie te płatki owsiane to czy taki posilek nadaje się na PRZEDTRENINGOWY ? : płatki owsiane + serek wiejski + kiwi + garśc orzechów nerkowca + cynamon + jogurt naturalny ? i po 1.5h-2h trening ? Wiem , że może serek wiejski nie jest jakims super zrodlem białka ale RAZ dziennie jako nabiał nada sie ? oprócz niego [...]