Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe [...]
A już tłumaczę po co mi tak na prawdę gainer. Po pracy przychodzę najczęściej tak znorany, że czasem cudem udaje mi się nie zasnąć na stojąco. Więc na pewno nie jest mi na rękę spędzanie czasu w kuchni i czekanie, aż przygotuje mi się posiłek. Potrzebuje dużo kalorii od zaraz. Jak ktoś wcześniej zauważył to właśnie o kalorie chodzi. Można by [...]
Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]
Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]
Macko910 - ponownie...wybacz... Co do treningu to faktycznie nie tend zieł ale lepiej jezdzic wolno przez 2h niz szybko przez 40min:) Wiec macko nie masz racji. Chodzi tutaj oczywisci o spalanie tłuszczy przy tętnie około 120. Organizam zaczyna spalac tłuszczie po około 30min. treningu przy stałym tempie(nie mowie tu o hitt) co do diety - łatwiej [...]
koledzy proszę załatwcie to na PW kolego @macko910 co do stosunku węgli/tłuszczu wziołem to z któregoś tematu na forum, chyba nawet takiego co link jest w dziale linki co do wagi kromki chleba to posiłkowałem się tym zestawieniem: http://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_%C5%9AREDNIA_WAGA_PRODUKT%C3%93W::.-t244430.html co do rezygnacji z szynek, czyli [...]
płatki owsiane to nie umiem tego jeść szczerze mówiąc, nie wiem czemu, tak już mam. czyli na śniadanko 2 jajka i kefir może być tak? Kefir jest niepotrzebny lepiej zjedz kromke chleba razowage z pomidorem. co do śniadania 2: to biały ser może być nie? bo czytałem że jest o niebo lepszy od żółtego. jest lepszy bo jest mniej tłusty. moze byc biały [...]
Liczyłaś ile wychodzi Ci z tego kcal? Będąc na ujemnym bilansie nie przytyjesz i nie odzyskasz zdrowia Jeśli chodzi o trening, to polecam mimo wszystko siłownię jeśli czujesz się na siłach Zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie. Wywal wszystkie przetworzone produkty, typu paluszki i mleka sojowe. Staraj się aby w każdym posiłku znalazło się [...]
K3NJI - masz racje, lepiej dac tych witamin troche za duzo niz za malo, zreszta ten program traktuje troche z dystansem. Dzieki za rade co do hydrolizatu mysle ze universal Amino moze byc dobrym rozwiazaniem W Planach mam zakupy : Monohydrtat VITALMAX w proszku, Universal Amino 1900, Olimp Vita-Min Multiple Sport, OLIMP GOLD OMEGA 3 oraz produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczony ... bo mieszkam z rodzicami i raczej musze jesc to , co jest w domu ... jednak udalo mi sie wynegocjowac kurczaka , ryby itd ... Na sniadanie zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka bez masla z szynka czy serem [...]
Dziękuję za odpowiedź. Nie jem mięsa, ponieważ nie chcę,nie czuję się dobrze z jedzeniem mięsa, jem ryby. Ogólnie nie lubię tlustego jedzenia. Małe obciążenia, ponieważ nie mam siły ćwiczyć z większymi, bardzo bolą mnie mięśnie rąk i pleców jak próbuję podnieść coś cięższego. Mam mięśnie w wystarczającej dla mnie ilości, nie chciałabym mieć [...]
Nosek, przeczytaj dokładnie artykuł, do którego podałam CI linka. Tam masz wszystkie potrzebne info :-) Więcej białka: mięso, ryby, jajka, Zamiast takich ilości syfnego chleba kasza gryczana, płatki owsiane, ciecierzyca, soczewica, chlreb razowy na zakwasie Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, smalec W łydce na pewno masz 24 cm?? Zdjęcia poproszę [...]
rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]
No cóż... oczywiście lepsza by była odpowiednio ułożona dieta, ale jeśli już nie możesz się na to zdobyć to przynajmniej staraj się jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, każdy co około 3 godziny. Przed treningiem dużo węglowodanów (ryż, kasza, pieczywo razowe, płatki owsiane-ale tego nie polecam), zaraz po treningu jeszcze większy nacisk na węglowodany. [...]
bedi 04 17lat-foty : 1,3,5,6,8
