plank

[...] - unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2s x 20,15 - wymachy w opadzie z linką wyciagu jednoracz - 3s x 15,15,12(20 w ostatniej) - francuz lezac - 3s x 15,12,8 (50 w ostatniej) - wyciskanie w dół na wyciagu,lokcie szerzej - 4s x 20,15,12,12 - prostowanie jednoracz,podchwytem - 3s x 20, 15,12 - plank - 3s x max - allachy - 3s x max

[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Wtorek 31.07.2018 A. In 25 minutes, build to a 1-RM Clean 95kg B. “Power Hungry” For max calories: 3 Minutes of Assault Bike or Row 60 Cal C. 3 sets of: Strict Toes to Bar x AMRAP Rest 90 seconds Extended Plank x 60 seconds immediately followed by… Med Ball Slams x Max Reps in 20 seconds Rest as needed D. 3 sets of: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly [...]

[...] znacznie pomagają w uzyskiwaniu dużej liczby powtórzeń . Najwyrażniej my ławeczkowcy już tak mamy ( przynajmniej Ty i ja ) i musimy więcej uwagi a co za tym idzie i energii poświęcić na opanowanie tych przy ruchów. Myślę że ćwiczenie plank nam w tym pomoże };-) Twój wyczyn 61 x w wersji "męskiej" na pewno na długo będzie zapamiętany :-))

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 93x5 106x3 119x2 2. Wykroki z hantlami 24x8 x3 3. Plank 5kg 30s x3

1. face pull with external rotation - 4x 2. db incline press - 3x 3. front db raises - 4x 4. db curl - 4x 5. db kickback - 4x 6. calf raise - 3x 7. t-bar row - 3x 8. zercher hold - 3x 9. side plank - 3x Dziś ruszyłem klatkę, barki i o dziwo zero dyskomfortu. Co prawda cieżar mały bo hantle max były 28 ale i tak cieszy :-)

[...] 4x12,12,10,10 - wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 - plank 3xmax - tabata + 10 min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) Ogólnie spoko wyszło, troche sił na tabate [...]

[...] ups on balls 10 ring rows 10 cossack squats 16kg 4 serie Parallet bars walk back and forward 5 leg rises in on parallet bars support 5 TTB 10 back lunge 3 serie 1' weighted plank + 30kg 1' rest 3. Kondycja 10' AMRAP 45' sek AirDyne >600W (I go you go) 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening bez polotu, brak motywacji ani [...]

Jezoo ładnie takie tempo dałes przez pjerwsze trzydziesci pare sztuk ze bałem się o swoją pozycje. Została mi minuta. Gdyby nie to, że trzeba trzymać plank to do 70 bym dobił ale do Ciebie jak i do pozostałych uczestników mi daleko. Nogi już drżały.

Niedziela Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/5/5/5 Ciężko mi idzie ostatnio 2. Mc klasyczny 3/3/3/5/5/5/5/5 50/60/70/80/80/90/90/100 Stówka wymęczona z pauzami nie mam za bardzo siły na to mc . Zobaczę jeszcze jak bd szło i ewentualnie zmniejszę kg. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/90 Ok 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha [...]

[...] nad głowe siedząc 3x8 Ściąganie linek z wyciągu górnego (triceps) 3x8 Dwudziestkijedynki 2 serie I na koniec brzuch który robiłem na maszynie ale planuje go zamienić na plank Czy ten plan jest odpowiedni? Mam na myśli ilość serii, powtórzeń, ogólna objętość. Czy może coś dodać, odjąć lub zamienić? I następne pytanie czy po takim treningu [...]

Ja idę teraz w minimalizm 2x w tygodniu coś takiego w dniu nóg:plank i kółko / plan boczny i hollowbody z tym że do desek doczepiam pas z obciążeniem i tak progresuje na zmianę czas i kg, każde ćwiczenie w 3 seriach, czyli na brzuch wychodzi mi 10 minut a i tak jest intensywnie po przysiadach itd:)

[...] nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej pogodzie trening to słaby pomysł w pomieszczeniu [...]

TRENING 28 LIPCA SOBOTA MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEN) 50 X 8 (6) 55 X 8 (6) 60 X 8 (6) 65 X 8 (6) 70 X 8 (6) FAJNIE 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEŃ 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC, ŁAWKA POZIOMA (PROGRES POWTÓRZEŃ) 40 X 8 (6) 45 X 8 (6) 50 X 8 (6) 55 X 8 (6) 60 x 8 (6) 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, KCIUKIEM DO GORY 4 X [...]

Wcisnęło mi się :-) miałam nie zabierać głosu, bo mój plank tez do idealnych nie należy... ale mimo wszystko pompować będę do końca, bo nie popełnia błędów tylko ten, co nic nie robi ;-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-29 20:44:33

Szajba Mała poprawka Tyś jest "fiłozof" a nie "filozof" . Owszem ruch zaczyna obręczą barkową ale czy plank nie jest zachowany ? Wyćwiel Nie wiem czy takie wpisy, personalnie wycelowane w inną osobę przystoją pedagogowi, ale nie mnie to roztrząsać. Wyraziłem jedynie swoją opinię dotyczącą techniki wykonania pompek. Plank to nie jest pozycja w [...]

Szajba Mała poprawka Tyś jest "fiłozof" a nie "filozof" . Owszem ruch zaczyna obręczą barkową ale czy plank nie jest zachowany ?

Sobota 28.07.2018 A. E2MOM for 14 minutes Power Cleans + Power Jerk x 1 rep 1-2 = 75% - 75kg 3 = 80% - 80kg 4-5 = 85% - 85kg 6 = 90% - 90kg 7 = 95% - 95kg B. TEAM OF 2 For time: 80 Wall Ball 9kg 40 Deadlift 100kg 40 Pull Ups 60 Wall Ball 9kg 30 Deadlift 100kg 30 Pull Ups 40 Wall Ball 9kg 20 Deadlift 100kg 20 Pull Ups REST 4min [...]

[...] sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie z sztangą [...]

[...] deal :-D 27/07 DT LEGS - hack maszyna 5x10 + 1xregres - wypychanie jednonóz 4x15-12 - wykroki 3x15 - uginanie leżąc 5x12 - fronty 3x15 + drop - łydką stojąc smith 3xmax - plank Trening dobry, w tym zestawie stawiam na czucie mięśniowe, krótkie przerwy i aby zwiekszyć intensywność trochu ;-) Bez cardio, dziś walne sobie rowerek 30min + rolke i [...]