plan żywieniowy

[...] ale raczej nie stosowałem sie nigdy do niego bo przy 4000kcal na masie to bym byl zalany jak prosie przy 3200-3300 kcal waga lekko ale systematycznie szła w góre. N razie planuje jechac 2tygdieta w okolicach 3000 kcal ew potem ciąć Plan żywieniowy bd wygladał mniej więcej tak I 60gr ww+30gr b+15 gr t II 40 gr b+ 30 gr ww+ 20 t+warzywa III 40gr [...]

Cześć ! jakiś czas temu wybrałam się do dietetyka, i otrzymałam plan żywieniowy. Wcześniej zdarzyło mi się już korzystać z porad specjalisty, jednak wcześniejsza dieta była do bani.1000 kcal, pieczywo ryżowe i serki bakusie jako posiłki. Dlatego chciałam skonsultować z wami czy tym razem wszystko jest ok. Może zacznę od ankiety: Wiek :28 Waga :64 [...]

[...] w domu próbowałem coś działać hantelkami i treningami typu ABS czy też A6W. Mój tłuszczyk jest z pewnością spowodowany złym odżywianiem, częstym imprezowaniem itp. Teraz planuje, jak to się mówi, wziąć się za siebie ;] Z uwagą śledziłem różne posty na tymże forum. Pytaniem moim jest to, czy z powodu np. ograniczonego treningu jedynie do [...]

Witam, chciałbym, żebyście mi pomogli w wyborze w miare tanich, a zarazem dobrych produktów spożywczych, które mógłbym w razie czego wpisać w swój plan żywieniowy/jadłospis i stworzyć jakąś w miarę dobrą dietę na okres redukcji. Poniżej przedstawie to co do tej pory rozpisałem i znalazłem na różnych stronach poświęconych kulturystyce, sporcie i [...]

Witam Wrzuciłam juz swoj plan żywieniowy na dział Odzwywianie a z treńingiem odesłano mńie tutaj Trening i dieta od trenerki która prowadzi mnie online 2 mce , ale żadnego progresu nie widzę wiec stwierdziłam ze zapytam innych mądrzejszych W skrócie - kobieta , 37 lat ,typ Skinny fat , wszystko patynowate a brzuch jak nadal w ciazy , 2 porody, [...]

[...] co 2,5-3 godziny około 4-5 posiłków dziennie. Problem w tym, że nie wiem czy robię to właściwie. Potrzebuję porady a raczej mentora, który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy! Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej po godzinie 20:00 (ze względu na studia). Mój typowy trening: rozgrzewka 5 min (rozciąganie, [...]

Witam, Mam 171cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym nabrać trochę masy, dobić gdzieś tak do 70kg. Miałem już parę podejść jednak raczej z marnym efektem. Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]

Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

[...] mi nie odpisał) Witam mam na imie Michał 23 lata i jestem 100% ektomorfikiem, 174cm i waga 56kg. Czy mógłbym prosić doświadczone osoby, aby mi podpowiedziały mi jakiś prosty plan żywieniowy, nie obciążający portfela? i tak, żebym poprawił swój wygląd chociaż o parę kilo? Przepraszam, ale jestem kompletnie zielony w tym temacie, owszem [...]

Cześć, potrzebuje pomocy. Trenuje systematycznie od 7 tygodni do tego dieta. Ciało nie reaguje siła rośnie, mięśnie troszkę się pompują ale myślę że to od treningu ale waga stoi. Nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów po 7 tyg ale ani 0.5 kg do przodu przez ten okres? Coś tu nie działa... Dodam że nigdy nie byłem "przy tuszy" jadłem co [...]

Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + [...]

Siemka wszystkim ;) Mam do was pytanie: Od dwóch dni zacząłem plan treningowy i plan żywieniowy na masę lecz obawiam się czy to troche nie za pózno ponieważ moim głównym celem jest zbudowanie fajnej slywetki na lato.Boję się że może nie starczyć mi czasu na redukcję i zamiast z kaloryferem wyjdę na plażę z dużym brzuchem.Kiedy powinienem zacząć w [...]

[...] 12 powtórzeń na małych obciążeniach. 3. rolletic po 5-6 minut w kolejności: pośladki, uda tył, uda wewnątrz, brzuch 4. aeroby (rowerek/bieżnia) 10 min Chciałabym poprosić o plan żywieniowy i treningowy oraz o ocenę realnych szans na dojście do 65 kg do 15 czerwca. Z góry dziękuję! Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 168 Obwód [...]

Wiek 14 ( 30.12.1993) Waga 71 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż >0 Aktywność fizyczna kope piłe ! :D teraz w wakacje nad wode ( ponad 10km) codziennie. Sprzęt jaki mam to gryf 213cm :D ławka obicążenie 30kg hantle 2x15kg Co mam robić jakiś plan żywieniowy , plan ćwiczeń ? Z góry dziękuje :)

[...] dobrze to wykonuje. Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h Moj trening wygląda następująco: Robie 5 serii po 8 ćwiczeń w każdej do tego 12 powtórzeń, wykonanie całego planu zajmuje mi okolo 1:15h Przy przerwach pomiędzy ćwiczeniami 1 min i seriami 3-5min Regularnie ćwiczę od około miesiąca 2x w tyg Niedziela, Środa Dieta... Wiem ze [...]

Mam 17lat, waze okolo 67kg, wzrost 180cm. Jesli znajdzie sie jakis dobry czlowiek co potrafilby ulozyc mi plan na mase i jakies porady dotyczace zywienia albo plan zywieniowy bede ogromnie dzwieczny. Kontakt e-mailem albo tutaj na foraku.

[...] treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w tygodniu. Ćwiczyłem zawsze planami - split 1xpartia w tygodniu, FBWx3 i splitem 2xkażda partia w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestię to proszę o porady, opinie itp... Jeżeli rozpiska jest ok to jak [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

[...] nie dla mnie. W domu posiadam bialko whey 100 oraz CLENBUREXIN Trec(nigdy nie stosowałem chyba z obawy o zdrowie i działanie spalacza). Co do diety dostałem indywidualny plan żywieniowy od dietetyka przed zaczęciem treningów 2100kcal( ogólnie ilość kcal wydaje mi się za mala, ciągle chodzę głodny, aczkolwiek to inny dział oraz najpierw [...]