platki kukurydziane po treningu

z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 [...]

Zamień posiłek III na potreningowy. W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem. Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu) Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie. Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09 Hej dzieki za rade. Nie moge odpuscic III [...]

gainer zbędny... dawaj normalne posiłki i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu co do diety tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane i musli to prawie to samo tyle że musli mają w sobie szuszone owoce takie jak śliwki. Także myślę że to jest ok, kukurydziane są gorsze ale nie mogę ciągle jeść owsianych bo super szybko mi się przejedzą. Posiłek 2: Czemu wyrzucić pierś z kurczaka? Akurat z tego co wiem to on jest jednym z najlepszych źródeł białka przy [...]

Nie napisales ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie!! 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) // PLATKI DAJ OWSIANE razem [...]

- Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9/daj wiekszą ilość * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6/zbędne * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / [...]

15.12.2014 DT 1/2. POSIŁEK 500g piersi + 30g żółtego sera + warzywa TRENING: A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5 Rozpiętki skos(+) T1: [...]

generalnie to: wow! i dzięki, jeżeli serio piszesz z tym treningiem ;] z tym, że męska anoreksja to nie wiem, ja cały czas tam widzę tłuszcz, jest to jedno miejsce w dolnej partii brzucha, gdzie jest jest go po prostu więcej, mogę zrobić zdjęcie jak siedzę i wtedy dokładnie widać o co mi chodzi. albo mam już urojenie, co poradzić. co do wady [...]

niadanie: 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem B-6 W-31 T- 2,5 ,dwie skibki chleba z twarogiem, Jajko B- 36 T- 10 W- 51 (kreatyna) wywal płatki corn daj owsiane , dodaj owoc kretke daj pół godizny przed posiłkiem na czczo Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem B- 24 T- 5 W- 50 dodaj owoc [...]

1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO [...]

1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane Banan 90 g gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych? b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso. Margaryna "Rama" 20 g Warzywa b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g - Kurczak [...]

1 Śniadanie godz 6:30 Płatki kukurydziane 80g Serek wiejski 300g Oliwa z oliwek 15g / daj 100 owsiane reszta ok W sumie : 38,5 g B; 31,84 g T; 72,88 W. 2 Śniadanie godz 10:00(w szkole): Serek wiejski 200g Chleb zwykły 100g / znowu wiejski? daj szynke z kury chleb razowy i daj oliwe W sumie : 27,4g B; 11,3g T; 71g W. [...]

Środa 16.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=Bs_pEIzY9IM Trening Uff. Trening bardzo ciężki, nie wiem po czym. Straciłem wszelkie siły jakie miałem dotychczas nie wiem z jakiego powodu. Sądzę że jest to spowodowane opuszczeniem dwóch ostatnich treningów (piątek i poniedziałek). Ale na to pewnie składa się też grypa która mnie strasznie [...]

[...] Musisz zaczac poznawac produkty i ich sklad,rodzaje cukrow(mleko zawiera cukier) ,IG weglowodanow,jakie owoce dobre,kiedy co jesc (to wazne). Dla przykladu, brazowy ryz platki owsiane(kukurydziane tragedia i musli tez)i kasza to wegle zlozone o niskim IG. A wiec sa trawione powoli,i rownie wolno uwalnia sie z nich energia,nie podnosza [...]

9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]

przepraszam nie zauwazyłem tej diety, już sprawdzam :) 1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram /// ser twarogowy chudy / półtłusty płatki kukurydziane- 50gram /// PŁATKI OWSIANE Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 /// OK ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne [...]

Sroda-28.09-Masa tydzień 1 Ciut zmiana ponieważ dzisiaj nie idę na nockę dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]

dobrywieczór dziś w "MENI" Twaróg z truskawkami + słodzik + płatki kukurydziane 2 garscie. najzwyczajniejszy omlet z 50g owsa 4 jaj ,cukru wanilinowego i slodzika + krem czeko orzech na wierzch i banan. Po drugim treningu wafle ryżowe z pastą z makreli i jajek Ciasto marchewkowe i na górze krem czekoladowo - orzechowy i żurawina = sztos. [...]