nooo super! wreszcie gadasz i jesz jak ćwicząca, i widać, że rozkręcasz organizm :-D /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 04.08.2017 te upały mnie wykończą..... mój nosek nie lubi... ciągle zatkany, gardełko boli :-( ktoś zapomniał na początku lata pójść do laryngologa po leki ... ale za to wpadłam na genialny pomysł [...]
[...] 12, 26.25 x 10 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 3 x 20,20,18 5b. wykroki chodzone - CC x 14, +25kg x 12, 12 6. glutes bridge - CC+15kg x 15,15,15 7. spięcia leżąc - 2 x 20, plank - 2 x 75sek, 75 sek., allachy - 3 x 15-12 z progresją kg Opis: Trening wszedł bardzo dobrze, solidnie się rozgrzałem,nieco porolowałem i zacząłem glutes bridge jednonóż [...]
[...] i chciałbym rozbudować brzuch+ trochę inne części ciała. Poczytałem trochę o A6W i jedni mówią, że super inni natomiast, że nie. Ja chciałbym do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować brzuch 3 razy w tygodniu to [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: deadlift/żołnierskie/chin ups/izolowane na biceps i triceps/allachy squat/benchpress/wiosłowanie/wznosy bokiem/izolowane na biceps i triceps/plank Złożone 3x5 reszta 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy ciąg: 3x5x135 Wyciskanie leżąc 3x5x77.5 Przysiad 3x5x95 Żołnierskie 3x5x50 Chciałbym teraz [...]
Myraen: ;-) eveline: O tak, masz rację. (Np. wczoraj zrobiłam trening myśląc o pozostałych 'tylko' do końca tygodnia. I fajnie było.) Z jednej strony chyba dobrze mieć to uporządkowane, stały progres, itp., ale też widzę, że to moje planowanie - tak w ogóle też... - na potem, z różnymi opcjami, itd., nie jest dobre. Dziękuję za sensowne słowa. [...]
czwartek DT zabawa treningiem przynosi mi duzo radochy 1.podciąganie wąsko 10*5 2.zabawy na drązku 3.Wznosy kolan do klatki 5*10 4.wiosłowanie pół sztangą 4*15 5.pike push ups 5*6 -filmik 6.stanie na rękach 3*20 sek -o może gdzie tu do minuty :P 7.Wyciskanie stojąc/siedząc 4*10 po 8kg 8.Tył barku z TRX 4*15 9.Plank 3*max 60sek/45sek/45sek [...]
[...] góra tylko tak żeby się poruszać ;-) 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10 /5+3 /5+3 /5+3 8 /4+2+2 /4+2+2 /4+2+1 10 /5+2+2+1 /5+2+1 /5+2 10 /10 /5+2+1 /5+2+1 10 /7 /5 5b. plank 3xmax plank z unoszeniem jednej nogi przyciąganie kolan do klatki w podporze: 10 /10 /6+4 /5+3 25 /20 /20 /15 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 Byłam juz bardzo zmęczona i tak [...]
Dół czwartek 1. Przysiad 30x10 45x10 55x10 65x10 2. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 112,5x4 3A. Przysiad bułgarski 3B. Mcnpn hantle 10 + 20x10 4. Wspięcia na łydki 50x25 70x25 90x25 5. Plank 60s Pierwszy raz w zyciu martwy po siadzie no i wysiadły czwórki Do tego temperatura i malo snu ostatnio - było grubo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-03 [...]
[...] 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Cable Incline Pushdown + Przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała 4 x 10 40 kg i 20 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=m_yQ2daLh8w&feature=youtu.be [...]
[...] w czasie codziennych czynności, jak i w trakcie treningu. Jak wiadomo, stabilizacja to jedna z podstaw w sportach chwytanych. Ćwiczenie to występuje w różnych modyfikacjach: plank elbow plank elbow plank na fitball plank z nogami na TRX Odmian jest wiele i warto stosować różne. Jednak osoby, które nie wykonywały tego ćwiczenia wcześniej, powinny [...]
[...] na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12/12/15, wypychanie nóg ku górze z hantlem (5 kg) i plank 3x1 min Góra: wyrzucony mc, z gumami to rear fly i drugie coś jak z hantlami- opad ciała i sciagnie gumy, podciągnie dałam przed wiosłem- bardzo chciałabym się [...]
[...] Ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia. - Plank 3x1minuta - Kolko 4x5 Oj biednie to wygladalo. - Brzuchy 3x6x6 Hantla malutka, a ja mialem problem. Jakies kolka, planki i brzuszkow nie mozna normalnych pozniej zrobic... Lekki trening. Bardziej na tylna tasme i brzuch. W piatek za to bedzie ogien - ciezkie fronty i jakies 10x10 [...]
Taaa raz coś zjadłem i cheaty już mi nie szkodzą... Wiciu, rozmawialiśmy ostatnio o różnicach w naszych uniformach służbowych %-). To mnie właśnie ogranicza, bo potem nie będę miał w co się ubrać hehe. 02.08.17 Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x9szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. [...]
ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]
[...] max 5/4/3.5/3/2 Drążek dolny do brzucha 3x12 23: 12/12/9 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 10/9/8 Uginanie 3x12 5/7.5: 9/8/7- Jeżyki 3x20 23/29/35 Spróbowałam jeszcze Side plank, ale niezbyt dobrze to czułam, no i też byłam już zmęczona. ___________________________________________ ~50-40/ +krótkie rozciąganie Ogólnie to MC (mimo że miałam [...]