Morales - dzięki miło, że odwiedziłeś moje progi. Obliques - jestem, jestem....choć mało brakowało - tak machałam rękoma przy wznosach sztangielek bokiem, że prawie odfrunęłam wypiskę szykuję ----------------------------------------------------------- Edit: wypiska z dzisiejszego dnia DZIEŃ 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki [...]
I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]
Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]
Tancerko to ładowanie nie było w planach, nie powinno go być. Asariah - uu ktoś połasił się na portki??!! szok. -------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 9 /30.01.2010 r. sobota TRENING SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek) 3x6 -- 7 kg na [...]
Anitan dzięki, więc może w kwietniu coś ruszy, no w końcu musi -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 16 /16.02.2010 r./ wtorek TRENING AERO – poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 60 minut, tętno w zakresie: 74 – 82 % HR [...]
Mayu, Tygrysku - dziękuję Wam. Poniżej wypiska o wczorajszym dniu. ----------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 19, 20 /22.02.2010 r. /poniedziałek 1) TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część interwałowa: 10 min - rogrzeweczka 10 min: 1 min/ 1 min /// [...]
co do diety- ma jeden wielki plus- znikła mi całkowicie wysypka, poprawiła się cera. Myślę, że po prostu zbyt długo ciągnęłam na dużych ilościach białka. Teraz codziennie wpada 100 gram ryżu brązowego albo kaszy, płatki owsiane z mlekiem, warzywa, owoce, porcja- dwie nabiału i jestem zadowolona. W ogóle pijam sok pomidorowy z pestkami dyni i [...]
Anitan - dzięki za wsparcie i odpowiedź dla Tygryska. Z każdej 40-chy będę się cieszyć! Dzięki dziewczyny, coś tam do przodu --------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 26 /02.03.2010 r. /wtorek TRENING AERO poza domem Rowerek stacjonarny: 45 minut tętno: 74 - 76 % Hr max. BRZUCH: [...]
Mój jeden posiłek to białko + płatki owsiane. Zalewam płatki wodą, dosypuje białko, mieszam i jak płatki miękną to wypijam. Można też zmielić te płatki, nieco IG skoczy. Takim czymś jak IG, normalnym osobom (niezawodowcom) nie przejmować. kkamykk bez obróbki termicznej płatków co mi grozi?
Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]
Czwartek-20.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj wolne od siłki,pospałem trochę,poszykowałem jedzenie i o 22 lece na nocke. A jutro push hipertrofia :-) Wczoraj wleciały nogi siła. Trening mega ciężki bo same podstawy ale o dziwo siły były i trening mega udany.Przed treningiem wpadła tylko kawka do omletu i 1,5 porcji Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po [...]
hahaha, ja zawsze tak mialem ze jak piłem duzo mleka, np platki owsiane to mialem takie problemy. jak jednego dnia wypilem odzywke i platki owsiane to pierdziałem dalej niz wydzialem
tak, ale czy tak mozna przygotowywac płatki owsiane ? to jeszcze raz, moge: 1. płatki owsiane zalac przegotowanym mlekiem odczekac 10min i jesc ? 2. zalac nieprzegotowanym mlekiem i chowac na noc do lodówki, rano takie zjesc ? jesli chodzi o sogi ja zawsze starm sie odwdzięczyć sie za otrzymana pomoc ;D
Niestety nie mam warunków i pieniędzy żeby trzymać prawdziwą dietę, dlatego chciałbym wiedzieć co można poprawić w moim żywieniu: 1. Płatki owsiane z mlekiem+owoc+orzechy / placki owsiane 2. 2 kanapki w szkole z chlebem razowym, szynką i warzywkiem 3. Obiad-to co zrobi mama, często jakieś mięsko, ryba 4. Kolacja (potreningowy) ryż + tuńczyk lub [...]
a propo płatków owsianych w sklepie znalazłem takie: -płatki owsiane błyskawiczne -płatki owsiane górskie wziąłem te błyskawiczne, ale nie mam pojęcia czym się różnią i które są lepsze, wie ktoś?