planu treningowego

Dysproporcja jest na pewno w spięciu tych mięśni na co dzień, wiem że muszę też pracować nad aktywacją łopatki. A czy miałoby to sens gdybym robiła na jednym treningu wiosło i WL, a na drugim podciąganie i np. dipsy? Czy to raczej zasada do całego planu treningowego np na jakieś 2 mc?

[...] w perspektywie pół roku jesteś w stanie spokojnie zejść niżej, niż sobie zakładasz z tym parametrem. Okolice 20 procent są bardzo realne, zakładając, że będziesz trzymał się planu treningowego i odżywiania, a przy okazji nie pojawi się żadna dłuższa przerwa od treningów. Pyłek pszczeli nie będzie miał specjalnego wpływu na nasz organizm. Jeżeli [...]

[...] nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń wielostawowych, podstawowych. Pogadaj sobie z tym [...]

Witam! to zdjęcie po 3msc przestrzeganiu planu wg rozpiski. Od nowego roku przechodzę na dietę optymalną i zmieniam trening. Zamierzam założyć nowy temat lub prowadzić ten, jeszcze nie zdecydowałem. Ale skoro zmiana diety i planu treningowego to chyba nowy temat trzeba założyć. /SFD/Images/2015/12/31/1c00e529c50e41de87630f70d5f596d8.jpg

Nie do końca rozumiem sens Twojego planu treningowego. Z jakiego powodu wygląda on akurat w ten sposób? Jest to związane z jakimiś ograniczeniami sprzętu? Z tego co rozumiem, celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli tak, to myślę, że nie ma co kombinować. Wystarczy dodać do swojego planu treningowego po prostu wyciskanie sztangi, czy też [...]

[...] Efekt? 152 kg na budziku... Pora się opamiętać, bo to ostatni dzwonek przed śmiercią i poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. W tym celu skorzystam z indywidualnego planu treningowego u trenera kolarstwa szosowego, a dodatkowo dorzucę basen, siłownię i w przyszłości marszobiegi. Plany mam ambitne, pod koniec maja, 29.05 startuję w [...]

[...] zbliżam się już do fajnej granicy z ciężarami jak na mnie co jest pocieszne bo zapasu jeszcze trochę było na tych 12-nastkach. Znaczy się, że dobrze zrozumiałem założenia planu treningowego i idzie tak jak ma iść. Po wykrokach nogi miałem tak spuchnięte, że po każdej serii musiałem się położyć bo nie dałem rady stać :)) Potem już tylko lepiej [...]

[...] w moim 2 tygodniowym okresie bez treningowym. Stosować czy nie? Pewnie w święta się nie uda, ale co z czasem po świętach? W styczniu będę miała kilka pytań odnośnie nowego planu treningowego, więc pozwolę sobie zawrócić ci głowę. Darthmaul jeśli to czytasz, to chciałabym Ci bardzo podziękować za polecenie pokrzywy. Taka mała rzecz, a efekt [...]

[...] też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po górkach, to nadal ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem biegać dłużej, na niższym tempie. Rozgrzeszam się tylko tym, że dłuższe [...]

[...] też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po górkach, to nadal ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem biegać dłużej, na niższym tempie. Rozgrzeszam się tylko tym, że dłuższe [...]

[...] też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po górkach, to nadal ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem biegać dłużej, na niższym tempie. Rozgrzeszam się tylko tym, że dłuższe [...]

[...] są więc jest bardzo dobrze. Wiadomo, że do kolejnego mikrocyklu jeszcze trochę czasu jest ale już warto rozmyślać nad jakimiś rozwiązaniami i co warto by było wprowadzić do planu treningowego. No ale widzę, że już pierwsze pomysły się pojawiają bo co by nie mówić poręcze są jednym z najlepszych ćwiczeń iw arto by było je wprowadzić okresowo do [...]

Udanego weekendu Yosisdasz radę w gościach też mam wolne w końcu nigdzie nei jadę, ale przynajmniej mam czas na generalne porządki i przemyślenie planu treningowego wykluczającego MC i przysiady Jak wrócisz to napisz mi plis jaki masz rozmiar tego staniczka spotrowego, dobrze widzę, że to shock absorber? namierzam się na niegodobrze służy w biegu??

Sene dokładnie miałem robić kratkę na brzuchu na lato, ale co tam, wolę zrobić formę i pojechać na zawody, bo rok czekać na zrewanżowanie się po nieudanym starcie to zdecydowanie za długo Mam już nawet zarys planu treningowego głowie, ale najpierw skonsultuję się z trenerem, żeby nie było, że znowu po swojemu coś robię

Nie było ani diety ani planu treningowego. Myśle, że zaczne jeść tak : 1 posiłek - 2 kanapki 2 posiłek w szkole- 1 kanpka obustronnie cleb xD 3 posiłek - obiad 4 posiłek - 2 pączki 5 posiłek - serek wiejski 6 posiłek - 3-4 kanapki Ale planu treningowego nie ogarne ;/

[...] zmniejszenie bf (zwłaszcza w okolicach pasa trochę jest do zredukowania). Po prostu uznałam, że plecy trochę kuleją i jest to mój słaby punkt i się zastanawiam, czy zmiana planu treningowego coś tu pomoże czy po prostu potrzebny jest czas. Obecny plan treningowy realizuję od ok 4 miesięcy i stąd pytanie czy warto próbować modyfikować czy [...]

Dziś z jedzeniem było... tak jak mi praca pozwoliła :-( czyli drugie śniadanie o 13, a obiad o 15:30 - którego z resztą nie byłam w stanie dojeść. Po treningu kolacja według planu - chłopak mi zrobił %-) trochę za dużo ryżu ugotował ale co tam zje się ;-) Dziś dostałam prezent od Mikołaja :-P czekał na mnie w pracy z podpisem "żeby było co spalać [...]

W kwestii biegania jestem całkowitym laikiem. Ani jednego planu treningowego związanego z bieganiem nie robiłam. Zwiększałam systematycznie czas biegania i czas całkowity i jakoś samo poszło. Przełom był na urlopie po około dwóch miesiącach od zaczęcia biegania i się wkręciłam. A teraz nawet polubiłam:-) A zaczynałam od 5-ciu minut biegu, 2 [...]

[...] Za jakiś tydzień- dwa wrzucę podsumowanie redukcji, zestawienie wyników siłowych, przykładowy dzień diety z końcówki odchudzania, nowy trening, wyliczenie dostrzeżonych przeze mnie błędów itd. Po zakończeniu cyklu siłowego wracam na redukcję do obecnego planu treningowego, z tym, że zamierzam wykonywać go nieco efektywniej.

[...] ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. [...]