[...] wersja do druku :P A co do wyliczen kalorycznych, to miedzy vitalmaxem a wzorem z podwieszonego wyszlo mi 300kcal roznicy o.O Z dzisiej lektury sie dowiedzialem, ze jednak jest ogrom poczatkujacych, ktorzy nadal w diecie maja platki kukurydziane, albo pytaja sie o parowki niskotluszczowe i nawet najlepsze i najprostsze programy malo dadza.
Może ktoś z forumowiczów wskaże dokładnie co powinieneś zmienić, ale z całym szacunkiem dla Ciebie to nie ma czego modyfikować bo układ dietetyczny, jaki przedstawiłeś raczej nie jest już dietą. Za dużo pieczywa, bułki, kanapki ... wędliny w formie szynki, polędwicy to również nie najlepsze rozwiązanie bo za dużo koserwantów, tego syfu jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dogranych parametrach diety i treningu 5. poszukaj kalkulatora na neci, lub w naszych poszukaj http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie dieta pozostawia jakosciowo wiele do zyczenia sosy, kefiry, jogurty, maqrynaty, platki kukurydziane, to wszystko musi zrobic wyjazd. poza tym juz wchodzisz w glodowke, ja bym ponizej 2200kcal nie schodzil
ANSI17 dzięki za porady, niestety z twojego przepisu muszę zrezygnować wszystko co napisałeś jest cholernie drogie w niemczech ;) a za bardziej wymagający sport wezmę się po powrocie do kraju za jakieś 2-3 miechy, póki co poprawiłem swoją dietę uwzględniając przeczytanie informacje produkt - masa - kalorie / białko / tłuszcze / węgle Śniadanie [...]
srrr za double posta ale :D zrobiłem dzisiaj na pół sycizne taka jak kolega powyżej podał :D Płatki kukurydziane , banan , troche mleczka , cukru/kakao , no i serek wiejski bo nie miałem twarogu zwykłego :D trochę papka geste strasznie ale jakoś wchodzi Yo
[...] by nic nie bylo. Ale ok. Cofam sie dwa kroki do tylu. Jeszcze tydzien posiedze na diecie z nabialem i pozniej ucinam to do zera. Takze odstawiam mleko, jaja itd (hmmm a moze platki kukurydziane u mnie taka reakcje wywoluja. Bo teraz sie pogorszylo jak zaczalem je jesc. Bede to sprawdzal w przyszlosci). Takze za tydzien zero nabialu, pozniej jak [...]
Nie czytalem calego ale te platki kukurydziane i mleko co chwile to nie zapowiadalo diety na rzezbe. Przejdz do dzialu odzywianie, poswiec pare godzin na czytanie i rozpisanie wszystkiego. BMI, itp itd. Jak juz bedziesz wiedzial ile potrzebuje kcal, ile z bialka, ww, t, to przejdz do zapoznania sie ktore produkty co zawieraja, w jakiej ilosci i [...]
" Nie jedz chleba co mam jeść...ryż i płatki kukurydziane na zmiane.." Nie, to już lepiej jedź cały czas chleb na okrągło. ...... God Over and Out bo szkoda czasu i atłasu
Nie jestem jakimś specjalistą, ale już w pierwszym posiłku zastąpiłbym płatki kukurydziane owsianymi :) Mam taki sam typ budowy jak Ty i z odżywek zamówiłem bcaa i białko...na pewno wpłynie to pozytywnie na szybsze zbieranie masy. A co do treningu poczytaj o 6tygodniowym cyklu treningu HST Zmieniony przez - rybak87 w dniu 2010-02-16 19:02:43
wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]