[...] banan 1 szt. B 32g T 7g W 53g 9:30 jajko 2 szt kefir 300 g marchew 2 szt B 25g T 17g W 20g 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T 25g W [...]
[...] kaloryczność, przez co ciężko mi to obliczyć. Z góry dziękuję wszystkim za porady. 1 posiłek: 3 jaja M 270 kcal, 20 B 30 T Dzem 70g 100 kcal 27 W 2 kromki 160 kcal 4B, 26W 2 plastry bekonu smażonego ok 15-20g, 130kcal, 4B, 6T 10g masła (1 łyżeczka) 75 kcal, 8T capuccino z cukrem 85 kcal, 35 W Total: 820 kcal, 28B, 88W, 44T II Posiłek (katering) [...]
[...] 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka 13:00(przed treningiem) - 3x chrupki chleb a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g 16:00 - płatki owsiane z mlekiem czyli to samo co rano 18:30-19:00 - salatka warzywna bez oleju i innych tylko zwykle warzywa oraz [...]
[...] w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu kulturystycznym i ciężkich siłowych ćwiczeniach to postępuje, a do tego też czuję że coraz bardziej boli. 10.09 mam kolejną [...]
[...] 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków kukurydzianych -rodzynki -orzechy ziemne -siemie lniane -2 plastry żółtego sera -łyzka tranu 2. SZKOLA (8.00-14.30) - 5 kanapek z chlaba tostowego w tym 3 z twarogiem chudym i 2 z polędwica sopocka badz ze schabem - do [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]
[...] cielęcinę. Dodajemy trochę sosu (około 50 cl) i zdejmujemy z ognia. Na talerzu umieszczamy tagliatelle z warzywami, nadając im objętości, a następnie dodajemy pokrojoną w plastry cielęcinę. Kończymy poprzez wymieszanie sosu. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. Powinno wam wyjść coś takiego: -Smacznego! ;-) [...]
[...] duży, Ból promieniujący w okolicach lędźwi nie pozwolił mi nawet usiedzieć, ustać powrót do domu to była katorga ale przetrzymałem. Przez 2 dni przeciwzapalne tabletki+plastry rozgrzewające dały piorunujący efekt normalnie się mogę schylać dziś nawet na rzymskiej się poruszałem własnym ciężarem i wszystko śmiga nic nie odczuwam, lecz boję [...]
[...] ww i 1g tłuszczy na kg ciała Śniadanie 6.00 75 g musli 300 ml mleka 0,5% 100 g twarogu chudego 30 g serwatki WPC Drugie śniadanie 11.00 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki kefir albo jogurt naturalny Obiad 16.30 50 g ryżu białego 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy 150 g warzywa na patelnie Trening 18.00 - 19.30 [...]
[...] masę miesniową, a poem dopiero wziac sie za spalanie tluszczu ? Oto moje dosyc często spozywane posilki: śniadanie 7:30 kanapki z ciemnego chleba, masło roślinne ser żółty i plastry szynki (np. polędwicy sopockiej) czasami na to pojdzie jakies warzywo/ jajecznica z 2 kromkami ciemnego pieczywa /omlet+ herbata drugie śniadanie 10:40 własciwie to [...]