Witam. Mam 17 lat, mam jedną nerkę, lekką skoliozę i od niedawna chodzę na MMA, zapytałem się chatu gpt o ćwiczenia na ochronę nerki(bo kolega przyfasolił) które nie obciążą kręgosłupa, i moje pytania brzmią. Czy się z tym zgadzacie, coś byście dodali, macie uwagi, wskazówki? Oto jego wskazówki: ChatGPT 3.5 Plank (deska): Wzmocnij mięśnie [...]
Witam proszę o ocenę planu pod street Lifting (jest w stylu upper Lower) jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. [...]
Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]
Osobiście jednak wolałbym sobie ułozyc dwa plany A i B i jakoś te ciężkie wielostawy rozbić na dwa dni bo jak na poczatkujacego to troche za dużo jak na jedną sesje [...]
Ciekawe czym uzasadnisz zamiane martwego na wioslowanie ? w tym planie sa same wielostawy , bicek i tricek jako dodatek , plank , dal bym bokiem i git , jak nie lubi chodzic do sklepu to chomik jest ok
Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]
[...] nie ma sensu. Zostałem przy samym treningu push-pull-legs + jeden dzień na cardio. W kwestii brzucha robię coś takiego raz/dwa razy w tygodniu: - allahy 4x 15 powtórzeń - plank - 4 serie - hollow body - 4 serie - russian twist z obciążeniem - 4 serie. Notuję sobie każdy trening i jest proges siłowy. Aczkolwiek chciałbym delikatną zmianę [...]
Cześć, mam 24 lata i staż treningowy ok. 4 lata. Ćwiczyłem głównie w wieku 18-22 lat, a teraz wróciłem i od października robiłem fbw sakera żeby nabrać siły, której naprawdę brakowało. Mimo wszystko fbw nie jest dla mnie, nudzi mnie. Od 2 tygodni ćwiczę standardowym splitem 4 dniowym i mam z treningu mega fun Smile Proszę o rozpatrzenie mojego [...]
[...] W planie pull B też bym wyrzucił to ściąganie drążka wyciągu górnego, jak jest drążek to jest zbędne. Jak już dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to jak w jednym planie trenujesz proste brzucha to w drugim daj coś innego, możesz dać plank bokiem, jakiś spacer farmera jednorącz czy dead bug. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 11:36:16
Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]
Część. Robię redukcję i chciałbym trochę hmm, wyrzeźbić sylwetkę ? I mam pytanie czy takie ćwiczenia coś mi dadzą. Widziałem je na jednym z kanale na YT jako wstęp do kalisteniki. 4x 10-15 razy pompki 3x10-15 dipy na krześle 3x10-15 przysiady Plus 3 x plank do upadku albo tutaj może bym zamienił na kilka ćwiczeń na brzuch.
[...] 1 dzień więc powinno być ok. Ewentualnie gdybym miał trening Push/Pull/Leg dzień po dniu rdl zamienię na żurawia) Ciekawi mnie, że zrobisz 50-60 powtórzeń robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też ograniczać [...]
[...] masz całkiem spoko, można by było dodać jakiś rdl, ale masz formę martwego ciągu w dniu pull więc jest w porządku. Ciekawi mnie, że zrobisz 50-60 powtórzeń robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też ograniczać [...]
/SFD/2024/1/2/2a62b66216054e3cbc94c8aa371b89e3.jpg Żeby wzmocnić mięśnie brzucha czy szerzej pisząc rdzenia plank podstawowy wraz z progresjami doskonale się nadaje, ale z drugiej strony jeśli dane ćwiczenie nam nie podchodzi czy nie lubimy go wykonywać to nie ma co się zmuszać. Tak jak piszesz z treningów trzeba czerpać przyjemność,a nie katować [...]
Hej. Czy istnieje również skuteczne ćwiczenie co Plank ? Tzn jest to jedno z ćwiczeń które nienawidzę robić i zmuszam się do niego a bardziej chce czerpać radość z ćwiczeń niż na siłę coś próbować. Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] na ławce o skosie ujemnym 3s 15-10 lub podciąganie prostych nóg na drążku wisząc 3s 6-8 lub podciąganie kolan do brody na taśmach TRX 3x 12-10 + martwy robak leżąc 50-60 plank klasyczny + plank z 1 nogą 2x 10s Do tego zawsze rozgrzewka (dosyć dynamiczna 10-15 min) i na koniec streching. +1 raz w tygodniu HIIT lub Tabata, ok 15/20k kroków [...]
Witam, Zaczynam przygodę z kalisteniką, poczytałem trochę i zrobiłem sobie swój pierwszy plan, którego jeszcze nie wdrożyłem w treningi, gdyż chciałbym pierw poznać waszą (bardziej doświadczonych osób) opinię co do niego. Wydaje mi się, że jest trochę po mało ćwiczeń na dzień, najlepiej, żeby było z 5-7, ale nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. [...]