[...] na rękę + A. prostowanie nóg B. uginanie nóg Dzień 4 1. Hip thrust 2. Przysiad przedni 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 4. Band walk 5. Feet elevated side plank + A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc Dzień 2 + 4: przed treningiem właściwym: wstępne zmęczenie pośladków = mostek [...]
[...] łopatologicznego': trening A A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max [...]
O to jest super informacja!! Dzięki :D 03.03 Dzisiaj dzień bez wpadek. Brzuch bez sensacji. Wypite ok. 1,5 l. Ułożyłam miskę na jutro ale kolejność będzie inna. Idę rano na siłownię. Więc kolejność będzie następująca: 1. Śniadanie I kanapka z szynką 2. Trening 3. Śniadanie II owsianka 4. Obiad papryka nadziewana soczewicą i kurczakiem 5, Pasta z [...]
[...] ma tego złego %-) Ledwo palcami po klawiaturze się przemieszczam ... Oj DOBRE to było 8-) Czuję plecy ale to jest ten przyjemny ból napompowania mmmmm 5 min rozgrzewka 1) plank max 3x 50 sek 1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x [...]
[...] nie nadwyrężać, w ostatniej podwojny drop z mocna spiną łopatek - wiosło ze sztangą nachwytem - 4 x 12,10,8,7 - 60-90kg - wiosło z hantlami leżac odwrotnie na skosie - 3 x 15,12,12 -ściąganie podchwytem do klatki - 3 x 12 - lawka rzymska - CC+10kg x 12,12,12 Potem się solidnie porozciągałem, zrobilem 3 serie plank'a po ok.45sek i do domu.
[...] leżąc na ławce skośnej - ruch prowadzić góra/dół czy po skosie? Dzień 4 2. Przysiad przedni - sztangę trzymam tak jak do PP czy rękami skrzyżowanymi? 5. Feet elevated side plank opieram się na ręce czy na łokciu i nogi oparte na ławeczce? Jeżeli chodzi o ciężary to czy progresja ma być w każdym ćwiczeniu z serii na serię czy też w pierwszym lub [...]
03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]
[...] zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale [...]
podziel sobie trening na A i B A: - unoszeniu nóg w zwisie 4 x 20 - mount climber 4 x 15 - unosznie nóg w leżeniu na ławce 4 x 10 B: spięcia leżąc 4 x 20 allachy 4 x 15 plank 4 x 30 s -2 min ( w zaleznośic od zaawansowania)
Powiem tak: ROP dzisiaj ok, bieżnia kaszana. 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 4 x (1, 2, 3) clean&press 20 kg L,P 6 x (1, 2) snatch L, P 3 x plank. Na bieżni z interwałów wyszły trzy. Skusiłem się na nowy klub zaraz koło mnie, gorąco, bieżnie bez wentylatorków, ogólnie jeszcze jakby wentylacja nie działała, przy trzecim interwale [...]
[...] podpuszczona do dowalenia ciężaru 4. no, tak sobie 5. ból, ból, ból...czasem na raty 6. ludzie, tu się czuje praktycznie tylko brzuch. pod koniec dalej szarpię łapami, ale już mnie powtórzeń. + 3x plank z podnoszeniem jednej nogi na zmianę Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-03-04 22:48:14 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-03-05 06:42:23
[...] 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki 14, 12, 12 4a. plank 53sec, 50sec 4b. woodchopper (3x10 na stronę) 10x11.5, 10x14.5 Krótki komentarz: Nie zrobiłam ostatniego plank'a i woodchopper'a, gdyż moim błędem było zjedzenie [...]
[...] przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie powinnam go czuć i robiłam coś źle?). Nie jestem pewna jak mi wyszedł amerykański RDL, side lying hip rise i plank RKC, wczoraj się naoglądałam filmików pokazowych, ale gdy przychodzi do robienia to wychodzi mi to jakoś koślawo:-( Wiem, że skrzaczyłam ostatnie ćwiczenie "odwrotne [...]