plank

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 3. Zuraw 8 6 5 4. Zakroki z hantlami 10x12 10x12 10x12 5a Martwy na prostych z hantlami 5b Syzyfki 40x10 + 8, 40x10 + 8, 40x10 + 6 6. Plank 40sek, 40sek, 30 sek 7a Russian twist 7b Wznos prostych nóg 20 +8, 20 +8, 20 +8

[...] & 2x 2.5kg 01.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 26.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 17.09- 20s & 15s 08.09- 20s & 18s 01.09- 20s & 20s 26.08- 12s & 26s 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- była moc i [...]

[...] 6-8 1kg 2kg/3kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 30 +15 +15+ 4*10 + BRZUCH 3* calosc 25 * brzuchy z nogami na pilce (co 5 przytrzymanie) 25*sit ups plank max Cardio 30 min marsz na biezni 9% rozciaganie bez progresu, 50kg w Wl chcialo mnie zgniesc, 3 pow i totalna niemoc Shoulders box sponiewiera mnie, z 3kg robie z [...]

[...] + po 30 na noge - wymachy noga w pozycji klęczącej w tył z czarna guma + brzuch 3* 20 scyzoryki z pilka lekarska 6kg 3*20 seratuss cruch z pilka lekarska 6kg 3* plank moj brzuch aktualnie szalu nie ma, ale zaczynam go nawet lubic 8-)}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/887b07790e42475eb28881a03a6174ce.jpg mialam jakies slow motion dzis [...]

Nogi brzuch LAJTOWO 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 10 8 6 10 8 7 4. Zakroki z hantlami 10x12 [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] na plecach 3x 17 kg sztanga B. RDL 3x 17kg sztanga C. wyciskanie sztangi skos góra 3x 17 kg sztanga D. wiosło sztangą 3x 17 kg sztanga E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> desek nie mogę, więc dziś robiłam uginanie nóg na podłodze z hantlą 3kg między stopami MISKA: - płatki owsiane + jogurt nat. + kakao + 1 jajko całe - pasztet z [...]

[...] mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie - 15* 20 kg, 15* 25 kg wzniosy z opadu (bez obciążenia - ale mogłabym już chyba następnym razem wziąć jakiś mały ciężar) 15, 15 plank - 66s, 60s kardio - 15 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/618fc680d3584205af23008a31268007.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-11-09 10:19:33

[...] mi to wybaczyć ;-) ogólnie nawet nieźle mi poszło %-) mostek biodrowy & box squat muszę jeszcze poćwiczyć i po raz tysięczny poczytać opisy techniki z 'kliniki pośladków' bo nie jestem pewna, czy dobrze je robię @-| plank bokiem na piłce niewykonalny, zrobiłam więc na macie bez piłki... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-11 01:39:10

[...] skos góra --> hantlami tym razem R: 6 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 8 D. wiosło sztangą 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> nie robię, robić będę za to ćwiczenie na distasis Co do samego treningu, to bardzo mi się podoba, lubię FBW za różnorodność ćwiczeń, split jest jednak nie dla [...]

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 brak 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 [...]

[...] taka głodna, że dla odmiany zjadłam owsiankę:P Bo na omlet zawsze tyyyle czekam ;) Widzę po sobie, że na brzuch dobre jest unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku i plank ;) No i oczywiście dieta to wszystko uwidacznia :P A co do barków, to zdecydowanie mniejsze ciężary, a popracować nad techniką. Ja kiedyś robiłam 6kg, a teraz już [...]

[...] RDL miałam mega wkurva, bo normalnie lecę (!!!), nie mogłam zrobić choćby dwóch powtórzeń bez łapania się ścian/mebli/krzesła- nawet się cieszyłam, że nie poszłam na siłownię i że nikt tego nie widzi... ale wstyd @-) @@-) @-) plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję za 3cim podejściem %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-15 09:46:12

[...] gryf ściąganie drążka siedząc 15*15kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 5 ciężarków (6,25kg ?! - muszę to jeszcze zweryfikować) wzniosy z opadu - 15*5kg, 15*5kg plank - 85s, 60s Micha warzywa: kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek kiszony, por Jutro pomiary :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31051436e2df48da9ec74f6cbdbc69e9.png

[...] wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło przed rozgrzewką :-) TRENING SIŁOWY TRENING A wszystko w poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń, tudzież do upadku mięśnia %-) plank bokiem na piłce- hehe, > prawie > jest progress, po n'tej próbie udało mi się przyjać pozycję startową 8-) box squat- chyba wciąż nie za dobrze @-) wtorek DIETA [...]

[...] 4.wioslowanie sztanga podchwyt 3*15 30kg/30kg/30kg 5.wznosy z opadu 4*15 cc 6.Podciaganie nachyt 4*3 +brzuch 3*calosc wspinacze *15 na nogę sit updy na skosie *15 plank 20 min bieznia + sauna MISKA 1.omlet owsiany z jog greckim i nerkowcami 2.chleb gryczany ser zolty TRENING 3.zielony koktajl z kasza jaglana i wheyem 4.indyk, ryz, [...]

[...] bo nie ma się czego łapać, a ja niestety równowagi tu utrzymać nie potrafię, generalnie to zmasakrowałam, ale cóż począć? jak się nie będę próbować to się nie nauczę ;-) plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję i nawet wytrzymać 1 sekundę %-) ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło po treningu :-) Zmieniony przez - [...]

[...] ciężka jak cholera) wyciskanie skos (sama sztanga, waga j.w.) 12, 12 wiosłowanie 12*17,5kg; 12*17,5kg nogi na maszynie siedząc 12*30kg, 12*30kg wzniosy z opadu 12, 12 plank 90s, 75s Rozpiski z piątku i z dzisiaj poniżej. Jutro wracam do 1800kcal i mojego rozkładu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a74d3d4fb2c49bc8436653eef21d70a.png [...]

[...] gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch 3*calosc jezyki *20 Wznosy nog lezac*20 plank + 21 min bieznia 3,6km wieczorem krotkie rozciaganie Bark prawy boli, nie mam pelnego zakresu ruchu, stad kombinacje w treningu przy Wl bolalo, pryz pompkach mniej Przy [...]

[...] T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T4: 10x60kg/10x80kg/10x100kg - muszę coś wymyślić na owinięcie gryfu, bo gąbka i ręcznik już [...]