plank

14.10.2014 DT Trening siłowy: Barki + "core" Tempo 2020 Zakres powtórzeń: 8-10 1. Arnoldki 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Unoszenie rąk bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Odwrotne rozpiętki 10x3kg 10x4kg 10x4kg 4. Wyciskanie siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg "Core": 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. [...]

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 - dzień drugi Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów [...]

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]

[...] 1. MC - 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg (dobiłam do ciężaru własnego ciała :-D) 2. ściąganie drążka do klatki - 12x21kg, 10x25kg, 8x27kg, 8x31kg 3. push press - 10/10/10/10 20kg 4. sumo - 12/12/12 25kg 5. rozpiętki - 10/10/9/8 2x4kg 6. plank - 40sek., 38sek. Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f1493445a2449b98224433f61ec9252.png

[...] 10x45kg, 8x47,5kg z tym że 2 ostatnie powtórzenia ze zrąbaną techniką w postaci małego kociego grzbietu 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. PP - 10x20kg /x4 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/12/10 2x4kg 6. plank - 35/30 sek. Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ff15beef214342bb319012c8b80107.png

Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

Trening 'B' dla początkujących wykonany. Tak jakoś w cały swiat z tymi ciężarami,ale zrobiłam :) 1) plank max czas 2 obw. 41s/47 s 2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 [...]

[...] dla mnie lepszy (zmienić wtedy i zacząć od nowa?) Nie chce się poddawać,ale z ćwiczeniami jestem kompletnie 'zielona' i się tak miotam w tym wszystkim. Trening z dziś: 1) plank max czas 1.40s. 2.39s. 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15 (7kg) 2. 15(7kg) 5) [...]

Plank to koniecznie do nagrania bo czas to masz kosmiczny ;-) 14kg to max cieżaru jaki masz?

[...] ile dam rade a potem ponagrywam. Myślałam,że tylko mi to wszystko tak opornie idzie ,że nie umiem wyrobić techniki na samym początku :) Nie poddam się tak łatwo! ;-) arphiel plank wiem,że robię jeszcze niepoprawnie i musze nad tym popracować, potem nagram. 14 kg to nie max (razem zestaw jest do 50 kg),ale więcej to ja narazie nie dam rady chyba, [...]

Miska z dzis i trening 1) plank max czas 1.35s. 2.30s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] krzywdy ;-) dokładając nie majac jeszcze dobrej techniki. Jak dla mnie te cieżary to i tak dużo (no oprocz tych ostatnich 3 cw w treningu B, gdzie moje ręce są dość słabe,ale napewno dołożę) Plank robię 30 -35 sekund :) tam pisze 1. 2. 3. (i tu chodzi o serię że np w 3ciej 35 sekund), choć pewnie jeszcze coś do poprawienia w planku też zostało

Tydzien 5 Wtorek, 35 min aero, miska dodana. Suppl.:omega3 , centrum advance Środa suppl: omega 3,centrum advance. miska dodana Trening ''B''z dziś: 1) plank max czas 1.35s. 2.36s. 3.35s 4.33s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16kg) 2.15(16kg) 3.15 (17kg) 4.15 (18kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) [...]

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

[...] być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy? edit: Ruda_29 dziękuję za porady. Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) 4.15 (20kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (11kg 2x5,5) 2.15(14kg) 3.15 [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]

Czasami się tylko zastanawiam czy warto tracić zdrowie Warto %-) ]/SFD/Images/2016/4/19/a7524e28a84041f6837068795e0abd3f.jpg WTOREK Kolejny dzień jak w kalejdoskopie, najpierw w pracy, trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe [...]

[...] to odpoczywasz. Trening konczysz wtedy, kiedy zrobisz albo zakladana liczbe rund albo skonczy sie czas. Bedzie coraz ciezej i nie ma mowy o sytuacji, ze cykasz seryjki jedna po drugiej ziewajac. Errata: W dniu 9 stycznia nastapi zmiana: 12 thrusterow z 10 kg hantlami 10 ciagow 40 kg 15s plank Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-06 16:49:19

[...] brzuchow 23.01 Rano 5 km. Wieczorem: 20 minut: 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow 24.01 Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach 10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek. 25.01 wolne. 26.01 15 km bieg. 27.01 25 minut: 10 podciagniec 15 burpees 20 push press z hantlami 10 kg 15s plank