plank

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

Wg mnie jakieś ćwiczenie izometryczne możesz teraz zacząć robić np. Plank http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw z tego co pamiętam to Ronie je bardzo polecał :-)

Monika ale weź się przyłóż do plank jeśli robisz tyle czasu, to technika kuleje, bo pewnie tyłek za wysoko trzymasz.

[...] magnez. Co do zakwasów na tyłku, nie mam ich, są tylko lekkie na plecach. Może za nisko dupę opuszczałam podczas przysiadów.? No i na pewno, za wysoko dupę trzymałam w plank Dzisiejszy trening: 30 min - skakanka burpee x 7 P.S Aha, zapomniałam napisać. Wczoraj będąc po treningu, lewa noga bardzo mnie bolała. I to już 3 raz mnie tak [...]

Monika pompki miałaś sobie utrudniać i przyłożyć się do plank. O co chodzi z tymi przysiadami? Co oznacza, że za nisko schodziłaś?

lubisz to ? Słabe jak muszę wejść na kładkę nad ulicą po schodach i w połowie drogi zaczynam wciągać się rękami po poręczy pompki robię męskie. To od następnego treningu talerz na plecy nie cackaj się ze sobą Plank to samo, pupa niżej jeśli czujesz, że jest za łatwo. Przez trening można się prześlizgnąć, albo przeżyć go w bólu i mieć z tego [...]

Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]

Całkiem niezłe jedzenie dziś zaserwowali w moim hotelu-na kolację było mięso z jelenia 88-O poza tym był wreszcie ryż,a nie tylko same ziemniaki. Do tego jeszcze zupa kalafiorowa,dużo warzyw,truskawki,banany no po prostu ful wypas /-)_ Oprócz czystej i smacznej miski był też trening czyli: 1. Pompki 25/25/27 2. Francuskie uginanie ramion z [...]

[...] 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 3. Boczki 20/20 4. plank 30s/25s Po treningu 10 min na bieżni żywym tempem i rozciąganie. Dziś na siłowni w kąciku z wolnymi ciężarami gostek do mnie zagadał i wywiązał się taki dialog: On: [...]

[...] 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20 -boczki 20 -plank 30s/25s Po treningu 10 minut bieżni i rozciąganie. Ten trening powtórzę w poniedziałek-dziś robiłam na rozruch po tygodniowej przerwie od siłowni. Jutrzejsza [...]

[...] (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym tempie ze zmiana nachylenia i rozciaganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95a9190f62a4d2eba14eba151feecb2.png [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

Martucca ok, następny plank zrobię wg. wskazówek. Ale nie wiem, czy warto będzie wpisywać wynik, jaki uzyskam. Spodziewam się spadku czasu do setnych sekundy. Ten motyw ze sztangą zrobię, ale potraktuję to doświadczenie jako karę No to teraz mój trening będzie wyglądał "prawie jak człowiek". Już nigdy więcej podczas wyciskania [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos: 26(8), 24(8), 22(8); Wiosłowanie sztangą: 26(8), 24(8), 22(8); Prostowanie nóg: 50(10), 45(10), 40(10); "Dzień dobry": 35(10) x3; plank: ~37 sek. Jeśli chodzi o miskę, to przegięłam trochę z tłuszczami. Tak jakoś mi się dzisiaj jadło. Miałam duże ciśnienie na masło. W zasadzie już wczoraj miałam ochotę [...]

[...] sztangi skos: 25(6), 24(8), 22(10); Wiosłowanie sztangą: 27(6), 24(7), 22(10); Prostowanie nóg: 55(8), 50(8), 45(10); "Dzień dobry": 45(6), 39(6), 35(8) ; plank: ~36 sek. Dodałam ciężaru i trening wyszedł trochę dziwny. W przysiadzie planowałam wziąć mniej, ale źle policzyłam ciężar i w rezultacie wystartowałam 4kg wyżej niż [...]

[...] sztangi skos: 26(6), 24(8), 22(8); Wiosłowanie sztangą: 28(6), 24(8), 22(10); Prostowanie nóg: 55(8), 50(8), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(6), 29(12) ; plank: ~42 sek. Dodałam ciężaru do przysiadu, nie byłam do tego przekonana, bo zeszłym razem poszło mi ledwo-ledwo. Kiedy założyłam ciężar na ramiona to pomyślałam, że za [...]

[...] sztangi skos: 28(5), 26(6), 24(8); Wiosłowanie sztangą: 30(6), 26(8), 24(8); Prostowanie nóg: 55(8), 50(8), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(6), 29(10) ; plank: 47 sek. Jedzenie dzisiaj ładnie poszło, choć pewnie śmietana niekoniecznie jest ok (dodałam do szpinaku). Trening poszedł średnio. Do przysiadów dodałam zaledwie [...]

[...] sztangi skos: 28(6), 26(7), 24(8); Wiosłowanie sztangą: 30(7), 26(8), 24(8); Prostowanie nóg: 55(8), 50(10), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(10) ; plank: 46 sek. Ciężaru nie zwiększałam, czuję się dzisiaj zmęczona całym tym szalonym tygodniem, niedospaniem, jedzeniem obiadów na korytarzach, gdzieś na kuckach, bo [...]

[...] sztangi skos: 28(6), 26(6), 24(10); Wiosłowanie sztangą: 30(6), 26(8), 24(10); Prostowanie nóg: 55(10), 50(10), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(10); plank: 44 sek. bulinka_86 życie pisze mi takie teksty, życie... obliques rotacji nie mam, nigdy też żadnej nie miałam. Trzy dni było bez treningu i teraz tyle samo mnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos: 28(6), 26(7), 24(10); Wiosłowanie sztangą: 30(7), 26(8), 24(10); Prostowanie nóg: 55(8), 50(10), 45(9); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(8); plank: 45 sek Chciałam dzisiaj zwiększyć ciężary, ale nic mi z tego nie wyszło. Z 65kg przysiadłam 2 razy i podziękowałam, wyciskanie wzięłam 30 kilo i po 1 również [...]