plank

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

[...] pod brode sztangi) x10 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Dzien3. [...]

DZIEN 8 28/06/2010 PONIEDZIALEK wymiary 21/06/10 - 28/06/10 Waga 69.3 - 68.9 (-0.4kg) Klatka 85,2 - 85 (-2mm) Klatka 2 83,9 - 83,5 (-4mm) Talia 72 - 71,4 (-6mm) Brzuch 84,5 - 83,5 (-1cm) Biodra 95 - 94,7 (-3mm) Udo 60,5 - 60,5 (--) Udo 54 - 53,8 (-2mm) Lydka 36,5 - 36,5 (--) Biceps 28,8 - 29 (+2mm) jak jest - widac, leci.. co myslicie o moich [...]

Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20. Wtedy zacznę dodawać po 1 na dzień. Ach ta niecierpliwość plank 60sek - dajesz rade?

A czemu w A masz pompki jak w B a nie plank?

[...] siedzac 32kg*10, 32kg*9, 32kg*9 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,2kg*4 11,3kg*11, 11,3kg*10 D. pompki pol meskiej, 10 damskich + zalegly plank 35sek +30min na orbim // nareszcie progres w sciaganiu drazka jupiii burpee challenge x19 nie polecam tuz po posilku Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-09 [...]

[...] 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. Do tego w DT na silowni ABSII i interwaly w dni bez silowni Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2010-07-11 13:40:15

DZIEN 20 NIEDZIELA 11/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza gryczana, wolowina, cukinia, papryka zielona i zolta, pomidory, cebula = KOCIOLEK MOCY, oliwa z oliwek 4. zupa kalafiorowa z makaronem brazowym i gotowanym miesem z kury =>>> pyszota (ofkoz zupka czysta, dietetyczna) 5. whey, [...]

[...] ladniej jak stoje. Na stojaco robie osobne rece, w opadzie razem. Dodatkowo w opadzie zatrzymuje sie w pozycji gornej na sek. Po calosci rozciaganie nog i cialka, wall side, plank i zjazd na schodach. Zastanawiam sie nad moja sprawnoscia i wytrzymaloscia, po calym treningu nogi mialam jak z waty i jak by mi przyszlo zrobic jakies doadatkowe cw [...]

[...] skosy: naprzemienne unoszenie lewy lokiec - prawe kolano - bez opuszczania nog na podloge, sklony boczne z hantlem, wznosy nogi w gore w podparciu bokiem na przedramieniu, plank bokiem na przedramieniu, wznosy nog do klatki i wyprostowanych na boki w zwisie na drazku. Jak bedziesz robil bez obcizenia dodatkowego to nie zmasujesz ich zbytnio [...]

[...] 20kg*6, 18kg*9 B2. Sciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*9, 49kg*9 C1. Prostowanie nog siedzac 24,9kg*10, 24,9kg*9, 24kg*9 C2. Wznosy z opadu 15kg*5, 10kg*10, 10kg*9 D. plank 42sek +15min orbi +15min rower +burpee challenge x19 bez entuzjazmu chyba na wnerwie dorzucilam te 4kg w siadzie, ale z wyciskania mimo wszystko sie ciesze, magiczna [...]

[...] A: 4x15-20 m sprinty pod gore B: przysiad na 1 nodze- 3 drabinki zuraw- 3 drabinki przysiad bulgarski- 3x5 (z zatrzymaniem na 3s na dole ruchu) *l sit 4x20 sekund *side plank 3x30 sekund * http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA *http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8 C: plyo pompki 3x5 *arch/hollow snaps 3x5 (na moc brzucha) [...]

[...] do 55kg ale nie dociagnelam do konca juz w 3cim powt wiec odpuscilam // i kolejna niespodzianka na silowni, ktos rozwalil skosna lawke do brzuszkow na ktorej robilam wznosy, i dzis poszla pilka w ruch, matko kochana, poczucia rownowagi to ja nie mam za grosz na tym // w planku 3 sek progresu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-21 22:53:39

Rozumiem, że nagrodą była mozarella si, ale d.pa z taka nagroda, nawet mi nie smakowalo jakos specjalnie, jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie... coz, suchy cyc jeszcze nigdy mnie nie rozczarowal... zawsze smakuje tak samo ale tak na orbiego, czy [...]

[...] 20kg*6, 18kg*8, 18kg*8 B2. Drazek dolny 49,5kg*9, 57kg*5, 49,5kg*8 C1. Prostowanie nog w siedzac 29,5kg*9, 29,5kg*8, 29,5kg*8 C1. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*12, 10kg*9 D. plank 50sek orbi 25min ***************************************************************** dzien pelen przygod, zrobilam sobie krzywde na silce - nie podczas cwiczen ale [...]

DZIEŃ 24 Środa, 28.07 MICHA: 7:30 -> 2 jajka, owsiane, kiwi, omega 3 9:30 -> pieczeń wołowa, pomidor, papryka zielona, oliwa 12:30 -> kurczak gotowany, pomidor, papryka, kalafior, oliwa, masło orzechowe 15:30 -> arbuz, migdały 18:40 -> kasza gryczana, wołowina TRENING 21:00 -> whey, winogrona 127B, 68T, 173W, 1812kcal TRENING: [...]

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBBarShoulderPress.html To powinieneś zrobić. Na brzuch możesz zamiast unoszeń dać plank . Pzdro

DZIEŃ 29/56 Poniedziałek, 2.08 MICHA: 1 burpee 7:30 -> 3 jajka, owsiane, truskawki, omega 3 10:00 -> wołowina, brokuł, seler naciowy, awokado 12:30 -> wołowina, pomidor, ogórek, masło orzechowe 16:00 -> zielone ciastka z kurczaka, chleb pełnoziarnisty TRENING 19:00 -> whey, banan 21:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, awokado [...]

A6W bym sobie darował, dodałbym bym ćwiczenie na brzuch na koniec. Proponowałbym 3 dni treningowe, pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s [...]

Do A na koniec treningu dodajesz: Plank i zwijanie cięzarka zawieszonego na sznurku bądź uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 2s. Do B na koniec treningu dodajesz: Wspięcia na palce stojąc i siedzą z obciążeniem po 2-3 serie w granicy powtórzeń 15-25 i szrugsy ze sztangą 2-3 serie. Pzdro