plan ćwiczeń na brzuch

/SFD/2023/1/23/adb4fbdc23044ccba2a8879c597791ce.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull. To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak [...]

[...] póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę codziennie ,plankiem w różnych pozycjach przez ok 20min Chce plan 5 dyniowy ,chce wykorzystać czas wolny który mam jeszcze do maksimum ,później będę musiał trochę wolniej. Możecie mi [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Siemka, od jakiegoś czasu ćwiczę tym planem i chciałbym wiedzieć czy [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że trenujesz po dłuższej przerwie od kilku tygodniu uważam, że nie jest Ci potrzebny trening z podziałem na siłkę i hipertrofię. Na taki plan treningowy można wejść po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od sensownego fbw w dwóch zestawach, a [...]

[...] samych rąk, to często również słaba cała góra czyli klatka piersiowa, plecy, braki. Hm, hm. No to w takim razie może lepiej: ręce, klatka, brzuch, barki? Tylko czy ten plan układać dzielony partiami (w sensie środa - ręce, piątek - brzuch itd.)? Czy np. ułożyć dwa zestawy na wszystko i na zmianę? To drugie będzie chyba łatwiejsze i [...]

[...] podjazdu do rampy czy też odbierania dokumentów, lecz jest to znikomy ruch, i raczej nie pomoże mi on w wróceniu do starej wagi. I tutaj jest moje pytanie, czy jest jakiś plan treningowy na początek by się znów rozruszać, poprawić trochę kondycje (bo zauważyłem, że również zacząłem się szybko męczyć), lecz potrzebuje takie planu, który będzie [...]

[...] były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było dołożyć też choćby 3 seryjki wykroków z hantlami tak aby ruszyć te mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z ciężarem. [...]

[...] masz diety ułożonej? Rozumiem, że siła nie zależy tylko i wyłącznie od wielkości mięśnia ale już żeby tą wielkość poprawić jest konieczna i bez tego choćbyś miał najlepszy plan treningowy świata to masy nie poprawisz. To oczywistość. Po drugie co do planu treningowego to nie jest on zły ale jak dla mnie za dużo masz w nim ćwiczeń izolowanych. [...]

/SFD/2023/1/13/edf04fcf0d0841aa905e167391129616.jpg Staż już masz sensowny bo 3 lata przemyślanych treningów to nie mało ale ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu [...]

Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]

[...] nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i [...]

[...] więc dwa zestawy treningowe są dobrym pomysłem ale jak już to muszą być to zestawy obejmujące całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg to klasa ćwiczenia ale warto by było dodać coś na nogi i tutaj fajnie by się sprawdziły [...]

[...] pewne szczegoly techniczne nie beda mialy u ciebie zadnego znaczenia, porobisz jakis czas regularnie treningi to bedziesz sie pewniej czula, wlasnie warto miec staly plan przez dluzszy czas, np 2 miesiace, to wtedy dojdziesz do wprawy w tych cwiczeniach, a nie tak ze wszystko bedzie caly czas nowe. No ja wiem, te analizy składu ciała to [...]

/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

[...] piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach. Tak na prawdę osoby początkujące nie muszą wykonywać mikrocykli nastawionych na siłę gdyż przy dobrze ułożonym planie treningowym ta siła powinna się bez problemu zwiększać z treningu na trening. Dopiero w kolejnych mikrocyklach treningowych można w ramach periodyzacji treningowej [...]

[...] apke i staram sie celowac w 2300kcal, a wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to 3000kcal(choc wydaje mi sie za duze) Cel: chce po prostu fajnie wygladac, nie mam wiekszego planu na wyglad ale z tego co sie doszukalem na necie nazywa sie to rekompozycja. Glownie chcialbym sie pozbyc oponki na brzuchu. Wiec tak: generalnie wszystko dziala jak [...]

[...] Jak masz 2,5 miesiąca stażu to dołożenie drugiego zestawu treningowego jest dobrym pomysłem bo po początkowej adaptacji można już nieco zróżnicować plany treningowe. Co do zestawów, które wrzuciłeś to w planie treningowym A już bym próbował w grzbiecie podciągać się na drążku. Wagę masz solidną ale zamiast tego ściągania [...]

Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym [...]

[...] suwnica (chyba), maszyny do nog) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina i kofeina na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej [...]