planowanie diety

[...] i potrzebują niewiele stymulacji. Ale dla tych, którzy walczą by znaleźć odpowiednią kombinację, i którzy potrzebują pewnego doładowania, by uzyskać wzrost i kształt, planowanie skutecznego programu jest zgaduj zgadulą. Wybór ćwiczeń jest bardzo ważny. Każde musi być skuteczne i być w stanie właściwie separować mięśnie. Każde musi również [...]

[...] dotyczącymi diety redukcyjnej. Napaliłem się na CKD (urzekły mnie węgle w weekend) ale po zapoznaniu się z postami doradców zrozumiałem, że to nie dla mnie i zabrałem się za planowanie redukcyjnej diety niskowęglowodanowej. Zanim rozpiszę dietę i trening chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz udział białka, węglowodanów strawnych [...]

[...] w załączniku. Basenu nie liczę w zapotrzebowaniu, intensywność przyjmuję jako dolne granice mimo, że do końca tak nie jest, budowa endo też dolna granica. Triki mają na celu planowanie posiłków w większym deficytem bo jeszcze zdarzają mi się "grzeszki = już coraz rzadziej" a dzięki temu zapasowi mam rezerwę na to. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek [...]

Hejo ! ! a więc przejdę do rzeczy, rozpisalem sobie dietę którą chcialbym wprowadzic w swoje zycie aby zgubic zbędny balast a przy okazji wyrzezbic mięsnie ; ) wazę 84.5 kg planowanie chcialbym wazyc ok 75 kg. z moich obliczen potrzeba mi ok. B-200g , T-90g, W-223g. na czczo biegam ~ 8-10 km 1 posilek: -3 jajka -platki owsiane -10 g [...]

Witam. Mój pierwszy post na tym forum i chyba najbardziej lamerski ever. Mam do Was prośbę o dokładne nakierowanie na to co robić aby osiągnąć efekty. To czego oczekuję. Pozbycie się brzucha, jeszcze do "pierwszej fazy otyłości" nie dotarłem, ale robi się groźnie, poza dobrze wygląda jedynie po maksymalnym wciągnięciu brzucha, a tak chodzić się [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

[...] Chłopaki górą! Dla zawodników i pracowników VITAMIN SHOP i Trec Nutrition to były dwa prawdziwie intensywne dni. Najpierw ogromne przygotowania: program, logistyka, planowanie występów i atrakcji. Wszyscy pracowali jak mrówki, dlatego tym większa była satysfakcja, kiedy Vitaminowe stanowisko zostało pochwalone przez samego Dyrektora [...]

[...] Kolacja(posiłek potreningowy) : serek wiejski lub makrela z puszki lub kanapka (zazwyczaj) Dietą zbilansowaną napewno nie można tego nazwać bo jem to co mama ugotuje wiec planowanie posiłków raczej odpada ale staram sie liczyć kalorie (trochę powierzchownie ale nie przekraczam 3000). Moja mama gotuje bardzo zdrowo jest dużo warzyw mało [...]

[...] wiele osób zwracało się do mnie z pytaniami dotyczącymi podstawowych zasad układania diety – redukcyjnych i masowych. Udało mi się znaleźć program, który bardzo ułatwi Wam planowanie posiłków. Co zawiera ten program? Znajduje się tam kalkulator BMI oraz kalkulator idealnej wagi Program potrafi obliczyć kaloryczność i składniki pożywienia, [...]

Witam ! Proszę o ocenę mojej diety. dane: mężczyzna 22 lata, 80-85 kg wagi, 187 cm wzrostu aktywność: planowanie powrotu do biegania, po bólach kolana, rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na [...]

[...] ogolne wydaje się ludziom być wiecznie zmęczonym - zmęczonym chyba wszystkim i jakimś małomównym. Sen mam dosyc zaburzony co mi jeszcze bardziej utrudnia jakikolwiek trening/planowanie czegoś/przestrzeganie diety. Chyba to widać po godzinie o której zakładam ten temat... Przepraszam, że nie daje zdjec BF, ale nie mam sily, co do szkoly - nie [...]

[...] przemiana materii): piorunujaca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 110 -martwy ciąg: około 170 -przysiad: około 150 (nie robie maksów) Witam panowie. Ostatnio wziąłem się za planowanie swojego cyklu zimowego. Niestety u mnie z masą jest bardzo ciężko. Jeśli coś urobie nawet na suplach to szybko wracam do stanu poczatkowego. Plus tego jest taki że [...]

[...] prowadzil przede wszystkim dla siebie. Raczej nie bedzie tu wielkiego dzwigania, cykli i selfie z napinka - dziennik ma spelniac przede wszystkim role motywacyjna i ulatwiac planowanie. Mimo to wypadalo by sie przedstawic, Lukasz, 35 lat, kiedys troszke machalem na silowni, ale to stare czasy. Obecnie bardzo ciezko stoje z wolnym czasem - przy [...]

[...] który przyzwyczai mięśnie do wysiłku. 3.ODŻYWKI I SUPLEMENTY-są dobrym sposobem na wspomaganie diety i przełamanie zastojów .Uważam jednak,że planowanie kreatyny po miesiącu treningu jest błędem.Według mojej skromnej wiedzy powinno sie jak najdłużej ćwiczyć "na sucho" a suplementów używać z głową podczas zastojów [...]

Planuję dietę low carb. Dużo aerobów, planuje brać bcaa na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]

[...] współpracy pewność ciągłości zatrudnienia w firmie z ponad 25-letnią tradycją. • Stałe i satysfakcjonujące wynagrodzenie Zadania: • Obsługa social media - tworzenie grafik, planowanie kampanii, copywriting • Obsługa platform sprzedażowych (sote, woocommerce, allegro) • Tworzenie materiałów do druku (etykiety, materiały reklamowe) • Wsparcie [...]

W tym temacie proszę o wrzucanie pomysłów na swoje posiłki, na dzień następny bądź bieżący . Każdy zdaje sobie sprawę że planowanie posiłków z wyprzedzeniem ułatwia trzymanie diety, jednak czasem każdemu z nas brakuje inspiracji . Mam nadzieję że ten temat spowoduje że każdy poczuje się zainspirowany do układania swojego menu :-) [...]

Czesc! Czytam te wszystkie posty na tym forum i prawde mowiac was podziwiam . Skad WY MACIE TYLE CZASU na cwiczenia, diety, planowanie? Ja staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu ale i tak ciezko znalezc czas. Praca, studia, dwa psy, facet z ktorym mieszkam, inne hobby ,zakupy, fryzjer,przyjaciele, rodzina,sen. Jak Wy znajdujecie czas na [...]

[...] tkanki mięśniowej. Ja od lat korzystam z dziennika/aplikacji w serwisie potreningu.pl https://potreningu.pl/calculators Co prawda mam już dużą wprawę, ale przy jego pomocy zaplanowanie i obliczenie całego dnia nie zajmuje mi więcej niż 5-10 minut dziennie. Oczywiście na początku należy się wdrożyć i poświęcić temu trochę więcej czasu, ale czas [...]

Hej, osobiście tez Ci bardzo polecam darkthorna, jest ze znanych mi najlepszy, jak go dobrze opanujesz to planowanie diety zajmie Ci góra 10 min dziennie. Poza tym możesz do niego dopisywać tez własne produkty. Warto zadbać o róznorodność w diecie, bo inaczej szybko będziesz miał jej dość. Podstawę w dzienniku niech stanowią produkty niezbędne [...]