platki

Posiłki zbilansowane - w każdym bialko, węgle, tłuszcz Zróżnicowane - nabiał to nie jedyne źródło białka Kaloryczność odpowiednia do sylwetki i aktywności (tu potrzebna pełna ankieta) Źródła białka - mięso, ryby, jaja, strączki, niewielkie ilościu nabiału Źródła węgli - kasze, ryż, płatki, warzywa, owoce, ziemniaki, bataty, strączki, pieczywo [...]

masło orzechowe 2/3x w tyg. zamiennik jogurt naturalny płatki owsiane szukam zamiennika by zmniejszyć do maksymalnie 200g dziennie. Sos jest by nie zamulić się potrawą czasami wymieniam na jajka sadzone ( chociaż nie za często) od 3 tygodnia nie jadałem sosu. Zmieniony przez - Kersus w dniu 2017-03-16 16:04:33

Mam prośbę :) Jestem ektomorfikiem i potrzebuję drobnej pomocy w jadłospisie ! :) Mam już dość śmieciowego jedzenia i słodyczami, słodkimi napojami, od których nie umiem się uwolnić :( Jestem ospały, brak mi sił w połowie dnia...nie wiem do końca czy to przez to, ale myślę że odżywianie ma tu istotny wpływ... Mam do dyspozycji 14 zł na dzień do [...]

opcja wpc+kasza/ryz/platki imo duzo lepsza od klasycznych gainerow. chyba ze chcesz zainwestowac w naprawde drozszy produkt jak np http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Gainer-opis35452.html ktory posiada weglowodany w dosc ciekawej opcji

Zagotuj mleko, zalej płatki, poczekaj aż nasiąkną, zjedz. Żadna filozofia. A jak boisz się kalorii z mleka to jedz tylko i wyłącznie kostki lodu: bezkaloryczny, wegetariański, bez glutenu i laktozy - posiłek idealny Uwierz, więcej rzeczy może zepsuć redukcję niż szklanka mleka rano

No to wiem wszystko "na razie": - lekko obciac wegle/dodac białka - wiecej miesa - odjąć płatki owsiane/fasole - dodac więcej różnych warzyw - jak sylwetka nie pojdzie - dodac interwały Dzieki wszystkim za wypowiedzi. Wdrazam i dam znac za miesiac jakie efekty :) Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-04 11:34:46

Z mąką nie powinno być żadnego problemu. Do pieczenia mam dwie lewe ręce więc problem będzie tutaj - przepis musi być taki, żeby zawsze chleb się udawał ;-) W sklepie jeszcze widziałam mieszankę na chleb z Melvitu (bez mąki). W składzie czarnuszka, ziarna orkiszu, płatki owsiane, otręby owsiane, pestki słonecznika, pestki dyni, siemię lniane, [...]

Owsianka została wyjaśniona . Nie kupuj badziewia a zwykle płatki owsiane . Pozatym jw

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

W wieku 16 lat nie ma konieczności stosowania restrykcyjnej diety bowiem warto zacząć sobie wyrabiać zdrowe nawyki żywieniowe. Proponuje zapoznać się z dietą ,,eliminuje'' ,,wybieram''. http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny [...]

No jem najpierw rybę, apotem płatki owsiane w miarę mi to wchodzi ;] a ogólnie dieta spoko? jeśli wymiary i sylwetka będą stały w miejscu to podbić o 200-300 kcal i dalej obserować tak?

Nie czujesz się głodny, bo obciążają układ trawienny, tym bardziej taka ilość. Możesz sobie mieszać 50/50 płatki. Albo wymienić na np. kaszę jaglaną, którą wieczorem możesz sobie nawet ugotować i później wymieszać z pozostałymi składnikami. Wrzucaj też inne mięcha, ryby, nie tylko kurę. A co do treningu raczej skupiłabym się od początku na [...]

Płatki owsiane z ryba są lepsze %-) Te danie zasługuje na gwiazdkę michelin. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-03 14:57:48

@domer może być i durum, mi to różnicy nie robi. No trzeba jakieś zamienniki wymyślić umiem gotować, ale nie lubię, bo to zajmuje dużo czasu:P Wolę raczej szybkie dania a to wszystko co mam w diecie przygotowuje się w kilka minut. Proponuję w drugim posiłku od czasu do czasu wrzucić kurczaka z ryżem (klasyka%-)) a w potreningowym jakiegoś pstrąga [...]

Tu nie chodzi i jakieś hipsterskie dodatki pokroju babki płesznik, czy karobu. Zamiast jeść płatki z wodą i odżywką daj do tego jogurt naturalny, migdały, wiórki kokosowe, owoce i od razu masz lepszy odżywczo posiłek. Pamiętaj, że Ty masz się tak odżywiać całe życie a nie kilka miesięcy.

Po co ćwiczysz na czczo? To nie przyspiesza redukcji, a może nawet ją hamowac, bo nie masz energii i trening jest mniej efektywny, zwłaszcza, że na kolację nie ładujesz dużej ilości ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy [...]

Badania chce zrobić w najbliższym czasie, narazie chce się zorientowaćco robię nie tak. Niestety nie mogę dodać tego dnia diety, więc napiszę tu: ŚNIADANIE: -250g twarogu -25g białka -banan 130g -płatki owsiane 30g -kawa OBIAD: -200g ryżu -250g Mięso chude mielone/pierś z kurczaka -250g passaty -cebula PODWIECZOREK: -Serek SKYR -Serek wiejski [...]

Bo Ona po treningu je płatki jaglane owoc i wpc. Takie tematy na pamięć już znam, wbiły mi się w głowe, ale jeśli nie ona to napiszę tak. Dany posiłek trzeba przetestować na sobie, jak na treningu się czujesz po posiłku BT a po BTW, kazdy ma inne odczucia. Raczej nie jest to jakiś bardzo wyszukany posiłek, żeby tylko ona tak jadła %-) W ciemno [...]

Nie smakują Ci płatki owsiane itp to ich nie jadaj . http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Jak nie przepadasz to wywal te płatki, coś Ci nie smakuje to nie jesz tego, po co się męczyć, odżywianie ma być przyjemnością dla Ciebie, bo tak szybko można się zniechęcić. Lubisz pieczywo to zjedz sobie jajecznice z dobrym razowcem.