plank

01.06.2016 - bez treningu /SFD/Images/2016/6/2/abcfd13276ea4499a3d2ae481b18cf59.jpg 02.06.2016 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 20 / 20 / 23 / 23 / 23 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 15 / 17,5 / 20 3. Wspięcia na palce 3 x 12 5 / 10 / 14 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20 / 20 / 20 / 20 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 Było [...]

WYPISKA 02.06.2016 Trening zrobiony, czuć jak biceps się pali podczas ćwiczenia a przy robieniu barków czuję tylko brak siły, dziwne to. Robiąc wiosłowanie sztangą stojąc czuję jak pracują plecy ale i nogi jak są spięte, ogólnie jestem zadowolony z zakupu sprzętu. Dieta /SFD/Images/2016/6/2/af533136c6d5483d859bbbb4921a5759.jpg Trening Pompki [...]

/SFD/Images/2016/6/2/2aecbec758294a7dbe211b01490c084e.png Szybka wypiska. Na 17 do pracy. Po 22 już mi się nie będzie chciało dodawać %-) /SFD/Images/2016/6/2/4207c41483694c299c3ddfad69cf7a59.png FBW Przysiad przedni 4x MC 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie hantli + Przyciąganie linek na bramie 3x Wyciskanie francuskie hantla siedząc [...]

[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 1 x 20 - odwrotne brzuszki, 3 x plank Lekkie rozciąganie - z rozciąganiem jest teraz trochę gorzej bo po prostu często już nie starcza mi na niego czasu. miska [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - [...]

[...] x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek. L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: [...]

[...] 6. Renegade rows x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8 5kg/6kg/6kg/6kgx10 7. Unoszenie nóg w zwisie x20 hehe znowu zapomniałam nie zrobiłam, bo zapomniałam... 8. plank 30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 9. mauntain climber 30s 45/45/45/45 na nogę 40/40/40/40 na nogę + 5 razy obwód: - 2 min na rowerku -20 przysiadów z wyskokiem [...]

DT Tydzień 4 Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie skos góra 12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg [...]

[...] miejscach na ziemi %-) wycviskanie żołnierskie worka +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 tutaj to już kmpletne dno było. Od początku ciężko,od początku zero polotu,zero mocy. plank +15kg x 55sek. +15kg x 55sek. +15kg x 55sek. tu też ciężko. Ostatnie sekundy to już była mocna walka. teraz 3-dniowa przerwa. Wpadnie tylko jakieś delikatne bieganie i [...]

WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]

[...] wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 22:08:10

31.05. DT Ale dziś było mega gorąco i duszno na siłowni, chyba klimatyzacja nie działała. #-P Ciężko było, aż lało się ze mnie. Ale mimo to na koniec jeszcze miałam ochotę na szybkie cardio więc wleciały interwały. rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) Konkretnie przy 2 ćwiczeniu, przy zginaniu kolana złapał mnie nagły, dość intensywny ból uda (miejsce [...]

[...] siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Nagrałam dwa filmiki, bo nigdy nie miałam tu korygowanej techniki a wiem, że wznosy to specyficzne ćwiczenie. 4. Brzuch 3 x 15 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan do klatki 15 15 15 przyciąganie kolan do klatki 5. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt - RDL 30 kg 32kg Swing sztangielką 10 powt [...]

[...] :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie /SFD/Images/2016/5/31/5c37e88a85ba4beeae9cfcfe7146e6d1.jpg DNT z dziś z [...]

Szybkiego powrotu do zdrowia! :) Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy) TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x [...]

[...] B. podciąganie negatywy nachwytem szeroko 4x3 wyciskanie żołnierskie 4x10 wiosłowanie nachytem 4x11 pompki 3x10 wznosy w przód 4x10 rozpiętki 4x10 wznosy bokiem 4x10 crunches 4x10 plank 4x40s plank bokiem 2x40s Najważniejsze jak progresować?!

[...] -przyviągnia się za pomocą TRX - 3x10 - pompki w podporze tyłem - 3x 12 brzuch : unoszenie nóg w lezeniu - 3x 15 unoszenie tułowia w lezeniu z obciazeniem - 3x15 deska (plank) - 3 x 1 min interwał na biezni - 4-5 x (do 90% tetna max i powrót do 60% - i tak każda seria - około 2 min intensywnej pracy i 2-3 min odpoczynku) rozciąganie - ok. 10 [...]

25.05.16 środa DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, mieszanka warzyw chińskich /SFD/Images/2016/5/30/d4ccb472cc324caf8822308e9ac621e9.jpg 26.05.16 czwartek DNT BTW 130/60/185 Nie liczyłam, oprócz kostki ciasta na biszkopcie z galaretką i śmietaną było ok. Już za bardzo nie pamiętam co, na kolacje był grill. Ogólnie straszny dół [...]