plank

[...] 14kg×12; 17.5x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Słabo się czułam z rana. Jeszcze ten wiatr mnie przewial po drodze, ale przy ht odżyłam i poczułam moc żeby zrobić jeszcze jedna serie na 6x więc [...]

Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]

[...] 6-10 powt 4 s 2bayesian curl/ uginanie hantelek na ławce skosnej 8-15 powt 3 s 3uginanie z supinacja 8-12 3 s 4uginanie mlotkowe 8-12 3 s brzuch 1 ab roller 12-15 3 s 2plank 60s 3 s 3wznosy kolan do brzucha na drazku 10 powt 3 serie wtorek plecy 1wioslowania sztanga 6-10 powt 4s 2podciaganie mlotkowe8-10 powt 4 s 3wioslowanie nachwytem do [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

To śmieszna sprawa, bo czasami mam wrażenie ze to psychika bo na tej najlżejszej gumie się podciągam około 10 razy, opuszczajac sie w miare powoli, wiec ostateczna wersja, bedzie taka. Podciąganie z gumą i powolne opuszczanie max Unoszenie nóg leżąc (dół brzucha) 12p Superman 8x5s Pompki klasycznie 15-20 powtórzeń Hollowbody 30sekund Wiosło na trx [...]

siady 3 x 5 x 96 kg Żołnierz 3 x 5 x 40 kg MC 5 x 90 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 6 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 biceps sztanga 3 x 12 dzień dobry 1 x 12 x 44 kg plank 2 x 1 min z 20 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30

Dobra, coś wymyśliłem, czekam na poprawki! 3 obwody bez przerw miedzy cwiczeniami/2 min miedzy obwodem Podciąganie szeroko max powtórzeń Cyrkiel(coś jak superman, tylko wykonujesz rekoma ruch od bioder az nad glowe na ksztalt cyrkla) 12 powtórzeń Wiosłowanie na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol [...]

22.09.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 12x40kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 10x62,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x85kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

[...] jednorącz 4x8 8x15/8x15,5/8x20/8x20 8x15/8x15,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5/ na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 30s/30s/30s/30s 45s/40s/35s/30s poszło okej, to ćw 3 jakoś mi nie wchodzi, chyba zmienię na ściąganie sznura obiema rękami. Opuszczanie już robiłam w domu w tyg, [...]

[...] 4x10 poszło dużo lepiej niż tydz. temu. wszystkie serie wykonane z progresją ciężaru, większą niż tydz. temu. ciężaru nie ogarnełam jaki był. 4. Brzuch - ten wiszący plank na maszynie ni pies ni wydra (o której pisałam wcześniej) ze spięciem poślada 5x30s. + parę praktycznych hintów jakie dostałam, a z jakich nie zdawałam sobie sprawy [...]

[...] - 20 x 12, 30 x 10, 40 x 10 na nogę - prostowanie nóg na maszynie,3-0-1-1 - 4s x 15,10,10, 10+7 rest pauza - prostowanie na ławce rzymskiej z gumą na karku - 3s x 12,12,12 - plank - 3 x max - spięcia leżąc - 3s x max lekkie zmiany w diecie, obciete wegle o 60gr w DT i tłuszcze o -30gr w DNT. Po tej lekkiej obcince w zeszłym tygodniu i dodatkowych [...]

Miche masz konkretną %-) Konkretne plany konkretna micha %-) ***21-09-2018 DT*** Dieta Kcal 2889 B 145 T 69 W 450 1,2,3: ryż basmatti, udziec z indyka, orzechy włoskie, dynia Gruszki i winogrona 4. Wafle ryżowe, udziec z indyka, krem z pieczonych pomidorów 5.Chleb razowy z ziarnami, mozarella, udziec z indyka Trening 1.przysiad 15p +przysiad z [...]

Chce robić 56 brzuszków w 1 min. Aktualnie robię 48 i brak dalszej progresji. Robię Brzuszki w różnej kombinacji powtórzeń np 3x60, 10x20, a ćwiczenia typu plank, aby wheel, allahy widzę że tez nie dają rezultatów. Jakieś rady?

Jeśli masz ćwiczenie złożone w planie to na brzuch daj plan i side plank i wystarczy w zupełności więcej im nie trzeba.

Paula, no wlasnie, wspierac... a przynajmniej nie przeszkadzac %-) Maria - no nie inaczej :)) Tzn ja serio laze sporo po sklepach, ale glownie SH (naprawde dobrej jakosci ciuchlandy - praktycznie nowki sztuki sie kupuje) i traktuje to jako odstresowanie. I wydaje na to mniej monet niz moj maz na kupne lunche i sniadania - bo sobie robie w domu. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień w pracy który zleciał dość szybko i w sumie przyjemnie :-) W sumie nawet nie wiem kiedy mi zleciał ten czas. Po pracy uderzyłem od razu na trening i po treningu wyskoczyłem jeszcze na spacer ze znajomą tak więc dzień zleciał nie wiadomo kiedy. Wieczorem dokręciłem brakujące cardio i teraz pora na [...]

[...] bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie /SFD/2018/9/19/c8862d44742849b0849656186f8739e1.jpg /SFD/2018/9/19/8d16d31081164877821271559f09016f.jpg [...]

TRENING WTOREK 18 WRZESNIA WCZESNE POPOLUDNIE zauwazylem ze pora dnia tez chyba ma znaczenie. rano o dziwo mam wiecej sily. pisze o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak [...]

Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]