Kuskus to był eksperyment, musli wziąłem bo przejadły mi się płatki owsiane. Nie mam również czasu żeby siedzieć po kilka godzin w kuchni, zazwyczaj robie wszystkie posiłki razem.
nie tylko białko w diecie się liczy są ww i tł ! 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) orzechy włoskie jaja 9.00 mieso warzywa * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) oliwa z oliwek 14.30-14.40 * [...]
Proporcje oblicz sobie sam, nie wiem ile ważysz. Średnia ilość na mase to 6g WW 2,5g B i 0,5g T na kilogram masy ciała. 8.00 - twaróg, chleb. 10.30 - placek z 3 białek i jednego żółtka i 100g płatków owsianych. ( wszystko wkładasz do miski i miksujesz a później na odrobinie oleju smażysz na patelni pod przykryciem aż spód nabierze lekko brązowego [...]
[...] poczatek zacznij wrzucac na talerz 2 razy wiecej niz do tej pory. Spokojnie - po tygodniu przyzwyczaisz sie. Wybieraj produkty takie jak: ryz, kasza, makaron, razowy chleb, platki owsiane oraz: piers z kurczaka(albo cokolwiek z kurczaka byle kurczak:) ) wolowina, bialka jajek, ser zolty, twarog odtluszczony, bleko odtluszczone. ryby tluste typu [...]
Witaj. W pracy ciezko z jedzeniem:/. Rano budze sie szamam płatki owsiane, kukurydziane jakos tak mam ze z rana nic ciezszego mi nie wchodzi. W pracy po rozladunku zjem jakis serki wiejskie tunczyka do tego buły grahamy. Dopiero koło godziny 14 szybki obiadek podwojny schabowy z pyrami albo jakies nalesniki z serem, kiedys robilem sobie do [...]
troche mnie zainteresowałeś tym artykułem, z tego co wiem to płatki owsiane mają troche żelaza, jem 100g na sniadanie codziennie, także 2,5mg już dostarczam + 9mg z tested to 11,5, dzienne zapotrzebowanie to 15, mysle ze nie ma tragedii z tą zawartością żelaza w tested, gdyby to jeszcze był mikroskładnik jakiś popularny znajdujący się w dużej [...]
To moja dieta śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser [...]
Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli trening jest prawidłowy , jesz zdrowo ,a nie tylko dieta pseudo kulturystyczna , monotonna to urośniesz :) tylko nie zamykaj się w jadłospisie w stylu kurczak , płatki owsiane, ryz ,brokuły, białko .Urozmaicony zdrowy jadłospis , poprawnie wykonywane ćwiczenia to nic się złego nie stanie.
1 na śniadanie płatki owsiane wcinaj, chleb też nieźle ale płateczki jednak lepsze rozwiązanie, jak nie smakują możesz placki zrobić przepis znajdziesz na forum makaron - pamiętaj aby był chociaż z mąki durum zamiast udka z kurczaka wlepuj pierś albo chudą wołowinę/wieprzowinę twaróg+oliwę daj na posiłek ostatni tuńczyka z puszki w ogóle odpuść [...]
1.posiłek płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g mleko 250ml banan brak źródła białka, daj tu np. jajaka 2.Posiłek makaron 100g mleko 250ml jabłko jabłko zamień na warzywo. Tutaj również brakuje źródło białka. Dodaj mięso. 3.posiłek ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g warzywa OK 4.posiłek kasza gryczana 100g filet z mintaja [...]
Rób jak uważasz. Możesz zacząć od 300 kcal, stopniowo zwiększając. Taka nadwyżka, może spowodować nie chciane efekty. Po prostu obserwuj organizm. Jakimi frytkami? Masz wiele cennych źródeł węglowodanów, kasza gryczana, ryż brązowy, parbolied, basmati, kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, ziemniaki. [...]
[...] na silce.No ale jak juz cwiczysz to cos mozna poradzic.Na obiad masz racje bedzie to dobre na wieczor mniej wegli wiecej bialka latwoprzyswajalnego powiedzmy twarog rano platki owsiane orzeszki wloskie.Obiad jedz przed treningiem po treningu tez duzo wegli<ryz>.Dodaj z 2 dania wysoko bialkowo-weglowodanowe i oblicz czy sie zgadza z [...]
Ryz zmieniam raz kasza jaglana,raz platki owsiane ,raz ryz do tego warzywa w dwóch głównych posilkach z kurczakiem ktorych nie wpisalem w zrzucie diety /SFD/Images/2016/4/6/561a313ef2824d73aa1c9f8c9b8149f0.jpg Zmieniony przez - amaboys w dniu 2016-04-06 12:12:58
