Jak środa minie, to tydzień ginie... nie mogę się doczekać. Środa: 5x5 TGU 1x (KB18, KB24, KB28, KB32, KB36) A1: Floor Press (2x KB28) A2: Bent Over Row (2x KB28) B1: Goblet Squat KB40 B2: Snatch (2x KB24) Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening zgodnie z planem (TGU z progresją ciężaru na początku planowane. Z Kabanem i KB36 było ciężko, no ale skoro [...]
[...] i te nieszczęsne wznosy bokiem to porażka z takim ciężarem ale nie miałam jak zmienić bo resztę hantli było okupowane przez moją latorośl. Na koniec dodałam 3x po 30 sek plank zwykły i bokiem .Na koniec rozciąganie. Nie biegałam dzisiaj bo fatalna pogoda ,wolałam nie ryzykować przeziębieniem. MISKA Jak zwykle za mało białka ale za to powoli [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu (, ręce splecione za głową 3x bez obciążenia - 25/20/15 20/15/15 E. Uginanie nóg leżąc 3x15 15kg/15kg/15kg - dramat 25kg/35kg/35kg F. plank 60 sek. G. Russian twist 3x15 z obciążeniem 5kg Oprócz tego na rozgrzewkę były aeroby - bieżnia, 20 min 3,3 km oraz ten sam dystans i czas na zakończenie. W sumie 6,6 [...]
Gugiel wprawdzie wyrzuca filmik pt. "Jak robić Allachy na Brzuch w Domu" bez sprzętu, ale to tez trzeba ekspandery i coś, żeby je zaczepić. To jest ćwiczenie na brzuch, to może na przykład plank, spięcia
Piątek, 03. kwietnia Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Yyy, zdziwiłam się, że dałam radę z tym ciężarem, ale jednak po treningu (w oparciu o ławkę) odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]
Tydzień 4 , dzień 24 i 25 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, papryka, ogórek zielony, rzodkiewka - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Zakwasy na górze, także czuję, że coś tam robiłam:-P Z niczym nie wyrabiam... Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, rzodkiewka, papryka, cebula - 3xkawa, [...]
[...] /40kg x(7+3)/40kg x(8+3) 35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4) C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x18/cc x15 cc x18/cc x16/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 D. plank: 27sek. 45sek. 45sek. -. Komentarz: A. Staram się jak mogę B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok D. Chciałam w ogóle odpuścić @@-) Dzisiaj strasznie słabo. Wróciłam wcześniej [...]
Trening zaliczony - całkiem udany :-) Zrobiłam nóżki z naciskiem na dwójki i pośladki jak i barki + 10min rowerek żółwim tempem, by potowarzyszyć swojemu chłopakowi %-) Sami na siłowni, własna muzyka, cisza, spokój i pełne skupienie - lubię to! Trening zrobiłam tylko po 100g płatków owsianych i porcji białka - czułam się mimo to świetnie, a nigdy [...]
[...] zmieniam ćwiczenia lub zmniejszam ciężary i tyle . Dzisiaj pocisnęliśmy 3 super serie, dzięki czemu czas treningu na pewno się skrócił, pompa była bardzo dobra , na koniec plank i trochę zabawy z barkami/łopatkami. Aeroby odpuściłem, nie będę ich robił póki co częściej niż 2-3 razy w tygodniu, z 2 razy po treningu siłowym + raz dodatkowo w domu [...]