plank

[...] skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na crosstrainerze Wczoraj-15.06.-bieg 30 min bez marszu Mam pytanie odnośnie mojej diety. Zaczynam czuć nerkę..tzn [...]

[...] A: 1. przysiady ze sztangą 18x12, 20x12, 23x12 2. wyciskanie sztangi na skos 15x12, 17x12, 20x12 3. przyciąganie drążka dolnego 16x12, 18x12, 20x12 4. prostowanie nóg siedząc 20x12, 22x12, 25x12 5. wznosy z opadu 3x12, 5kg trzymasz w rękach przy piersi 6. plank 1x 70sek. ćwiczenia z obciążenim na prawdę są skuteczne i przynoszą dużo frajdy

[...] to nici z progresu 16.06.2011 skrócona wersja faszystowskiego treningu Martuccy 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU - 3kg w każdej serii 10x burpees 10x plank walk * 10x swing oburącz ** 10x thrusters *** 10x przysiad 10x skok z kolanami do klatki razy 5 obwodów w oryginalnej wersji jest 10 obwodów czas: 41:10 * obtarłam [...]

[...] się - nie jestem pewna, czy nie przyciągałam drążka górnego ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg, 30 kg C2 wznosy z opadu (robiłam to na maszynie - 40 kg,45 kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek, 45 sek Potem 20 min orbitreka (pot mi zalewał oczy), rozciąganie i do domu. Na razie czuję się nieźle, zobaczymy co będzie jutro

[...] dziękuje za przepisy. Na pewno wypróbuje agaknie szukam wymówek tylko miałam chwilowy problem z ogarnięciem się ale już chyba mi się udało Dzisiejszy trening: Trening B 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie sztangą 5) Wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) Uginanie sztangi 8) Wyciskanie francuskie [...]

Do A daj plank/ab wheel 2 serie po 30-90sekund/6-10 powtórzeń . Do B daj side plank/opad boczny ze sztangielką/russian twist 2 serie po 30-90 sekund/10 powtorzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 14:09:57

co to jest to plank ? bo na youtube jak sa filmiki to ludzie po prostu leza w miejscu podparci na lokciach ;o ... ?

i robiac na zmiane ten plank i unoszenia bokiem sztangielki wystarczy ? ;) wszystkie miesnie sa angazowane ( skosne i dolne priorytet ) ? W domu juz nie robic zadnych brzuszkow, rowerkow, scyzorykow ? Unoszenie nog w zwisie? Bo zalezy mi bardzo na brzuchu, a jesli chodzi o miesnie na nim to sa oporne... Wszystko inne normalnie rosnie a z brzuchem [...]

[...] 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:08 +plank 1x max czas: 1:04 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem **w pierwszej serii już wysoko [...]

[...] wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zaleznosci od kondycji i sily.

No dobra, my tu gadu gadu a chyba już na tyle poznałaś się z treningiem, żeby trochę powalczyć o te ciężary, a nie robić sobie machanie na luzie? w plank się przyłóż, jak wytrzymasz połowę tego czasu z poprawną techniką, to będziesz naprawdę niezła Jak masz poprawną technikę, dokładaj ciężar. Wyczuj, czy jest ciężko, czy już zaczynasz odczuwać [...]

przyoże sie obiecuję tylko te 12 powtórzeń na druga serię.. no dobra bede robic ile dam rade.... plank sprawdzał instruktor i mowil ze dobra technika...ale z obciazeniem?? jak? zaraz poszperam...hhmmm Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-21 22:49:44

Od następnego treningu rób plank na sztangielkach

[...] na plecach-seria 1-31, 2-33 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 21 kg,23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-16,5 kg, 2-19,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 25, 2-27,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-40 sekund 20 min aero na crosstrainerze Wczoraj-21.06.-bieg 30 min zakończony sprintem

Oczywiście basen odpuściłam wczoraj, bo głupia kretynka zapomniałam, że otaśmowana jestempoza tym jeszcze ból po ustawianiu był.....dziś jest już ok, więc zaliczyłam 40 min na rolkach, dawno nei jeździłam, więc na początku ubaw po pachy miałam jutro myślę żeby pójść na siłkę i tu Obli mam pytanie do Ciebie, jako że mam kategoryczny zakaz na razie [...]

Dzisiejszy trening: 15 min HIIT rowerek 5 interwałów (30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg w leżeniu 10 brzuszki boczne (każda strona) 15x brzuszki zwykłe 1x plank (35 sek)

[...] ze mnie spuszczał....zobaczymy jutro jak to sie przedstawia *zrobilam 10powtórzeń **nieee wiem jak to robić...nie mam ławki, robiłam na macie ale z tym obciazeniem....... ***plank na sztangielkach..robiłam przy lustrze, wiec technika chyba dobra. trzęsłam się jak galareta ooooo dzienniki nie działają ale było dziś tak: owsiane, białko, jaja, [...]

Zamiast wznosów rób martwy ciąg na prostych nogach. Po interwałach robisz właśnie cool down i koniec Kup sobie magnez Olimpu, ma najlepszą przyswajalność. I filmik z plank poproszę Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-06-25 19:30:25

[...] 5 5 6 2. wypady chodzone 5 5 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce superseria stepper 25 min Micha policzona na piechotę -owsiane 100g -jajka 5 szt -whey 50g -chleb [...]

jeju 2 dni poza siecią dzisiaj zaczęłam 3 serie po 10 powtórzeń....kosmos na koniec 10 min bieg i 10 min orbitrek 4nn filmik z plank znaczy sie pewnie coś źle robię na następnym treningu, czyli w środę dziś i wczoraj bardzo mało jadłam bo był taki ukrop, że wszystko co woziłam w aucie wyrzuciłam więc zacznę od miski na jutro Zmieniony przez - [...]