plank

[...] Posiłek 5 Wołowina 130g, Migdały 25g Razem 127B, 74T, 121W, 1691 kalorii EDIT: właśnie próbowałam wykonać niektóre z ćwiczeń z nowego treningu... hmm już wiem, dlaczego plank jest uważany za trudne ćwiczenie Turlanie piłki pod siebie..hmm nie ma to jak zaliczyć glebę AHA .. DEAR LADIES ! Wszystkiego najlepszego w dniu naszego święta [...]

Plank na piłce to masakra Chętni na czekoladę znajdą się zawsze Miłego dnia

19.10 -Drążek *Podchwyt 4x6 *Nachwyt 4x6 -Uginanie przedramion z suplinacją 3x8 na rękę -Superseria Uginanie chwytem młotkowym 6x na rękę + wyciskanie francuskie 12x, całość 4x -Reverse Hyper 4x20s -Plank 3x30s -ABS Total 1 seria -Bieg Oczywiście kombinacja z treningiem być musi,jak by inaczej %-) Testowałem superserie dzisiaj,nie wyszła [...]

[...] wolno Brzuch 3 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank max ok. 60 s 1. wytrzymka okej, snach postaram się nagrać jutro, żeby skontrolować pracę ręki szczególnie; następnym razem w swingu na pewno będzie więcej, muszę tutaj [...]

[...] kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 10/10/10/12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5kg + na koniec plank max ok. 50s. Wytrzymka 1. ok, dłonie dały radę 2. ok, przy 40kg jeszcze łopatki mocniej muszę ściągnąć 3. ok, doceniam coraz bardziej dynamikę nóg tutaj ;-) ta [...]

[...] Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/14/18/18kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 60 s 1.trochę powalczyłam i weszło 12.5 2. ok 3. ciężko dzisiaj brzuch ok, tylko nie ogarnęłam, że robię ten trening już trzeci raz i miało być 5 obwodów, a [...]

[...] skośne z kettle na ławce skośniej 8/12/12/12/12kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 -> nie na drążku tylko na tym takim "stojaku" %-) x10 cc + plank max ok. 50 s 3b ledwo, bo ledwo, ale dobiłam pełne serie 4a łomamusiu ale bolało 4b po ogniu w wypadach tutaj też paliłoooo Komentarz ply push up ciężko szło, za to w [...]

[...] 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5/5kg + na koniec plank max ok. 50s. Wytrzymka 1,2. ok 3. trochę mnie znosiło, kolega polecił mi inaczej ręce ułożyć akurat jak skończyłam, spróbuję następnym razem 4, 5,6. ok Brzuch ok [...]

[...] obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/8/8/12/12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/cc/5/5/5kg + na koniec plank max ok. 50s. Komentarz W MC zejdę z ciężaru, bo czułam, że gubię technikę. Za to w przysiadzie była moc 8-) nie spodziewałam się, że w tym treningu uda mi się zrobić [...]

[...] nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone -> skośne na ławce skośnej 12/12/12/12/12kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 50 s 1. przy 15kg prawa weszła dobrze, ale lewa dużo słabiej, właściwie to musiałam ją asekurować prawą i dlatego zeszłam do 12,5 :-( 2. ok 3. cięęężko [...]

[...] 20/20/30 8."Most" 20/20/30 9.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30 10.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30 Rozciąganie wg Mawashi. Ze względu na złe wykonywanie wykroków, plank, pompek i MC na razie odpuszczam sobie te ćwiczenia. Faktycznie mija już 8 tydzień od mojego startu, ale wolę technicznie poprawnie wykonywać obecne ćwiczenia niż [...]

Panie Janie, szukam jakiegoś nowego ćwiczenia na brzuch, bo plank (deska) trochę mi się nudzi ;-) Pan robi wznosy nóg prostych, czy ugiętych i do klatki? A może ma Pan w zanadrzu jakieś fajne ćwiczenie na brzuch? Zwłaszcza pod kątem wytrzymałości ;-)

kalikstat - Plank wydaje mi się śmiesznym ćwiczeniem - lepiej już robić pompki (mamy wtedy przećwiczoną połowę ciała w jednym ćwiczeniu :-) ). tylko jak robic te pomperasy na łokciach? :)

Ani żyły pod brzuchem.:-) Gdy to powie to następny dynamiczny plank będzie musiał być wykonywany na bardziej wyprostowanych ramionach. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-31 12:06:48

Wczoraj wieczorem intensywny plank dynamiczny. Satysfakcja i zadowolenie ogromne. Rano zjadłem twaróg i suplementy. Zamiast poddać się rutynie to wróciłem do łóżka! Trochę drzemałem aby w końcu wstać po 1,5h i zrobić chociaż cokolwiek: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x?p wznos jw. 12kg/5x/p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p [...]

Janku, może cowieczorny, intensywny plank dynamiczny jest dobrą drogą do sukcesów:-?;-D

Janku, może cowieczorny, intensywny plank dynamiczny jest dobrą drogą do sukcesów:-?;-D Do zadowolenia z siebie to i owszem! Polecam!

Co to jest ten plank dynamiczny? Dla mnie to jest oksymoron :-)

Bardziej interesuje mnie plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami! Dywagacje na temat Barbell Kickback opisałem w temacie temu poświęconym. Wypiłem winko (po spacerku - trochę biegłem) i czekam aż będzie śpiew (wino, kobieta i śpiew). Kulturystyka podnosi możliwości. A w winie jest prawda! Tylko prążków na tyłku brak! Czy kiedykolwiek się to [...]

Janku, że plank był dynamiczny napisałeś :-)) Nie napisałeś czy był z głębokimi wrażeniami:-?;-D Moje wrażenia były dogłębne. A partner ( treningowy) wyraził swoje zadowolenie. Brzuch przetrenowany dostatecznie.