"przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry", mam nadzieje, ze miałeś na myśli wycisk, albo wyskok. Robię przysiad ze sztangą z przodu i od razu wyciskam ją nad głowę Jest progres, ale ogólnie cały czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją [...]
[...] brzucha z nogami w powietrzu ugiętymi pod kątem prostym w kolanach 30 x spięcia brzucha z nogami wyprostowanymi w pionie 30 x unoszenie prostych nóg do drążka 30 x rowerek w leżeniu 1 minuta plank Ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, 4 obwody, minuta przerwy między obwodami, 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-25 17:13:35
[...] po treningu, i powiem szczerze że nie było latwo. Tak to jest jak nic nie robiło się przez jakiś czas ... Ciężki był dla mnie żuraw, pompki na 3 krzeslach też dały w kość, i plank- też masakra ;d, ale trzymalem jak najdluzej. Jestem po przed ostatnim posiłku, i powiem wam, że czuję się strasznie napchany, ale jednocześnie czuję, że z tego coś [...]
[...] tu przy 10 juz wymiekalem- słaby jestem strasznie. W 2 serii 8, a w 3, 6. Uginanie z ekspanderem; 20.15,15 Pompki w podporze tyłem 15/10/10 Wspięcia na palce 20/20/15 Side plank 2-3s ; 40s/35s/25s Sieta trzymana cały czas, trochę nie chce się rozpisywać bo zmęczony jestem, ale na pewno trzymając się diety, to masa podskoczy. Moj cel to [...]
Trening jak na możliwości sprzętowe jest całkiem niezły. Brakuje mi jednak czegoś na triceps, no i może wykroki zamieniłbym na coś typowo na dwugłowe, na przykład martwy ciąg na prostych nogach. Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, [...]
[...] - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 6. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 7. unoszenie ramion w przód 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 8. plank - 3 serie po 40sek, 9. spięcia mięśni brzucha leząc bokiem z zgiętymi nogami 3x15 powtórzeń Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu Czy taki plan jest ok???? organizm [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]
[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie 15.04.2017 r. sobota C No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa :-P +/- 2h pompki w wychyleniu 10 9 10 pike push ups 12 12 12 12 kruk 3xmax wznosy prostych nog w zwisie 10 8 8 plank boczny 30s 30s 30s 30s hollowbody 3xmax superman 3xmax Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-15 16:56:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czw sety piątek mostek,hs sob sety nd mostek,hs SET będę wykonywał od 5 do 8 setów podciąganie nachwyt wznosy nog na drążku diamenty wąskie przysiady mostek,hs dipy drabinka pajki 4s kruk 5 prób do maxa mostek prosty 5s wznosy nóg na drążku 3s plank boczny 2s hollowbody 3x max superman 3x max Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-05-01 22:51:03
Na brzuch dam plank 3 x 1 min i unoszenie kolan na drążku 3 x 8. Może być? Czy brzuch musi być po każdym treningu? A te 1-2 serie więcej to do których ćwiczeń dać?
wtorek 23.2: wytrzymki 45'/15' 3 rundy rope battle burpees pushups box jump TTB situps v sit L sit WB plank jest moc, są zakwasy :D /SFD/Images/2016/2/23/7d3c2f07241a4ac8ac83e053e0637631.jpg
[...] to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi motywacja...
[...] drążka wyciągu 4 serie grzbiet 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne 5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps 6. Francuz leżąc 3 serie triceps Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 serie maks