plank

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek Kolano znowu się odzywało, ale nie tak mocno. I co dziwniejsze im większy ciężar w przysiadzie, tym mniej bolało. W ostatniej [...]

[...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f9f1286d8f042928e30f9d17357592a.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-19 22:34:46 Zmieniony przez - 2KKA w [...]

[...] ( i przyznam, że niektóre z tych ćwiczeń mi pomagają) - prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim nachwytem - pompki tyłem, plank, poz. deski z jogi Po wypadku był i chirurg i ortopeda ale już nie chodzę bo ... i tu kilka niecenzuralnych wyrazów, nie ma co nawet pisać - interesują ich [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

[...] a późno wróciłam z treningu - tak zaparłam się i poszłam :-)) Poniżej wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6658a0d668d541c0a1abc022d8ca98aa.JPG Progres tylko w przysiadzie i plank, w rękach coś słaba moc a nie chciałam aż tak niwelować powtórzeń stąd zmniejszenia ciężaru w wiośle i wyciskaniu. Za to w prostowaniu nóg bez zmian - pali jak diabli [...]

Shaneeya - dzięki :-) anister - zrobiłam 5 pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] 3x20 na każdą stronę**** ****i tym razem nogi paliły, no i przy okazji poznałam do czego służą nieznane mi dotąd sprzęty |-) Na koniec jeszcze był plank 1x 30 sekund 1 x 45 sekund 1 x 60 sekund - sama nie wierzyłam, że dałam radę 8-) A na sam koniec 15 minut na rowerku (tym, gdzie się pedałuje nogami przed sobą) ATKINS [...]

Witaj Ziuta! Powodzenia, będę wpadać :) Tymczasem tak jak szmaja napisała Smith wypada - też za pierwszym razem ćwiczyłam na suwnicy. I od razu mnie skorygowano :-) Zresztą inaczej czuje się ciężar na maszynie, a inaczej wzięty wolno. Zobaczysz... :-> Co do prostowania, to wcale nie tak źle. Przynajmniej ja zaczynałam od lżejszego ciężaru, ale za [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

ziuta no i się zgrabnie wytłumaczyłaś :-D No może poza podeszłym wiekiem. Szefowa w tym samym, a wciąż młódka, więc licz się ze słowami %-) Dżem na stos. Możesz nawet odtańczyć jakiś taniec wokół ogniska, coby lepiej płonął ;-) już mi zabrakło pomysłu co zapakować na cały dzień poza domem Ano niestety, pudła to nasza codzienność :-)) Z [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] wiem ile dam rade) 2) wiosłowanie hantelką - 4kg 3) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5kg 4) uginanie przedramion - 5kg 5) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 5kg 6) plank max czas 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg Na początek tak to widzę. Każde ćwiczenie powtarzam 15 razy i robię 2 obwody. Pn - trening A Wt - szybki marsz/truchtanie śr - [...]

Dzisiaj wykonałem trening brzucha bo dzień DN jak pisałem wyżej jutro normalny trening. AB WHEEL 3X8 Russian Twist 3x30 Plank 3x30s Pytanie: Czy przy przysiadach niepełnych, kolana są bardziej narażone na kontuzje:-?

[...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Na początek i koniec po 5 minut na rowerku Miska i oczywiście dużo warzyw i napoje te ulubione Co do warzyw to naprawdę dużo ich schodzi [...]

[...] - dotarłam tylko do 8 burpee i 8 przysiadów ( to i tak krok naprzód bo wcześniej były tylko 4 ) Glute bridge - 3 x 15 podciąganie szmaty po podłodze do brzucha - 3 x 10 plank przodem - 30 sekund plank bokiem - 30 sekund wykroki - 2 x 20 pompki damskie - 3 x 10 przysiad plie - 2 x 20 Wiem, że to niewiele ale jak na początek to jestem mokra [...]

Czesc Monia no faktycznie otrebów ladies nie jedza hehe ale tu tak symbolicznie i okazjonalnie :-P Jesli chodzi o plank to wydaje mi sie, ze prawidlowo go wykonuje bo kontroluje sie w lustrze. Pomiedzy ramieniem a przedramieniem staram sie trzymac kat 90stopni, tylek wysoko ale w lini rownej z tulowiem. Jak mi dupka zaczyna opadac i zaczyna mnie [...]

No i po niemal że dwóch tygodniach opyerdalactwa odnotowuje zniżki mocy co mnie doprowadziło do niesamowitej złości dzisiaj. Trening A: Przysiad: 5x50kg 5x55kg 3x55kg 3x60kg 2x60kg Wyciskanie: 9x27,5kg 8x30kg 4x32,5kg 4x32,5kg Drążek w.dln: 10x35kg 10x40kg 8x45kg Wzniosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Uginanie nóg leżąc: 10x45kg 10x45kg 7x51kg Plank: [...]

[...] w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9edd57f8c68a40969672035397db92c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01d513d0946b4f4eaab65656ec9457af.png

[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady statyczne na stepie 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]