platki kukurydziane

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 [...]

No wiec mam 18 lat waze 80 kg 177 cm. Obliczylem ze moje podstawowe zapotrzebowanie jest to 1816,89kcal. 80x24 = 1920 kcal 1920x1.4=2688 kcal (duza aktywnosc glównie trening przez wakacje) zapotrzebowanie : Bialko 160g białka (w kcal) =4x160 =640 kcal Węglowodany 140 g (w kcal) = 4x140 =560kcal Tłuszcze 165 g (w kcal) = 2688-640-560=1488 kcal [...]

Staż treningowy: mały ;) Wzrost: 171 Waga: 58 Cel: przyrost masy z kalkulatora wyszło mi, że potrzeba mi 2600 kalorii, jak obliczałem zgodnie z jednym tematem na tym forum wyszło mi grubo ponad 3000 więc dałem 3000 1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś [...]

Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

[...] 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki kukurydziane 100g mleko -do płatków ser biały chudy 100g (2) grahamka 150g szynka z indyka 150g olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki owoc , rodzynki (15-20g) [...]

Witam! Zanim zadam pytanie opiszę moją sytuację. Mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym spalić zbędną tkankę tłuszczową której najwięcej znajduje się na udach i pośladkach. Z brzuchem jest lepiej. Zależy mi na tym aby schudnąć do 50- 52 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Biegam po 1h na bieżni albo jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcie [...]

A oto moja dieta. Cel: MAX FATLOSS BMR= 66+(13.7*78kg)+(5*178)-(6,8*20)= 1888,6 1888,6*1,7=3210 kcal 1. Sniadanie Płatki kukurydziane 70g ( 65g W, 1,5g T, 8,2 g B) 150g Mleka 1,5%T ( 7,5g W, 2g T, 4,7g B) 150g Twaróg półtłusty ( 6g W, 6g T, 27g B) B=40g W=75g T=16g 2. 100g Kaszy gryczanej (70g W, 3,1g T, 12,6g B) 150g Piersi z kuraka (0g W, 2g T, [...]

Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron [...]

KALORIE 3053,6 BIAŁKO 152 TŁUSZCZE 98, WEGLOWODANY 389 2.0 1,3 <-na kg masy ciała 5,1 Cel masa 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze [...]

Czesc. Wielka prosba do Was o ocene mojej dietki:).Mam 21 lat ,80kg,180cm. (kreatyna) 6:00. Płatki kukurydziane 60gr białko jaja kurzego 3x Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) Oliwa z oliwek 15gr 9:00 ryz 80gr ser poltlusty 100gr [...]

[...] ew. zolty ser. Oprocz tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu jem obiad(16.00). Zazwyc zaj jakies mieso+ziemniaki/ryz/kasza/makaron, co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem (jeden talerz od zupy). Na kolacje(21.00) zjadam puszke tunczyka w sosie wlasnym, ew. 2 jaja z chlebkiem razowym. O 23.00 ide [...]

Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal I posiłek [...]

1 (sniadanie) (7:30) -3 kanapki z wedliwa i margaryna(ciemne pieczywo moze byc pelnoziarniste, chuda wedlina). -platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie). -szklanka mleka 2 (II śniadanie w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z kurczaka i [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Mleko 0% tłuszczu(1) 82 8g 12g 0g Ser żółty Edamski, Gouda(4) 252 20g 4g 16g Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Kurczak, udo bez skóry(2) 250 36g 0g 12g Śledź w pomidorach(2) 142 10g 2g 10g Mielonka(4) 164 12g 0g 12g Olej rzepakowy, sojowy i [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie diety po redukcyjnej. W tej chwili kończe redukcje i powoli bedę zwiększać kcal aż do bilansu 0. Może dla nie których te pytania wydadzą się dziwne ,ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu :) A więc,czy po redukcji jak bede zwiększać węgle to moge jeść: dżem raz na tydzień chociaż? płatki kukurydziane lub [...]

Płeć:mężczyzna Waga (kg): 88 Wzrost (cm): 188 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: Duża, 4-5 treningów tygodniowo Współczynnik BMR 2080.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3588.66 Węglowodany 55% 1973.76kcal = 493.44gram Białko 15%% 538.3kcal = 134.57gram Tluszcz 30% 1076.6kcal = 119.62gram Cel diety, lekki wzrost wagi. 3 tygodnie za mną waga w miejscu. I [...]

[...] dieta wiec prosze o pomoc w ewentualnych jej poprawkach! mam 20 lat 183 cm waga 83 kg cwicze wieczorami 19.00 dietka Rano 9.00 1 sniadanko mleczko 1,5% tluszczu 250g platki kukurydziane 100g bilans b/t/ww 17/7/97 510kcal 12.00 2 sniadanko 2 kromki chleba razowego ze slonecznikiem szynka z piersi kurczaka 50g truskawki 80g bilans [...]

W koncu sprubowałem zrobic własna diete.Chodzi mi w niej głownie aby przybrac na masie aleale przy okazji jak najmniej tłuszczu.Waze 74kg i mam 177cm. Na kazdy kg ciała przypisywałem ok 2-2,5g białka;5,5-6g wegli i 1 g tłuszczy. Bede podawał w kolejnosci b w t 7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g Herbata i 2 łyzki cukru [...]