plank

Ćwiczenia wielostawowe, plank zbędny.

[...] gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 13s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:10min orbitrek Radosny bieg 1h20min :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52e41dfecf7f47d2923e5dde19b94e10.png

[...] 4x10 5/7/7/7 wiosłowanie hantelką 3x10 na reke 5/5/5 4 obwody: 10 burpee 10 high pull 14 10s wspinaczka górska unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 80s obritrek 30min A jutro godzina biegania, tylko czy można zrobić to na bieżni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d7d58f504b4cacad778f2a4ff208e3.png Zmieniony przez - niger w [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 10X20 10X25 10X30 10X35 B. RDL 10X35 10X40 6X45 5X45 C. wyciskanie sztangielek skos góra 10X5 10X7,5 7X9 4X11 D. wiosło sztangą 10X25 10X30 8X35 E. wznosy z opadu 10X0 10X5 10X10 F. plank 45S 40S 33S Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-07-10 19:46:52

[...] chciałam się zmierzyć, ale ze względu na nadchodzący @ i PMS mogę trochę nabierać wody, więc nie ma sensu. Ech, czuję się od dwóch dni jak jakaś stara babcia... Trening: 1) plank 14 sekund, w drugim obiegu 15 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 8kg 3) Wykroki z hantlami x 15 4) wiosłowanie hantelką 15 x 8kg 5) wyciskanie hantla 8kg leżąc 6) Wyciskanie [...]

[...] ostatnia seria wystekana C2Martwy Ciag na prostych nogach (37,5, 42.50, 47.50) I – 37.50 kg, II – 42.50, III – 50 Dolozylam 2.50 kg. O dziwo przeszla mi slabowitosc z przysiadow. D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 18 min na cross trainerze interwalami z maszyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/919120154ba448fa86db8e12f60cb699.png

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/7,5/10 D. plank 1/1,15/1,30 20 min orbiterek, stretching Zaczynam już ostatni 5 tydzień treningu, pewnie powinnam zrobić regenerację ale jakąś krótką i chciałabym od razu przejść do [...]

[...] góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg, w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:15kg;2seriax15:25kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg) D. plank (2min 15s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:13min rowerek Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-15 15:18:11

[...] kazdego cwiczenia lub TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

[...] – 75 kg X 6 C2Martwy Ciag na prostych nogach (37,5, 42.50, 50) I –40 kg, II – 45, III – 52.50 Jest progres, ale to cwiczenie jest winowajca moich zakwasow w zadzie ;-] D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 25 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Obliques: Gora zleciala, ale dol się trzyma. Mam za to ustawiczne DOMS w [...]

Obli w życiu, chyba bym jajo zniosła:-D szykuje się aktywny urlop tym bardziej,że facet przygotowuje się do zawodów ( nie ogarnął się przy ustalaniu terminów urlopu, że ma tuż po wyjeżdzie%-) ) i będziemy biegać plus jakieś wytrzymki a nawet i siłka jak dorwiemy%-) z tym, że na pewno nie codziennie tak jak zwykle i stąd moja obawa;-) plus [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:5x15kg, w tym 4x22,5kg, 6x20kg;2seriax15:5x25kg, 5x22,5kg, 5x20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x15kg, w tym 5 x5kg ) D. plank (2min 15s) Stretching 10min. Pot się lał, jestem zadowolona z treningu. Po siłowni, byłam taka głodna, że zjadłam sałatkę z łososia i troszku mozzarelli,sałaty [...]

[...] / 25kg/ 30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20/25 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1,15/1,30/1,45 30min orbiterek, stretching micha: Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-17 19:27:02 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-18 08:24:26 [...]

Wczoraj DNT , po poniedziałkowym treningu mam masakryczne zakwasy %-) Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem #-P Dziś DT rozgrzewka - 5 min orbitrek, 1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) na koniec 20min aerobów Wtorek : Jakiś fitness, biegi i coś w tym rodzaju Środa: Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciężarek. Jak nie mogę się wyrwać na siłkę to pedałuje w domu 10 km i też próbuje interwałów, potem ćwiczę przysiady, brzuchy, pompki poza moim zasięgiem ale babskie tak, plank wytrzymuje ok 20 sek.:)):)) Muszę się pochwalić, że przez ten miesiąc zdecydowanie się lepiej czuję. Od kilku lat miałam jakieś dziwne "straszenia serca" miałam takie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] w siedzeniu (60,65, 75) I – 60kg, II – 65, III – 75 kg Bez progresu C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 45, 50) I –40 kg, II – 47.50, III – 52.50 Dolozylam 2.50kg D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 15 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Wymiary ponizej, uda sie troche ruszyly. [...]