plank

[...] sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg plank - 60s Trening poszedl szybko i sprawnie, w klatce zrobilem dwie serie, bo pierwsza jakos dziwnie poszla, w podciaganiu podchywtem zapomnialem sie i zrobilem wiecej [...]

[...] - 3 serie, drabina do 6 max w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik 12/12/10 Przeprosiłam się i z formą wykonywania, i z poziomem - a i tak było bardzo ciężko. 4a plank 34 sek/32 sek/24 sek 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Ok, choć myślałam, że zemdleję. 4b woodchopper 2*10*15 kg/2*8*20 kg/2*10*20 kg 2*14*15 kg/2*12*20 [...]

[...] do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem + Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 rozciagniec plank 30 sec (czulam jak pekaja mi miesnie na brzuchu!) Cwiczenia na brzuch pompa!:P żyły żyły na rekach, na barkach!8-) 3 L WODY PLUS ZIELONKA PLUS KAWUSIA I DILMAH [...]

[...] bym powiedziała że mnie rozsadza....i wszystko wkurza. Obli mogę zrobić jakiś normalny trening? może jakiś FBW na 8-10 powtórzeń ??? Ciągnie mnie do przysiadów..........%-) ____________________ TRENING BRZUCHA 30pompek 50sit-up 50odwrotnych 50 russian twist (na stronę) 1 max plank 1 max plank na boki(czy jakoś tak ;-) )

Dzien 8 moc jest nadal ze mna TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze [...]

Fizjo ogarnięty, Gesti dzięki wielkie.:-) Dam znać po wizycie, czy było bombowo \-) Raport z 25-26.02 Z uwag ogólnych dietetycznych: - warzywa były, suple były, picie jak zwykle, ale muszę zwiększyć ilość. - Wywalam ciecierzycę, bo już któryś raz miałam po niej problemy i to nie tylko wzdęcie, ale paw się czaił przez pozostałą część dnia. [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 25.02: 12s & 13s & 13s 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge [...]

[...] już do tych 50 kg. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x10/27x8 22.5/25x10/27.5x8 D. wiosło sztangą 22/25/25x13 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (znaczy było dłużej, ale liczę tylko czas, kiedy miałam poprawną postawę) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie [...]

Dziś niestety do miski wpadło kilka mini pączków, wszędzie było pełno tego cholerstwa, a ja na cukrowym odwyku... no i poległam. Miskę jednak postanowiłam wkleić, nie dojadłam węgli przez tę wpadkę, za to tłuszcz 8-O a niech mnie... Czity są bardzo nie dla mnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac356646e4c14bc5acf6c9c61e25c3d5.png Trening był. Dałam z [...]

Wczorajszy trening był taki: 5 rund 1min Knees to Elbows 30sec Rest 1min Ring Archer Push-ups 30sec rest 1min DU 30sec rest 1min OHS 35kg 30sec rest A dzisiaj to: 8 Rund: 250m Row 10 Ring Dips Czas 17:43 Potem 3 serie 1min Plank 30 sec Rest

[...] że znów pozostawię przysiad bez pp) 2a. wejście na lawke ze sztangą 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawkę 3a. wypady (znów popracuję nad techniką) 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchopper + aero max 20 minut Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do [...]

[...] dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym walczyc sukcesywnie :) 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 pow x 10kg na reke , 2x15x10kg na [...]

[...] jak znajdę taką w necie to wkleje. Edit - znalazłam: http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - prostowanie nóg - obciążenie 22,5 kg. Paliły mnie nogi - wznosy z opadu - ok - plank - nie miałam tel. przy sobie. Jutro zrobie w domu, przy okazji się nagram i zobaczę czy ok. Na koniec 20 min szybkiego marszu. Warzywa - kapusta, pomidor, cebula [...]

[...] po 10 powtórzeń każde), wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i wyprosty nóg w klęku podpartym (czy jakkolwiek się to ćwiczenie profesjonalnie nazywa, też 5x15) i plank (tu pamiętam ile, bo byłam w szoku - 1 min. 17s). Generalnie już mam zakwasy, a co będzie jutro to się nawet boję pomyśleć %-) ale i tak mi się podobało:) we wtorek [...]

[...] do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem, kolana skrecone w prawo x15, przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem, kolana skrecone w lewo x15, plank 2 minuty, spiecia x30 Aeroby: -Szybki marsz pod maxymalne nachylenie (15%) 6km/h 20 minut. To na tyle dzisiaj. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie dzisiaj jakos wyszlo, [...]

Mało masz ćwiczeń? Russian twist,windshield wipers,opad na boki ze sztangielką,pallof press,side plank,cable rotation..... I oczywiście praca w ćwiczeniach wielostawowych unilateralnych.

pomoże mi ktoś zakwalifikować ćwiczenia do "push" i "pull" bo nie jestem pewien swoich wyborów ab-whell unoszenie kolan wisząc na drążku zwykłe brzuszki/spięcia plank unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu mostek

[...] trenowania techniki high pull, snatch 26.02 BWT 124/150/83 27.02 BWT 125/149/81 +TRENING kettlebell 4 obwody po 15s przysiad z potrójnym dnem bez obc(?) pompki z jedną nogą uniesioną mountain climber side plank hip lifts + swing 4x10 16/20/20/20kg skłony boczne 3x10 16/16/16kg spacer farmera 4x~10m 16kg +zestaw brzuch (russian twist itp.)

tak robię, niemniej chciałbym wiedzieć :) ab-whell - ???? unoszenie kolan wisząc na drążku - pull zwykłe brzuszki/spięcia - pull plank - ???? unoszenie tułowia z opadu - pull unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu - pull mostek - pull ?? proszę o korektę jak ktoś wie dokładnie. dzięki.