Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]
21.10.2018 DT Ajazy przypomniał mi o good morning - były dzisiaj GM. Było siadane - niestety przy 55kg jest nie fajnie z kolanami. Do tego cięzaru jakoś idzie, ale widać, ze im ciężej tym trudniej mi upilnować kolana przy wstawaniu. Pomęczyłam plecy na wszelki wypadek gdybym nie miała jak pójść na siłkę w tygodniu - ściąganie linek wyciągu w [...]
Tak miałam ale już dawno 13.01.2017r. Struktura i echogeniczność miąższu o niejednolicie obniżonej echogenicznośći. TSH FT3 i FT4 też było , nie pamiętam jakie obecnie były wyniki . A co do poziomu wit D3(OH25) i tej reszty co napisał Antos nie miałam robione.. a i dzisiejszy trening taki nie pozorny a nogi piekły :D 20.10.2018 ( talerz z [...]
Korzystając z chwilki czasu przed szkoleniem u pana Tadzia dodam szybko wpiske i napisze co się u mnie dzieje. Przed dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację [...]
[...] najbardziej rozwijać. Mój plan dotychczas wyglądał w ten sposob: Pn: Pompki - około 100 łącznie - przerwy 1'-3' - od 5 do 30 na serię. Wt: Korpus statycznie - Hollow body, plank itp. Śr: Pompki na jednej ręce zwykle 4x5/ręka Czw: Korpus dynamicznie - Scyzoryk, brzuszki, supermany itp. Pt: Pompki z klaśnięciem zawsze 4x5 z ja najmocniejszym [...]
TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]
Jutro postaram się dotrzeć do Gorzowa na mistrzostwa w kulturystyce.Nigdy nie byłem warto zobaczyć. Dzisiaj nogi: Trening bardzo wyczerpujący ale moc była po mojej stronie.Dobra dieta i coraz bardziej jestem wkręcony w treningi.Będzie się działo. -Prostowanie 4 s 52,61,61,70,35-dopięcie na jednej nodze -MCNPN hantla 4s 12x25,10x30,10x35,10 x40 [...]
Zastanawia mnie czy ten trening może przynieść efekty? Główny cel redukcja, ale w sumie trening sam w sobie raczej nie jest na redukcję czy na masę. I pytanie dodatkowe, włączyć cardio po treningu czy w dni bez treningu? Trening dodam 3 razy w tygodniu, praca siedząca. A: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Podciąganie 3. Wyciskanie leżąc poziomo [...]
Treningos z Wtorku O MATKO JAK MI BRAKOWALO SIŁOWNI! 8-O __________________________________________________________________________ DT 40 Wtorek 16-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: b/d micha: ok Wioślarz: 5 min, cos w okolicach 2.14/500m 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 [...]
Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]
Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) fajny trening. W pierwszym nie wiem ile rund wyszło w drugim na pewno zrobiliśmy po 60burpee i kolega zaczął swingi... Brzuch prawie sama cały zrobiłam bo wolał trzymac plank niż sit up a mi bez różnicy ;) troszkę szamki od mamy jeszcze :) jutro Tomek podeśle bo dzisiaj praktycznie dopiero wróciłam .... Do 14 bez węgli ;) później jabłko i [...]
[...] :) fajny trening. W pierwszym nie wiem ile rund wyszło w drugim na pewno zrobiliśmy po 60burpee i kolega zaczął swingi... Brzuch prawie sama cały zrobiłam bo wolał trzymac plank niż sit up a mi bez różnicy ;) troszkę szamki od mamy jeszcze :) /SFD/2018/10/15/ea0d587d573c4407b302209e5ce45475.jpg [...]
[...] Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej wytrzymalosci w przedramionach, zeby bez odkladania [...]
TRENING CZWARTEK 11 PAZDZIERNIK DOPIERO ZNALAZLEM LUZNIEJSZY CZAS ZEBY TO NAPISAĆ TEŻ CZUJE JAK JUZ POZIOM MOTYWACJI SPADA - CIEZARY WCIAZ TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK 1. PRZYSIAD 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]