platki owsiane

Placka owsianego -> płatki owsiane + jaja + wpc (lub kakao + słodzik) i jedzenie gotowe

Tak na szybko Kompletnie brak pełnowartościowych źródeł węgli Chleb się nie liczy, bo walą na nim Rano do mleka zwykłe płatki owsiane mogą być błyskawiczne, bo Ty jesz teraz syf syfów Do obiadu zamiast warzyw na patelnię coś świeżego choćby pomidor ogórek surówka Do obiadu też jakieś sycące węgle (ryże, kasze, makarony, młode ziemniaki) i [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem sobie taką czy może być?? Jak coś jest źle to proszę o poprawki i przede wszystkim o wyrozumiałość bo to jest moja 1 dieta. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]

No to od nowa ułożyłem sobie i zobaczcie czy może być jak nie to spróbujcie poprawić: 1. śniadanie 7:30 *jajecznica z 5jajek *mleko 1.5% 250ml *płatki owsiane+200ml mleka 2.śniadanie 9:30 *chleb pełnoziarnisty 150g *mleko 1.5% 250ml *ryż biały 1torebka 11:30 przed wyjściem do szkoły *mak niebieski 50g *mleko 1.5% 250ml *pasztet 150g 18:00-19:00 [...]

I.Płatki owsiane biała jaj orzechy włoskie mała iosc izolatu II.kurczak + warzywa +mała isośc oliwy z oliw. III. mintaj sandacz etc . warzywa . 70g ryż ( kuskus ) IV. warzywa +kurczak + ryż lub maaron V. tuńczyk + warzywa + omlet VI twaróg chudy + orzechy migdaly

twaróg półtłusty+płatki owsiane+cynamon smak miodzio :-P A jak ci nie podchodzi, to przecież możesz spokojnie zmienić na coś innego byle ci się makro i kcal zgadzały :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-31 08:04:38

Czyli moze być tak ? Serek wiejski 100g + Płatki owsiane 50g /// Twaróg półtłusty 100g + orzechy 10g. A i jeszcze mam pytanie jedno jakie mieso mozna oprócz kurczaka dawac na posilek przed i po treningowy?

posiłki co 3 godziny(o stałyh porach) jedz: -płatki owsiane -mleko(ale nie za dużo) -kuraki(piersi z kurczaka) -ryby(najlepiej jakieś tuste np makrela czy łosoś) -twarogi(chudy oczywiscie) -oliwa z oliwek(dostarcza zdrowych tuszczy) -warzywa(cebula,czosnek,papryka) -owoce(ale też bez przesady) -jogurt(naturalny odtuszczony)

rafix nie ma potrzeby zakladania nowego tematu ostatnie szlify Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 100g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (11:00) Chleb zytni razowy 150 g Piers z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (14:00) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g [...]

czy w takim razie mogę przenieść posiłek 1 (płatki owsiane itd) jako posiłek po treningu, a same jajka (z godz 20:15) wrzucić na sniadanie? /dziękuje za odp. Zmieniony przez - prisel w dniu 2015-10-11 14:36:11 Zmieniony przez - prisel w dniu 2015-10-11 14:37:09

Ja robie taki koktajl : 3 zółtka (dużo żelaza),3 łyżeczki ribosy(cukier),1 łyżeczka glukozy (cukier),łyżeczka oliwy z oliwek (tłuszcz),ok.0,33 L jogurtu (truskawkowego)oraz platki owsiane mixowane wczesniej(naturalne zrodla blonnika).(zimom daje łyzeczke miodu latem swiezych truskawek )i zalewam wszystko mlekiem w naczyniu 1.5L Tak napisalem jak [...]

co do tej jogobelli - uzywam zwykle jakiegoś jogutu - bo te płatki owsiane z wodą to mi nie podchodzą. A z kolei ich gotowanie na mleku jest zbyt czasochłonne. A rano mam zwykle mało czasu.

Ogólny zarys diety: I Jajecznica, Płatki owsiane, orzechy II 200g piersi + 2 bułki garham z warzywami III ryż + 150g piersi TRENING IV ryż 150g piersi V olej lniany + twaróg. Zatem oczekuję konkretnej odpowiedzi na pytanie w pierwszym poście.

trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]

Jak Ci sie przeje to polecam placki białkowe: jajko + twaróg + płatki owsiane też dobre :D

Z odżywek: Ryż, twaróg, kurak, płatki owsiane, oliwa z oliwek. Zapraszam do działu odżywianie oraz Trening dla początkujących. Bo z tym sprzętem można ćwiczyć prawie każde partie.

ww- ok 170g bi.- 120g tł.- 40g dieta typowo redukcyjna, kilka mniejszych posiłków, zdrowe tłuszcze, płatki owsiane pierś z kurczaka, tuńczyk, serek twarogowy, trochę pełnoziarnistego pieczywa, ryż, orzechy, warzywa, jajka, łosoś, wszystko w ciągu dnia sklejam na 1900 kcal, do całej puli nie liczyłem kcal z warzyw.

7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy włoskie---> ile gram? 10:00 szkoła , więc ? 12:00 szkoła, więc też nie wiem co-->? 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (18:00-19:30) - zaraz po [...]

822 wyszlo bo nie popodałem obiadu w dodatku na 5 posiłem nie dodałem szczegołowych info.. , płatki owsiane 100g? lol ..