plan żywieniowy

a teraz mój plan żywieniowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5768f2525e5d45e797e0b56bb342d457.jpg

Źle się sformułowałem, że wiem mnie więcej. Planu diety nie układałem tylko zaczynam się stosować to co konio pisał w swoim poradniku co wstawiłeś. Jutro wstawię plan żywieniowy. Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-10 23:59:29

[...] zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,6; zawartość tkanki tłuszczowej 15-19% - pomnożyć przez 1,35; zawartość tkanki tłuszczowej 20% lub więcej - powinnaś zastosować inny plan żywieniowy pozwalający zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. Poniżej zamieszczam kilka przykładowych diet na masę. Podane wagi są orientacyjne, można [...]

korzystałem z tego linka już , tylko napisz mi jakiś przykładowy plan żywieniowy . co najlepiej , a ja juz sobie obliczę ile tego potrzebuję. Pozdrawiam

Spróbuje takim schematem 4 posiłków .Plan żywieniowy poniżej dotyczy dnia treningowego.Trening o 18-30.W dni nie treningowe wywale część węgli z posiłku ostatniego do posiłku 1 i 2 i dodam trochę tłuszczy do ostatniego .Tak jak pisałeś w postaci ryby , oleju lub orzechów .Czy warzywa i owoce wliczać do bilansu ? [...]

[...] wartościowe mogą być mix'y, w niczym nie przeszkadza w 70 % to git wiadomo, że 100% utrzymanie diety jest praktycznie nie możliwe, ale warto jednak jakiś mniej więcej jakiś plan żywieniowy ułożony aero w dni nietreningowe jak masa to możesz jeść normalne przed i po treningowe albo zrezygnować z ww przed tak czy siak ww po aero są konieczne bcaa [...]

pracuje na 3 zmiany wiec na kazda zmiane mam inny plan zywieniowy ulozony

[...] nie zamierzamy twierdzić, że zjedzenie pożywnego posiłku odpowiednio długo przed biegiem (minimum 2-3 godziny) jest jedną akceptowalną strategią. Każdy musi dostosować swój plan żywieniowy do działania własnego ciała i własnych celów biegowych. Są osoby, które wcale nie pragną zmuszać się do biegania na czczo, ale zjedzenie czegokolwiek przed [...]

[...] za porady. Zmodyfikowałem nieco jadłospis. Postaram się jeszcze wyrzucić sos i zrobić go po prostu sam. Mięso mielił będę sam. Pozostanę jednak przy kaloryczności 2500 i zobaczę co będzie się działo. Poniżej wstawiam poprawiony plan żywieniowy i czeka na dalsze sugestie jeżeli takie będą. /SFD/2018/10/16/32faee3ca85141cf8ce4e5d1de3f70b9.jpg

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wyspecjalizowany plan żywieniowy i treningowy w sam raz na początek :-))

moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec na tena temat? zbierajac wczoraj informacje i czytajac podwieszone posty zorganizowalem sobie taki plan zywieniowy:

Darku a moze napiszesz plan zywieniowy dla zbidowanego studenta z dobra podaza bialka i weglami na poziomie 4.5g/kg. Bede bardzo wdzieczny za taka rozpiske dietetyczna No one is perfect ...

Stworzyłem już plan żywieniowy na potreningu.pl jak teraz mogę go tutaj udostępnić?

Tez mam z tym problem. mam 14 lat 178 wzrostu i 75 kg wagi oraz tranuje zapasy przez ostatnitydzien przytylem 3,5kg i nie wiem czym jest to spowodowane trener mowi ze powinienem wazyc o 10 kg mniej. Nie mam kasy na zadne suplementy diety i dlatego chcialbym sobie skonstruowac jakis dzienny plan zywieniowy by ktos mogl mi w tym pomoc?

Poczytaj tematy, artykuły i ułóż sam, pieniążki które by poszły na plan żywieniowy wydaj na jedzenie :D

tak ustaw plan zywieniowy bys pozywal wiecej kalorii niz jestes w stanie spalic a masa bedzie sie zwiekszac. jak brakuje kalorii z diety kupuj gainery/bulki/bialka/mct. z supli jako dodatek mozesz kupic booster azotowy / bcaa / mzb. tyle

kieszko wrzuć proszę mi swój plan żywieniowy ,żebym mógł zmodyfikować swój,

no zebym ja na to mial wszystko czas :) 7.00 lece na pociag do szkoly 7.45 zaczynam lekcje potem o 15 koncze... trening cos kolo 17 ale miedzy koncem lekcji a treningem nie mam mozliwosci dostania sie do domu x( i jak wyjade o 7.00 tak o 20.00 bd w domu... to taki jak najbardziej prosty plan zywieniowy musial ustalic

Założenia, które napisałeś wydają się dobre. Można się ich trzymać. Kwestia tego, aby ułożyć teraz do nich plan żywieniowy. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie w poszczególne z nich. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Sugeruję również dać do [...]

wrzuć swój plan żywieniowy i foto do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html