plank

Hej tak jak w temacie kupiłem plan treningowy na trzy dni. Wtorek środa czwartek tylko te dni mam wolne od pracy i moge se pozwolić na siłownie. Plan treningowy bez dużego nacisku na nogi bo nie chciałem. Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory 1.DZIEŃ Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce [...]

Chyba kilka ostatnich treningow nie wpisalam, ale juz nie ma co uzupelniac, dzis dzien nietreningowy, a oto wczorajszy trenio dolu: DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) [...]

Wpis czwartkowy Kiepska noc, bo mały wojował i od 2 do budzika 2:50 już nie spałem, a kladlem się koło 22 :-( na treningu walka żeby utrzymać ciężar z tygodnia poprzedniego tygodnia - No naprawdę był bardzo ciężki trening, już dawno takiego nie miałem, ale najważniejsze że był :-) Później w ciągu dnia ogarniałem dużo rzeczy i wziąłem auto od [...]

Można ocenić? PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3x6-8 Hantle skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad 3x6-8 Suwnica 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie linek na triceps 3x8-12 Łydki stojąc smith 4x10-15 PULL 1 Podciąganie z ciężarem nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie hantlem jednorącz wąsko 3x8-12 Wiosłowanie t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg [...]

[...] problem? Na czwórki dajesz na przykład fronty i bulgary, na dwójki mcnpn z hantlami i uginanie z hantla między stopami, jeżeli nie masz maszyn do uginanie stojąco czy siedząco. A nawet przy dwóch zestawach, dałbym jedno ćwiczenie tylko ja dwójki kosztem pośladków, gdzie dodał bym hip thrust. A na poprzeczny brzucha najlepszy plank moim zdaniem.

Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, ostatnie 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na [...]

To już nie wiem gdzie leży właściwą prawda ,bo wszędzie doczytuje to po jednym ćwiczeniu ewentualnie dwóch ale wtedy po 3 serie X8 powtorzen :-) ale wtedy tygodniowa objętość będzie blisko 20 serii, to czy nie będzie za duża ? A: 1.Nogi prostowanie nóg na ławce 3x15 2.Wiosłowanie o oparciu tulowiem na ławce dodatniej 4x15 3. Wyciskanie na ławce [...]

Miało być bez periodyzacji ale została ona wymuszona %-) Od czerwca do września klub przechodzi w tryb wakacyjny więc treningi odbywają się dwa razy w tygodniu - wtorek i czwartek i raczej będzie to nastawione głównie na wytrzymałość fizyczną (i psychiczną %-)). Dlatego plan od tego tygodnia wygląda w sposób następujący: Poniedziałek: Siłownia [...]

[...] sobie to tak: Plan B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank Plan A Siady Wyciskanie sztangi na plaskiej Wioslowanie Sciaganie liny na bramie hantle wyciskanie nad glowa Allahy Spacer farmera jednoracz Poprawić jeszcze coś w [...]

[...] A spokojnie możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps bo ewidentnie brakuje jakiegoś dedykowanego mu ćwiczenia, a także możesz zmienić ćwiczenia na brzuch na jakiegoś planka czy dead bug skłony z obciążeniem to średnie ćwiczenie. Większe modyfikacje trzeba wprowadzić. Spokojnie możesz dać 4 serie martwego ciągu bo dwie to zdecydowanie za [...]

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (190kg/200/210/220)(180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) [...]

A to czym teraz jadę Trening A 1. Przysiady hantla z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. 5×12 sztanga 3. Wiosłowanie sztanga 5×12 4. Wyciskanie leżąc (klata) 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. [...]

[...] forum i stad pewnie tego nei czuje, bo zeby miec krate na lato to wystarczy: - miec 2-3 dobre cwiczenia na brzuch z poprawnym wykonem, np koleczko, wznosy nog, moze ew. plank czy allachy, 3x w tyg i wystarczy, a jak ktos robi do tego normalny trening i ma wielostawy, ciagi, siady, to nawet to co wymienilam moze byc za duzo, zadnych czasowek [...]

Wtorek 23.05.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 20kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 135kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 75kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

[...] tył uda był też kompleksowo przetrenowany. W drugim planie góry jak już ma być forma wznosów hantli to daj je w bok, a nie przód. Co do treningu mięśnie brzucha/rdzenia to możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdy dzień treningowy, ale daj różnorodne ćwiczenia np plank, side plank, dead bug. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 15:10:21

[...] prostowanie nóg zamień na uginanie nóg i to unoszenie linki w przód możesz odpuścić zupełnie. Zmieniłbym jeszcze ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo masz mało urozmaicone. Daj sobie w jednym dniu plank, w kolejnym dniu treningowym daj plank boczny, a w ostatnim dniu daj sobie dead bug i będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 10:48:42

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]

20.05.2023- trening 43 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 75,5kg/5, 86kg/3, 96kg/6, 86kg/3, 75,5kg/8 3ct Pause DB Bench: 32,5kg/4, 30kg/4, 27,5kg/4, 22,5kg/8 Krock Row: 42,5kg/4x3, 35kg/10 DB RDL: 2x37,5kg/6x3 Swiss Ball Plank: 4 x 45 sek Przerzucony: 7 099 kg (+ 224 kg od ostatnich "jedynek") W sumie, to do końca nie wiedziałem czy pójdę [...]

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]