plank

[...] mi to wybaczyć ;-) ogólnie nawet nieźle mi poszło %-) mostek biodrowy & box squat muszę jeszcze poćwiczyć i po raz tysięczny poczytać opisy techniki z 'kliniki pośladków' bo nie jestem pewna, czy dobrze je robię @-| plank bokiem na piłce niewykonalny, zrobiłam więc na macie bez piłki... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-11 01:39:10

[...] razem sprobuje z 10kg ponownie poprzednio: 20x8kg na kazda noge - nie chcialam wiecej, bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie plank 1x40sek pozostale serie juz gorzej juz gorzej - o ile w pierwszej serii utrzymalam sie dluzej niz poprzednieo, to druga seria to bylo ok. 23 sekundy, czyli katastrofa, [...]

[...] 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 3x10+9+10 – 17,5/15kg 6) brzuch – proste: spięcia na ławce 1x20; allahy 3x20, plank Dieta: Rano przed treningiem wpadła kawa z mlekiem kokosowym, które zostało mi po zrobieniu kury. 1) kurczak curry z ryżem + gruszka 2) jajka na miękko z bułkami [...]

Po przerwie poszło S&S. Ale ja kurczę tęskniłem za tym żelazem;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie Maciej - przy gobletach zero negatywnych odczuć odpukać. Ogólnie cholera wie, czy może coś pod koniec czułem, a może to typowe, pokontuzyjne [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35c7165e5e94dc68b5da0826ab28b83.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej [...]

[...] 9 kgx 20 powt. 10kg x 20 powt. 12 kg x 16 powt NO TU PROGRES ... CHOCIAŻ TU :) 3 b. pompki 8 powt ./9/9 MALUTKI PROGRESIK O 1 POWT. 4a plank 56 sek /56 s./54s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 pow BEZ ZMIAN rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. [...]

[...] w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 trening udany--szybki--przerwy miedzy ćwiczeniami robiłam jak [...]

Co to jest ten plank dynamiczny? Dla mnie to jest oksymoron :-)

Dzika masa by ELbodybuilder- Dzień 28- 09. 11. 14 r Trening: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5, 2 s 40 kg x 8- 12 ostatnia seria drop do 30 kg x 8 Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 2 s 1 szt x 20- 22 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 17 kg po 15 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12x21,6kg, 12x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25kg, 12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg zmniejszyłam ciężar, bo bolą mnie plecy po ostatnim treningu D. plank 20" kardio - brak edit. te bóle pleców to na bank po pilatesie ;) Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-09 19:26:41

Janku, może cowieczorny, intensywny plank dynamiczny jest dobrą drogą do sukcesów:-?;-D Do zadowolenia z siebie to i owszem! Polecam!

Janku, może cowieczorny, intensywny plank dynamiczny jest dobrą drogą do sukcesów:-?;-D

Wczoraj wieczorem intensywny plank dynamiczny. Satysfakcja i zadowolenie ogromne. Rano zjadłem twaróg i suplementy. Zamiast poddać się rutynie to wróciłem do łóżka! Trochę drzemałem aby w końcu wstać po 1,5h i zrobić chociaż cokolwiek: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x?p wznos jw. 12kg/5x/p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p [...]

[...] mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie - 15* 20 kg, 15* 25 kg wzniosy z opadu (bez obciążenia - ale mogłabym już chyba następnym razem wziąć jakiś mały ciężar) 15, 15 plank - 66s, 60s kardio - 15 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/618fc680d3584205af23008a31268007.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-11-09 10:19:33

[...] hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama przed lustrem ćwiczyłam to gdy przychodzi pora na większy [...]

Siemano Nie ma co duzo pisac,wiele osob mnie moze kojarzyc Wiek:18 Waga 96 (waga startowa redukcji 107-108) Wzrost 193 Cel:redukcja -ostatnie 2 tygodnie Jakies zdj: http://www.iv.pl/images/64446407771215680198.jpg http://www.iv.pl/images/06992205315078396339.jpg Sobota Cardio: steper 30 min na czczo 20 min po poludniu 25 min po treningu [...]

[...] 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc,10xcc,10xcc uginanie nog siedzac 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 52s max(nieliczony) 58s 55s 52s 50s +skakanka (z założenia miało być x100/30s przerwy ale cały czas się potykałam, bo mam za długą skakankę! do szewskiej pasji mnie [...]

[...] nóg w siedzeniu 12x47, 12x47 12x42, 12x45 12x40, 12x40 12x37.5, 12x37.5 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x 15x, 15x 15x, 15x 12x, 12x 15x, 15x 15x, 15x D. plank 62sec 56sec 58sec 55sec 50sec 55sec Komentarz: Ała:)) No dzisiaj się ze mnie lało. Fajny trening, fajny. Wymiękłam przy 12. powtórzeniu wyciskania. Saida, mam dziwne [...]

[...] ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x45kg,10x45kg ( 10x40kg,10x40kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 1min,45s,45s ( 45s,50s,1 min ) 7.20 min areo (bieg na biezni) zmienne tempo(8,9,10) 1.20kg ciezko,pochyla mnie 2.3 powtorzenia z 28kg byly na probe ,chcialam [...]

6 IX DNT Chciałam pobiegać, o tak dodatkowo, ale źle się zorganizowałam Miska 120/120/70 +Mg, Zn, omega-3, kwas foliowy, vitD 2000jm - Obli coś jeszcze tu? +jakieś warzywa i płyny też były ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cce72e8127a402c8f9e5511838a838a.png 7 IX Aero i brzuch Bieżna 6km- 35min20 sek Brzuch 3x20 Brzuszki na skośnej Unoszenie [...]