plank

Dzień 19, Tydzień 3, 15.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x [...]

Tak jest. Będą razem z plank.

[...] się na technice, żeby dopracować, bo nie wierzę, że wszystko tak super dobrze robię. Mąż trenował kiedyś sporo to go molestuję, żeby mnie poprawiał i pomagał. Jutro nagram plank. Bo dzisiejszy trening odczuwam mocno i nie wiem co by z tego wyszło. No i pomiary - też jutro, ale nie spodziewam się cudów , choćby ze względu na wyjazd weekendowy, [...]

No mam nadzieję, teraz jeszcze muszę plank nagrać jak robię, bo jest podejrzenie, że coś nie teges. Kurcza, ale leje.... zakopać się pod kocem i nie wychodzić . Ktoś mi doradził omlety z odżywką białkową - oficjalnie mówię - kocham tę osobę !

Tak zrobię, rzeczywiście będzie sensowniej. Acha , plank robię trzymając przeramiona na podłodze, na zgiętych łokciach. prostych rękach - założyłam Na prostych pewnie parę sekund wytrzymam, moje gałązki niewiele potrafią. A założyłam, że jak trening dla początkujących... Nie wrzucałam miski przez dwa dni, ale to nie jest dobre. Nie żebym źle [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

[...] 2,5 kg - to było to! Pompki w podporze - kiepsko... Zrobiłam te 15 powtórzeń, ale przy 10 już miałam problem i zrobiłam krótką przerwę. Na koniec, poza treningiem, zrobiłam plank - ta liczba oznacza sekundy, nie powtórzenia, oczywiście %-) Nie dało się inaczej wpisać. Technika zapewne do poprawki, całą się trzęsłam, a na koniec chyba obniżyłam [...]

[...] nie zrobiłam, bo jakoś nie miałam siły, chęci, nie wiem. Trening dzisiaj ok, choć problemy pojawiły się przy uginaniu przedramion w 2 serii, ale jakoś dałam radę :) Za to plank jakoś dzisiaj wyjątkowo dobrze poszedł w porównaniu do ostatnich razy. Na oko to mało zjadłam chyba, ale cały dzień siedzę w domu i uczę się i jakoś tak nie myślałam [...]

wyciskasz sztangielki 12kg? dwa razy po 12? plank do poprawy techniki

DT 4D Trening: MASAKRATOR 1. Wypady - zdecydowanie wolę ze sztangą, ale jak mus to mus%-) ostatnia seria mnie dobiła\-) zresztą nie musiała, bo po treningu B dalej mnie nogi bolą%-) 2. Suwnica - zastanawiam się nad jej fenomenem:-PP:-PP jakim cudem 110 kg dałam radę?!:-> ale potem nie dałam rady zejść, musiałam przeleżeć chwilę}:-( 3. MCNPN - [...]

[...] do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x15, x15 x15, x15 D. plank 75s 70s Wydawało mi się, że nie było wczoraj na tyle ciężko, żeby dziś nie dać rady (jutro nie będę miała czasu). No i lipa. Do przysiadu wzięłam taki ciężar, na [...]

[...] rows 10,9,7,6 10,9,8,6 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10x8 10x8 10x8 10x8 10X8kg 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 5.uginanie nóg w leżeniu 10X30 10x30 10X30 10X30 10X30kg 10X30 10x30 10X30 6.wznosy z opadu 10x3 6. plank nieliczony krótko, krócej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b2fe1a42b7d4c41997c64ee7d835969.png

[...] 41 kg x 12 / 41 kg x 13 / 43 kg x 10 4. wyciskanie 9 kg x 12 / 11kg x 8 / 11 kg x 6 5. martwy modyfikacja 39kg x 10 / 37 kg x 10 / 33kg x 10 6. unoszenie nogi 20/16/16 7. plank 25 s 8. plank bok lewa 23 s / prawa 20 s Wydaje m się, że plank można by doliczyć wszędzie trochę sekund dłużej, bo mąż mi mierzył czas, ale dopiero od momentu jak mu [...]

12-09 trenio takie tam wprawki do siłki 1. wznosy bioder 3x25 2. box squat 3x15 3. pompki 17/15/13 4. bułgar 3x10 5. dipsy 9/9/8 6. wznosy ramion bokiem 2kg 3x20 7. plank bokiem 22s/20s ćwiczyłam na wpół śpiąc, więc nie dam głowy czy tak to na pewno było |-O + pływanie w płetwach Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona, burak, musztarda [...]

[...] 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg (jak wstałam, o mało co nie j**łam na podlogę, nie mogłam się utrzymać :)) C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (yyy może z 10sekund }:-( ) Rozciąganie 5 min i orbitrek 20 min

[...] 6 kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10 3a. wypady 6kgx?/7kgx10/7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 10/7/7 4a. plank 3x max 50/40/40 sek. 4b. woodchoper 3x 10 sie nie liczy:P 1.yh...ten push press bardzo mi blokuje ciężary. w dodatku nie umiem wygodnie położyć sztangi 2.a ok, gdyby [...]

[...] prosto z krzaka w czasie zbierania:-D),ogórki, cebula,papryka napoje:woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cfa23c793f544d8bebca59b25219c09.JPG Trenio (rozgrzewka) 1) plank max czas- 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

dzisiejszy: 1) plank: 1,40, 1,10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x24kg, 15x24kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg, 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg, 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x12kg (2x6), 15x12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x6kg, 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg, 15x6kg - lewą ręką ledwo dałam rady ostanie 3 8) [...]

[...] do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 s 1-masakra chciało mi się wyć że mi to nie wychodzi,nie wiem może za bardzo chcę ale parodia!!! nogi z waty. zaraz ktoś mi powie że powinnam chodzić [...]

[...] nóg w siedzeniu 15x15kg, 15x20 kg 5. Wspięcia na palce 15x25 kg, 15x30 kg 6. Wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 7 Plank 30 sekund x 2 Nie widzę czy dobrze robię :/ 8. Side plank 4x 15 sek. 9. Unoszenie wyprostowanych rąk na boki i przed siebie 10x5kg, 10x5kg 10. Wyciskanie hantli barki- 10x5kg, 10x5kg 11.Maszyny: Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg [...]