plank

Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) tempo 2010 Tydz 5: 11/11/11 - 2kg Tydz 4: 10/10/13 - 2kg Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 5: 1:40 min Tydz 4: 1:35 min Tydz 3: 1:30 min Tydz 2: 1:45 min Tydz 1: 1:33 min 6. (Bodyweight) hip thrust (3 x 15, 30 sek.) tempo 2012 Tydz 5: 15/15/15 [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

Witajcie Panowie, Nadszedł czas na podzielenie się stanem obecnej sytuacji i prośba o pomoc. Jakiś czas temu postanowiłem, że trzeba poprawić wygląd. Nie mam na celu wakacji, bardziej chodzi o długoterminową zmianę. Do tej pory nie liczyłem kalorii, nie do końca zwracałem uwagę na to co i kiedy jem. Może nie jadłem jakoś dużo, ale zdarzały się [...]

[...] 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 5, 5 7, 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, [...]

[...] nie znalazłeś. Może czas to zmienić. Przykładowe plany core, które z powodzeniem można wykorzystać: a) 1. Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc 2. Hollow body 3. Side plank b) 1. Wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz na ławce poziomej 2. Sliding push-up 3. Plank c) 1. Martwy ciąg jednorącz 2. L-site 3. Ab wheel Trzy proste schematy [...]

Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

[...] sporo lepiej, ale ciężko mi stwierdzić, czy to faktycznie zasługa tego. Od wczoraj nie jem też chleba i na razie planuję go odstawić, zobaczę, jak się będę czuła. Fotka planka i zrzuty posiłków: /SFD/Images/2016/3/4/cd93bbc1bb634ed0a6704f7152a0e05d.jpg /SFD/Images/2016/3/4/e66fccab6e664cb599fc59f856c8b43c.jpg [...]

DT-2400kcal - piatek Trening wykonany bez większego angażowania dołu. 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat Nie zrobiony 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 24.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/15/15 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 [...]

[...] na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. Ogólnie to prawidłowo zrobiony plank po 30s potrafi miażdżyć :-) Wyciskanie powinnaś robić na ławce do wyciskania gdzie masz uchwyty na sztangę. Podnosisz ją wtedy z pozycji leżącej a nie z podłogi.

Ogólnie te izolacje wywal, np. prostowanie ramienia w opadzie, jakieś spięcia leżąc itp., daj kółko, wznosy w zwisie, plank

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg [...]

[...] - kciuki ściskajcie na sztandze (MaGor już to umie - ja nie mam cierpliwości i wytrzymałości na ból aby się tego nauczyć - potem paski są zbędne). Jadę na zawody większy niż to było kiedykolwiek wcześniej (moja żona to potwierdziła !). Testosteron wysoki (czyli nie wykończyłem się przed zawodami) - plank udany chociaż kółko dawało o sobie znać.

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Co sądzisz o takim treningu - rozpisany przez trenera personalnego. Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki na płasko - Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona -Wyciskanie hantli stojac - Unoszenie hantli przód -Unoszenie hantli bok -Scyzoryki + unoszenie [...]

[...] ale jakoś sobie radzę z prowadzeniem progresji (skracam przerwy, zwiększam ilość powtórzeń albo/i ilość serii, etc.). Cały trening oparty o superserie. Mam za to problem z "plankiem" i "zwisem na drążku". Do jakiego momentu wydłużać czas i zwiększać ilość serii? Chodzi mi kiedy przestanie się to opłacać z punktu widzenia poprawy sylwetki/siły w [...]

[...] się z pozycji stojącej D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max nie liczyłam nie liczyłam nie liczyłam 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła [...]

[...] zmienić plan na brzuch. Zastosuję się do tego co napisał Ronie. Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p - i tu ZMIANA.... 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs jednak zostawić [...]

5.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/9be5eadf23b94995b84450c46f3f40a2.png Dzień zaczął się aktywnie bo długim spacerem z psem, pewnie blisko 90min. Potem przypomniałem sobie, że sobota to dzień lenia, wysiedziałem się na dupie, no a potem siłownia. Przerwy minuta, maks 70s. Jedynie w MC wyszło dłużej. Mam słabą technikę, męczy mnie tu liczba powtórzeń i [...]