plank

[...] - czy ruch tutaj jest podobny jak przy wyciągu dolnym? Ściągam łopatkę do kręgosłupa a w drugiej fazie ruchu mocno rozciągam? 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper http://www.youtube.com/watch?v=9CgvYQvLlc0 - kompletnie nie rozumiem tego ćwiczenia… co tutaj powinno pracować i na czym się skupiać w jednej i [...]

[...] 10x30 10x30 2. Wypady/na nogę 10x20 10x24 10x24 3. Podciąganie neutralnie nachwytem CC 9-8-7 4a. wznosy bokiem 10x4 10x4 10x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia j.w 5. plank krótki %-) 6. wznosy bioder 10x20 10x20 10x20 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki [...]

mam "gupie" pytanie: co to plank chodzony ? to da się tym jeszcze przemieszczać ?? pytałam wujka Gugla - ale nie ogarnął Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-21 08:03:31

[...] 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x8kg 12x9kg 11x10kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/7/5+3 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/9 5. plank chodzony 2x30 -15 min wioslarz Trening z wczoraj - niedziela to dzien aerobowy Najpierw zrobilam 27 min orbitreka -- zgapilam program od Krewetki ;-D czyli 1 min + 2x [...]

[...] - 52,5 nie poszło 5xobwód - 2xZARZUT 40kg/4podciągnięcia nachwyt+4podciągnięcia podchwyt 27s / 31s / 33s / 45s / 51s 4xobwód - 6xMC 65kg + 6xswing 15kg + 60s walking plank 1:57/ 1:59/ 2:01 / 2:16 4xobwód - 8xPUSH PRESS 30kg + 5x żuraw + okrążanie krążkiem głowy 10kg UWAGI: Ciężki tydzień w pracy - zaczynałam o 8 rano, a kończyłam o 20 [...]

Dzien 7 trening A W przysiadzie nie dalam rady zrobic 15 powtorzen wiec dorzucilam jeszcze jedna serie; w wyciskaniu nie doczekalam sie na hantle i tez zrobilam jedna serie wiecej. Przysiad 15x12kg 11x17 10x18 Wyciskanie sztangielek 15x6 15x6 15x6 Przyciaganie wyciagu gornego 15x23 15x23 Prostowanie nog 15x23 10x27 Wzniosy tulowia 15x15 15x15 [...]

[...] kombinowałam, aż przekombinowałam :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Od jutra zacznę trening A :-) Miska na [...]

[...] brzuchow 23.01 Rano 5 km. Wieczorem: 20 minut: 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow 24.01 Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach 10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek. 25.01 wolne. 26.01 15 km bieg. 27.01 25 minut: 10 podciagniec 15 burpees 20 push press z hantlami 10 kg 15s plank

[...] (bez sztangi) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, 1x15x22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 45 sek 20 min rowerek. Trening B. A. Martwy ciąg - 1x35kg, 1x40kg (bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5, 1x8x10 (bez [...]

huda:-) marta - trzymam kciuki Trenio A 19-01=2013 Trening A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x Plank/ Side plank 2B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Przenoszenie sztangielek nad glowa 2x wyciskanie hantli 3s Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x [...]

[...] to mniej więcej tak B 130 / T 75(3 dni) - 85 (1 dzień) / W 130 no i dzisiejszy trening nie wiem czy to ma jakieś większe znaczenie, ale ze względu na sporą ilość ludzi robiłam najpierw B, potem C, przysiad i na końcu plank ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750842acfff04cc1a389455186923c4a.JPG Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-19 17:47:51

POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek (nieregularnie), bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 3 – 8 serii czas: 59.54 minuty -------- prędkość: 12,8-19,8 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 577 kcal poziom trudności kolejno: [...]

[...] robić bez obciążenia, ale wolnym tempem, możesz przytrzymać 2-3s w szczycie (ale nie robić przeprostu). Takie 3 serie powinny Ci zapewnić niezłe wrażenia;-) Na brzuch masz plank no i przy prawidłowej technice zawsze powinniśmy trzymać ten brzuch napięty. On się już dość napracuje przy pozostałych ćwiczeniach, nic nie trzeba dodawać:-) Aha - a [...]

[...] sztangi siedząc 3x Unoszenie sztangielek na boki 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Plank/ Side plank 1B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x – tu raczej cos innego, ale nie wiem co wyciskanie [...]

[...] x10x10 5.przysiad tylni 20kg x8 6.wyciskanie sztangi 20kg x 3,5 nie daje rady wiecej chyba musze zmniejszyc ciezar 7.prostowanie sie z opadu na pilce x 10 6kg x10 3kgx10 8. plank 42 sek, 23 sek 9.pajacyk 10. rozciaganie orbi 10 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0ec5c2a4e794ceea961371466897059.png suple:magnez, kelp, wapno,vit d Napoje:herbata [...]

[...] 10x7,5kg 3a. wypady chodzone 10x 5kg, 10x6,25kg 10x7,5kg-w 3 serii bolalo zakwasy 3b. pompki 4 na podwyzszeniu/15 na poreczy, 3 na podw/15 na por, 4 na podw/10 na por 4a. plank 1x 15s-zrobilam 3x 10 podciagniec kolan w zwisie i 2x20 brzuszki na pilce 4b. woodchoper 3x 10 z czarna guma rozciaganie krotkie glutam 10g po dzisiaj bez rewelacji [...]

wreszcie zrobiłam trennig - przerywany atakami kaszlu co prawda, ale zawsze trening :-D Trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 9x4kg/8x4kg/7x4kg 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 (zielona) 15/15/15 (guma zielona) [...]

@Martucca, ciężko mi teraz technicznie rozwiązać problem kamery. Aparat stłuczony, a kabel od koma zaginął. Postaram się coś wymyślić. W pt robię A, więc plank i resztę. Proszę o namiar, na który mogłabym wysłać moje wypociny. Odnośnie treningu Czuję, że czeka mnie opier**ol za to to napiszę. Mój dzisiejszy trening wyglądał jak poniżej. Jedna [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 23kg(15)/ 27kg(12)/ 35kg(15) C1. suwnica 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie tułowia maszyna 45kg(15)/ 59kg(15) D. plank 43s Podałam w nawiasie ilość powtórzeń, bo kombinowałam z ciężarami. miało być 2x15 %-) A. Tutaj idzie mi całkiem nieźle, chociaż w ostatniej serii dziwnie ciągnęło [...]